Menu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Menu
ETUSIVU
KESKUSTELUT
Aihe vapaa
Lapsen saaminen
Vauva ja taapero
Lapset ja teinit
Perhe-elämä
Seksi
Seksinovellit ja eroottiset tarinat
KÄYTTÄJÄT
OHJEITA
Kirjaudu
Rekisteröidy
Hae
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Kaksplussan Keskustelupalsta
Kirjaudu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Aihe vapaa
Se Jutta gustafsson dieetti?
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Vastaa viestiketjuun
Muistiinpanot
<p>[QUOTE="chef, post: 22067521, member: 3211"]</p><p>AEROBINEN HARJOITTELU</p><p></p><p>Tämän osuuden tekevät kaikki, eli 1-3 kertaa viikossa 60 minuutin lenkki. Jos suinkin mahdollista se tehdään aamulla tyhjällä vatsalla ennen aamiaista. Jos tämä ei ole mahdollista, suoritetaan vapaavalintaisena ajankohtana. Ripeä kävely riittää rasvanpalamiseen.</p><p></p><p>KOTIHARJOITUS</p><p>Tehdään kiertoharjoitteluna 2-6 kierrosta. Kierrosten määrää nostetaan lihaskunnon parantuessa. Harjoitus tehdään 2-4 kertaa viikossa. Katsokaa kuvatut kotitreeni ohjeet.</p><p>Palautus kierrosten välissä 1-3 min</p><p>- kyykky omalla painolla x 15</p><p>- etunojapunnerrus x 15</p><p>- penkkidippi x 10-15</p><p>- supermies x 10</p><p>- vatsarutistus x 10-15</p><p>- hoover 20-30 sek.</p><p></p><p>Diet Mix -juoma otetaan heti kuntosali tai kotiharjoituksen päätteeksi. Salille se siis otetaan mukaan, eikä juoda vasta kotona.</p><p></p><p>RUOKAVALIO</p><p>Aamiainen</p><p> 45 g kaurahiutale</p><p> 100 g raejuusto, rasvaton</p><p> 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton</p><p> + Omega 3 2 kpl</p><p>Lounas</p><p> 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala</p><p> 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton</p><p> 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti</p><p> 5 g oliiviöljy</p><p>Välipala</p><p> maitorahka 250 g</p><p> 100 g pakastemarjoja</p><p> tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix</p><p>Päivällinen</p><p> 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala</p><p> 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna</p><p> 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti</p><p> 5 g oliiviöljy</p><p>Iltapala</p><p> 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton</p><p> 1 dl mehukeitto, sokeroimaton</p><p> 10 g vehnäleseitä</p><p> + Omega 3 2kpl</p><p>Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)</p><p> 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)</p><p>Naudanliha voi olla paistijauhelihaa. </p><p>Kala tonnikalaa vedessä.</p><p>Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään vatsaan vähintään 0,3 litraa vettä.</p><p>Painot tarkoittavat raakapainoja, eli siis puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista.</p><p>Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h. Tämä on erittäin tärkeätä!</p><p>Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40 g drinkillä tai Pro-Fx proteiinipatukalla.</p><p>Käytä mausteita runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita on hyvä käyttää niiden termogeenisen vaikutuksen takia. Samoin käytä suolaa ruoissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa! HUOM! Lisätyn suolan määrä 2-3 g/pv.</p><p>Makeutusjauhetta voi käyttää</p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="chef, post: 22067521, member: 3211"] AEROBINEN HARJOITTELU Tämän osuuden tekevät kaikki, eli 1-3 kertaa viikossa 60 minuutin lenkki. Jos suinkin mahdollista se tehdään aamulla tyhjällä vatsalla ennen aamiaista. Jos tämä ei ole mahdollista, suoritetaan vapaavalintaisena ajankohtana. Ripeä kävely riittää rasvanpalamiseen. KOTIHARJOITUS Tehdään kiertoharjoitteluna 2-6 kierrosta. Kierrosten määrää nostetaan lihaskunnon parantuessa. Harjoitus tehdään 2-4 kertaa viikossa. Katsokaa kuvatut kotitreeni ohjeet. Palautus kierrosten välissä 1-3 min - kyykky omalla painolla x 15 - etunojapunnerrus x 15 - penkkidippi x 10-15 - supermies x 10 - vatsarutistus x 10-15 - hoover 20-30 sek. Diet Mix -juoma otetaan heti kuntosali tai kotiharjoituksen päätteeksi. Salille se siis otetaan mukaan, eikä juoda vasta kotona. RUOKAVALIO Aamiainen 45 g kaurahiutale 100 g raejuusto, rasvaton 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton + Omega 3 2 kpl Lounas 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti 5 g oliiviöljy Välipala maitorahka 250 g 100 g pakastemarjoja tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix Päivällinen 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti 5 g oliiviöljy Iltapala 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton 1 dl mehukeitto, sokeroimaton 10 g vehnäleseitä + Omega 3 2kpl Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä) 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2) Naudanliha voi olla paistijauhelihaa. Kala tonnikalaa vedessä. Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään vatsaan vähintään 0,3 litraa vettä. Painot tarkoittavat raakapainoja, eli siis puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista. Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h. Tämä on erittäin tärkeätä! Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40 g drinkillä tai Pro-Fx proteiinipatukalla. Käytä mausteita runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita on hyvä käyttää niiden termogeenisen vaikutuksen takia. Samoin käytä suolaa ruoissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa! HUOM! Lisätyn suolan määrä 2-3 g/pv. Makeutusjauhetta voi käyttää [/QUOTE]
Esikatsele
Nimimerkki
Varmistus
Kuinka monta kirjainta on sanassa SISILISKO?
Lähetä vastaus
Uusimmat
Luetuimmat
Kuumimmat
Uusimmat
Näytä kaikki
1.
Kuka julkkismies on Ristomatti Ratian kaksoisolento?
8 min sitten
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
2.
Älykkyys ja kapitalismi
51 min sitten
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
3.
Minun henkilökohtainen hypoteesini aiheesta naisen keho ja seksuaalisuus
Tänään 18:39
vierailija
1 Viestiä
Aihe vapaa
4.
Kiinnostaako ketään kaukoidän vaatetehtaiden työolot ja ympäristövaikutukset?
Tänään 18:22
vierailija
5 Viestiä
Aihe vapaa
5.
Vaatteidenkin ostaminen on tehty kilttimiehelle niin hankalaksi
Tänään 16:18
vierailija
10 Viestiä
Aihe vapaa
6.
Ruotsissa valtava parannus turvallisuustilanteeseen, puhelimiin lähetetään varoitus lähistön am.muskeluista ja pom.mi- iskuista
Tänään 16:16
vierailija
1 Viestiä
Aihe vapaa
7.
Tapasin netissä naisen
Tänään 14:23
vierailija
7 Viestiä
Aihe vapaa
8.
"Hallituslähteet STT:lle: Suomessa tullaan irtisanomaan tuhansia virkamiehiä"
Tänään 14:07
vierailija
2 Viestiä
Aihe vapaa
Luetuimmat
1.
"Olen työkyvytön, koska pystyn tekemään vain sellaista työtä, joka tuntuu minusta kivalta."
Started by vierailija
Maanantai klo 22:07
Luettu: 5K
Aihe vapaa
2.
Oletko 100% Varma Taivaaseen Pääsystä?
Started by vierailija
Maanantai klo 02:34
Luettu: 1K
Aihe vapaa
3.
Politiikan pyrstötähti Sannan tapa työllistää suomalaisia: työllusti 17 ja se hupi maksoi 15 miljoonaa
Started by vierailija
Sunnuntai klo 16:18
Luettu: 1K
Aihe vapaa
4.
Iranista ammuttu tuhansia raketteja ja ohjuksia Israeliin, taitaa olla pappisvallan päivät ohi!
Started by vierailija
Sunnuntai klo 00:41
Luettu: 970
Aihe vapaa
5.
Vainajien kylmäsäilytystilat ovat täynnä sanottiin
Started by vierailija
Maanantai klo 12:45
Luettu: 733
Aihe vapaa
6.
Yle: Suomen talous pärjääkin Ruotsia ja Tanskaa huonommin yritysten takia, ei työläisten. Yllättikö? ..no ei
Started by vierailija
Sunnuntai klo 16:26
Luettu: 606
Aihe vapaa
7.
Helsingin Sanomissa Maija Laura Kauhanen kertoo olevansa rasisti
Started by vierailija
Sunnuntai klo 10:40
Luettu: 601
Aihe vapaa
8.
OrpoPurra nostaa Suomen yleisen ALV:n EU-maiden huipulle 25,5%, vain Orbánin oikeiston Unkarissa korkempi
Started by vierailija
Tiistai klo 10:11
Luettu: 596
Aihe vapaa
Kuumimmat
Näytä kaikki
1.
K/B-komposti
Latest: vierailija
2 min sitten
Aihe vapaa
2.
Kuka julkkismies on Ristomatti Ratian kaksoisolento?
Latest: vierailija
8 min sitten
Aihe vapaa
3.
Aikamoinen puutarha
Latest: vierailija
10 min sitten
Aihe vapaa
4.
Lähetä terveisesi kaipaamallesi ihmiselle yöketju
Latest: vierailija
12 min sitten
Aihe vapaa
5.
sitä niittää mitä kylvää
Latest: vierailija
16 min sitten
Aihe vapaa
6.
Perjantain tiskoteekki!
Latest: vierailija
21 min sitten
Aihe vapaa
7.
Ay-mafia tuhoaa hyvinvointivaltion perustaa - Ponsselta negatiivinen tulosvaroitus
Latest: vierailija
23 min sitten
Aihe vapaa
8.
Miten tekisit itsemurhan?
Latest: vierailija
30 min sitten
Aihe vapaa
Yhteistyössä
Aihe vapaa
Se Jutta gustafsson dieetti?
Ylös
Bottom
+ Aloita uusi keskustelu