vieras
Istut lattialle jalat koukussa, kämmenet lattiaan sormet eteenpäin, nostat pepun ilmaan ja punnerrat. Saman voi tehdä istuimen reunaltakin.
Niin, mutta jos sulla ei ole juur lainkaan lihasta ojentajassa, käsivarret ei näytä yleensä kovin hyvältä. Keskity sitten siihen lihaksen kasvatukseen! Siihen tarvitset kyllä lisäpainoja, ja nyt en puhu mistään 1kg pinkeistä vinyylipunteista.Alkuperäinen kirjoittaja Alli:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html Triceps Brachii -otsikon alla on ojentajaliikkeitä.
oon nähny alleja kyllä hoikillakin ihmisillä ja kun ikää tulee lisää niin iho veltostuu ja allit tulee helpommin näkyviin. mä oon treenannu alleja pois jumppakuminauhalla, nauha jalkojen alle ja takaa kii ja siitä vipunostoa, rankkaa ja tietää tehneensä.
näin
Se on helppoa kotikonstein. Ojentajiin on olemassa monia todella tehokkaita kuntosaliliikkeitä, joista suurin osa on tehtävissä kotona. Jos halua salille ei ole, mutta kokee jonkin yksittäisen asian korjaamisen arvoiseksi, niin sitten voi ottaa sen lihaksen erikseen ja tehdä sille ihan kunnon treeniä. Se ei ota kun 10minuuttia viikossa. Tärkeintä on tehdä siitä viikottainen rutiini esim. vaikka aina ennen saunaa, niin tulee tehtyä.Alkuperäinen kirjoittaja Cassy:
sama
10 minuuttia viikossa on ennemmin liioiteltu määrä, kuin vähätelty.Alkuperäinen kirjoittaja Cassy:
Ajatteleppa itse. 6-15 toistoa vie aikaa 3-15 sekintia. Normaali väli sarjojen välillä on 30-60 sekuntia. Kaksi tai kolme sarjaa kerrallaan, kaksi tai kolme kertaa viikossa. Edelleen alle 10 minuuttia viikossa.
sama
Voi. Etsi liikkeitä netistä ja harjottele alkuun niillä. Ne ovat sopivat painot, kunnes tulee sen verran kordinaatiota, että uskoo pystyvänsä hallitsemaan suurempia painoja.Alkuperäinen kirjoittaja Alli: