Se Jutta gustafsson dieetti?

Viestiketju alueella 'Mitäs nyt? Aihe vapaa' , aloittaja "laihduttaja", 19.09.2010.

  1. "laihduttaja"

    "laihduttaja" Vieras

    mistä sen löytää netistä?
    en löytänyt sitä niin tietäiskö joku missä se on ?
    Olisi kiva kokeilla :)
    tai onko kellään sitä koneella että voisi kopsata sen vaikka tänne?

    kiitti!
     
    #1
  2. "hippi"

    "hippi" Vieras

    [QUOTE="laihduttaja";22067451]mistä sen löytää netistä?
    en löytänyt sitä niin tietäiskö joku missä se on ?
    Olisi kiva kokeilla :)
    tai onko kellään sitä koneella että voisi kopsata sen vaikka tänne?

    kiitti![/QUOTE]

    Se on aika normaali kiristysdietti. Hirvittävän pienillä protskuilla siinä mennään, joten jos on yhtään enemmän murkulaa, niin pikkaisen lisäisin protskui
     
    #2
  3. tgrwy64eyw

    tgrwy64eyw Vieras

    no mutta siis tietäkö kukaan mistä sen saa netistä?
     
    #3
  4. .........

    ......... Vieras

    Täällä on vain hölmöjä, jotka karppaa...
     
    #4
  5. chef

    chef Aktiivinen jäsen

    Rekisteröitynyt:
    16.02.2005
    Viestejä:
    47 374
    Saadut tykkäykset:
    0
    AEROBINEN HARJOITTELU

    Tämän osuuden tekevät kaikki, eli 1-3 kertaa viikossa 60 minuutin lenkki. Jos suinkin mahdollista se tehdään aamulla tyhjällä vatsalla ennen aamiaista. Jos tämä ei ole mahdollista, suoritetaan vapaavalintaisena ajankohtana. Ripeä kävely riittää rasvanpalamiseen.

    KOTIHARJOITUS
    Tehdään kiertoharjoitteluna 2-6 kierrosta. Kierrosten määrää nostetaan lihaskunnon parantuessa. Harjoitus tehdään 2-4 kertaa viikossa. Katsokaa kuvatut kotitreeni ohjeet.
    Palautus kierrosten välissä 1-3 min
    - kyykky omalla painolla x 15
    - etunojapunnerrus x 15
    - penkkidippi x 10-15
    - supermies x 10
    - vatsarutistus x 10-15
    - hoover 20-30 sek.

    Diet Mix -juoma otetaan heti kuntosali tai kotiharjoituksen päätteeksi. Salille se siis otetaan mukaan, eikä juoda vasta kotona.

    RUOKAVALIO
    Aamiainen
    • 45 g kaurahiutale
    • 100 g raejuusto, rasvaton
    • 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
    • + Omega 3 2 kpl
    Lounas
    • 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
    • 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
    • 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
    • 5 g oliiviöljy
    Välipala
    • maitorahka 250 g
    • 100 g pakastemarjoja
    • tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix
    Päivällinen
    • 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
    • 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
    • 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
    • 5 g oliiviöljy
    Iltapala
    • 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
    • 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
    • 10 g vehnäleseitä
    • + Omega 3 2kpl
    Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
    • 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)
    Naudanliha voi olla paistijauhelihaa.
    Kala tonnikalaa vedessä.
    Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan – minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään vatsaan vähintään 0,3 litraa vettä.
    Painot tarkoittavat raakapainoja, eli siis puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista.
    Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h. Tämä on erittäin tärkeätä!
    Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40 g drinkillä tai Pro-Fx proteiinipatukalla.
    Käytä mausteita runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita on hyvä käyttää niiden termogeenisen vaikutuksen takia. Samoin käytä suolaa ruoissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa! HUOM! Lisätyn suolan määrä 2-3 g/pv.
    Makeutusjauhetta voi käyttää
     
    #5
  6. Mites Chef ootko sä saanut jo kaikki ylimääräiset pois ton avulla?
     
    #6
  7. chef

    chef Aktiivinen jäsen

    Rekisteröitynyt:
    16.02.2005
    Viestejä:
    47 374
    Saadut tykkäykset:
    0
    En ole, kun mulla on nyt painonpudotustauko meneillään. Ei sovi nyt tähän elämänvaiheeseen tiukat dietit, kun ei sais stressata jne :) Mutta kyllä mä nää loputkin vilä karistan kun kerkeen :)
     
    #7
  8. ??????

    ?????? Vieras

    Paljonko tossa on kokonaiscal?
     
    #8
  9. chef

    chef Aktiivinen jäsen

    Rekisteröitynyt:
    16.02.2005
    Viestejä:
    47 374
    Saadut tykkäykset:
    0
    Oisko ollu joku 1200-1300...mutta dietmixistä sitten tulee treenipäivinä lisää.
     
    #9
  10. "Laihduttaja"

    "Laihduttaja" Vieras

    Onko kahvinjuonti ja kuinka monta kuppia kahvia saa juoda dietin aikana
     
    #10
  11. kahvinjuoja

    kahvinjuoja Vieras

    [QUOTE="Laihduttaja";27987439]Onko kahvinjuonti ja kuinka monta kuppia kahvia saa juoda dietin aikana[/QUOTE]

    On kahvinjuonti.
     
    #11
  12. chef

    chef Aktiivinen jäsen

    Rekisteröitynyt:
    16.02.2005
    Viestejä:
    47 374
    Saadut tykkäykset:
    0
    [QUOTE="Laihduttaja";27987439]Onko kahvinjuonti ja kuinka monta kuppia kahvia saa juoda dietin aikana[/QUOTE]

    Muistaakseni ohjeistus oli se, että kahvia saa juoda kohtuudella. Itse määrittelisin kohtuudeksi max 2 kuppia päivässä. Ja ilman sokeria ja maitoa, tietenkin.
     
    #12

Jaa tämä sivu