Ketju: Se Jutta gustafsson dieetti?

mistä sen löytää netistä?
en löytänyt sitä niin tietäiskö joku missä se on ?
Olisi kiva kokeilla
tai onko kellään sitä koneella että voisi kopsata sen vaikka tänne?

kiitti!

Alkuperäinen kirjoittaja "laihduttaja"

mistä sen löytää netistä?
en löytänyt sitä niin tietäiskö joku missä se on ?
Olisi kiva kokeilla
tai onko kellään sitä koneella että voisi kopsata sen vaikka tänne?

kiitti!

Se on aika normaali kiristysdietti. Hirvittävän pienillä protskuilla siinä mennään, joten jos on yhtään enemmän murkulaa, niin pikkaisen lisäisin protskui

no mutta siis tietäkö kukaan mistä sen saa netistä?

Alkuperäinen kirjoittaja tgrwy64eyw

no mutta siis tietäkö kukaan mistä sen saa netistä?

Täällä on vain hölmöjä, jotka karppaa...

AEROBINEN HARJOITTELU

Tämän osuuden tekevät kaikki, eli 1-3 kertaa viikossa 60 minuutin lenkki. Jos suinkin mahdollista se tehdään aamulla tyhjällä vatsalla ennen aamiaista. Jos tämä ei ole mahdollista, suoritetaan vapaavalintaisena ajankohtana. Ripeä kävely riittää rasvanpalamiseen.

KOTIHARJOITUS
Tehdään kiertoharjoitteluna 2-6 kierrosta. Kierrosten määrää nostetaan lihaskunnon parantuessa. Harjoitus tehdään 2-4 kertaa viikossa. Katsokaa kuvatut kotitreeni ohjeet.
Palautus kierrosten välissä 1-3 min
- kyykky omalla painolla x 15
- etunojapunnerrus x 15
- penkkidippi x 10-15
- supermies x 10
- vatsarutistus x 10-15
- hoover 20-30 sek.

Diet Mix -juoma otetaan heti kuntosali tai kotiharjoituksen päätteeksi. Salille se siis otetaan mukaan, eikä juoda vasta kotona.

RUOKAVALIO
Aamiainen
• 45 g kaurahiutale
• 100 g raejuusto, rasvaton
• 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
• + Omega 3 2 kpl
Lounas
• 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
• 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
• 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
• 5 g oliiviöljy
Välipala
• maitorahka 250 g
• 100 g pakastemarjoja
• tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix
Päivällinen
• 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
• 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
• 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
• 5 g oliiviöljy
Iltapala
• 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
• 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
• 10 g vehnäleseitä
• + Omega 3 2kpl
Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
• 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)
Naudanliha voi olla paistijauhelihaa.
Kala tonnikalaa vedessä.
Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan – minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään vatsaan vähintään 0,3 litraa vettä.
Painot tarkoittavat raakapainoja, eli siis puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista.
Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h. Tämä on erittäin tärkeätä!
Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40 g drinkillä tai Pro-Fx proteiinipatukalla.
Käytä mausteita runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita on hyvä käyttää niiden termogeenisen vaikutuksen takia. Samoin käytä suolaa ruoissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa! HUOM! Lisätyn suolan määrä 2-3 g/pv.
Makeutusjauhetta voi käyttää

Mites Chef ootko sä saanut jo kaikki ylimääräiset pois ton avulla?

Alkuperäinen kirjoittaja ajattelin kokeilla

Mites Chef ootko sä saanut jo kaikki ylimääräiset pois ton avulla?

En ole, kun mulla on nyt painonpudotustauko meneillään. Ei sovi nyt tähän elämänvaiheeseen tiukat dietit, kun ei sais stressata jne Mutta kyllä mä nää loputkin vilä karistan kun kerkeen

Paljonko tossa on kokonaiscal?

Alkuperäinen kirjoittaja ??????

Paljonko tossa on kokonaiscal?

Oisko ollu joku 1200-1300...mutta dietmixistä sitten tulee treenipäivinä lisää.

Onko kahvinjuonti ja kuinka monta kuppia kahvia saa juoda dietin aikana

Alkuperäinen kirjoittaja "Laihduttaja"

Onko kahvinjuonti ja kuinka monta kuppia kahvia saa juoda dietin aikana

On kahvinjuonti.

Alkuperäinen kirjoittaja "Laihduttaja"

Onko kahvinjuonti ja kuinka monta kuppia kahvia saa juoda dietin aikana

Muistaakseni ohjeistus oli se, että kahvia saa juoda kohtuudella. Itse määrittelisin kohtuudeksi max 2 kuppia päivässä. Ja ilman sokeria ja maitoa, tietenkin.