harmaa
Antakaa vinkkejä, päivän aikana tulee välillä taukoja jolloin vois jumppailla, mut liikkeen pitäis olla tehokas ja yksinkertainen, helppo oppia. Pitäis saada vatsa timmimäks...
vierailija
Tiedätkö ns. lankku-asennon. Makaat mahallasi lattialla, nouset kyynärvarsien ja varpaiden varaan, vedät vatsan sisään ja takamus tulee pysyä kuitenkin alhaalla. Koeta googlettaa kuvaa asennosta.
On tosiaan!Alkuperäinen kirjoittaja lentää:
Ja siinä on tarkoitus pysyä pitkään samassa asennossa, ihan vaan paikallaan. Voi aloittaa esim. 20 sek -> vähitellen 30 sek. jne. (Riippuu kunnosta.) Hyvä myös selän, rinnan ja käsien lihaksille, mutta etenkin syville vatsalihaksille. Ryhti paranee.
tossuliini
Mä en pystyisi tekemään tuota kun mulla on vaikeuksia päästä sitten ylös lattialta ja muutenkin mahallaan makaaminen ei mulle käy tuon mun selän takia kun siinä on todettu skolioosi. Muita vatsalihasliikkeitä pystyn kyllä tekemään ja keksin niitä aina lisää ite. Meinaan kohta ottaa hikijumpan tanssimalla joten siinäkin saa vatsalihakset töitä.
ap.
Joo mä tiedän tämän asennon ja tätä aina harjoitankin.. Mut tuntuu, ettei tämä kovin hirveästi ota vatsalihaksiin, enemmänkin voimistaa kaikkia lihaksia yhtä aikaa... Eli tarviisin vielä jonkin pelkän vatsalihasliikkeen, muuten harrastan liikuntaa jne. eli kaikki lihakset on hyvässä kunnossa, ainoastaan mahaan nyt haluaisin panostaa ihan kunnolla...Alkuperäinen kirjoittaja lentää:
Mullakin on skolioosi, tosin lievä. Tuo lankku-liike on mielestäni tosi hyvä, koska siinä myös ne selkälihakset saa treeniä, muttei tule mitään kiertoja tms. Siis tuossahan ei maata mahallaan, vaan ollaan jalkojen ja käsien varassa ja ylösnousu esim. konttaus-asennon kautta.Alkuperäinen kirjoittaja tossuliini:
Makaat selälläsi, nosta jalat suorina/hiukan koukussa ylös ja pumppaat lantiota ilmaan. Yläselkä ja hartiat lattiassa kiinni. Tehoaa etenkin alavatsaan.Alkuperäinen kirjoittaja ap.:
ap.
Kiitos, kuulostaa helpolta ja tehokkaalta. Pitääkin heti kokeillaAlkuperäinen kirjoittaja Lilii -:
Tyttönen
Kuinka nopeesti tää toimii? Että jos tätä rupeis nyt tekemään, ni koska olis tuloksia näkyvissä?Alkuperäinen kirjoittaja vierailija:
Tyttönen
Entä kuinka nopeesti toi lantionpumppaus juttu toimii? Koska tulokset näkyy jos tänään rupeis tekeen tota liikettä?Alkuperäinen kirjoittaja Lilii -:
Riippuu lihasten kunnosta ja paljon muistakin kudoksista.Alkuperäinen kirjoittaja Tyttönen:
Onko rasvaa vaiko ihan vaan löysät lihakset...
Mutta kyllä viikossa jotain pientä ees voi tapahtua, kahessa taas enemmän.
Tee kolmen sarjoja ja toistoja vähintään se 20+
Aamuin ja illoin esim tuollanen satsi niin eiköhän jotain tapahdu.
Vinot vatsalihakset tarvitsee myös kyytiä, eli hyvä liike on 5 kg paino roikottamaan toiseen käteen ja sitten sivuttain nykiä painoa.