Ruokavaliolla. Järkevä karppaus, eli valkoinen sokeri ja vehnä kokonaan pois, rajoitetusti perunaa/pastaa/riisiä (max desi per lämmin ruoka). Leivänsyönti minimiin tai kokonaan pois. Rasvoissa panosta laatuun, rypsiöljyssä kaikkea hyvää. Yksi ateria päivässä kaurapuuro, aamu on paras niin edistää suolen toimintaa päivän aikana. Tarpeeksi proteiineja, muussakin muodossa kuin lihana! (Suurusta kasvissosekeitto linsseillä, tee kasvispapupihvejä, syö pähkinöitä... Proteiinissa nyrkkisääntö on 1g/painokilo, sulla siis n. 60g päivässä. Kananmunassa on n. 8g, 100g vaaleaa lihaa n. 25g, samoin 100g pähkinöissä on n. 20g proteiinia.) Välipaloiksi maustamattomia jogurtteja, rahkoja hedelmien ja marjojen kanssa. Ainoa suht terveellinen, valmiiksi maustettu kylmä välipala on Skyr.
Liikuntaa voi harrastaa hyvin monella tapaa, salillakin voit varmasti joitain liikkeitä tehdä (olen ollut vaikeavammaisten asumisyksikössä töissä ja heistäkin suurin osa kävi salilla). Uinti, vesijuoksu, kävely, pyöräily, hiihto... Salitreeni olisi siinä mielessä ihanteellinen, että mitä enemmän saat lihaksia, sitä isompi on peruskulutus, jolloin ruokavaliota rajoittamalla painonpudotus tapahtuu nopeammin.