Takaisin kuntoon

Moi, meikäläinen turposi ensiraskauden aikana kuin sämpylätaikina ja nyt kolme kuukautta esikoisen syntymän jälkeen haluaisin alkaa kuntoilemaan kun arki on asettunut uomiinsa. Aika ja jaksaminen ei riitä kuntosalilla ravaamiseen. Miten te podottelitte painoa synnytyksen jälkeen?

 

En mitenkään, ne vähät kilot lähti lyhyessä ajassa ihan itsekseen. Luulisi nyt jostain löytyvän aikaa salille (sama aika menee liikuntaan kuin liikuntaan)? Tietysti nyt voi ainakin vaunulenkkejä tehdä vai riittääkö se jaksaminen?

 

Mä aloin lenkkeillä. Joka toinen päivä pinuin oitis miehen kotiutuessa (ruoka odotti valmiina, kaikki oli niiltä osin kunnossa) pihalle ja säästä ja olotilasta riippuen painuin vartista puoleen tuntiin täysillä eteenpäin. Ja sit käännyin ja "palauttelin" takaisin kotiin.

Mut nyt voin lisäksi suositella tätä ohjelmaa. Sopii taatusti jokaikiselle kun liikkeitä voi tehdä kevyemmin ja/tai osissa. Mulla nyt kymmenes päivä menossa.

http://anna.fi/hyvinvointi/liikunta/lihaskuntohaaste-kuukaudessa-huimasti-parempi-lihaskunto-3-liikkeen-kotitreenilla/?utm_medium=email&utm_campaign=Lihaskuntohaaste kuukaudessa huimasti parempi lihaskunto 3 liikkeen kotitreenill Annan uutiskirje 1212017&utm_content=Lihaskuntohaaste kuukaudessa huimasti parempi lihaskunto 3 liikkeen kotitreenill Annan uutiskirje 1212017+CID_4d74898bf6dd98ff77d138ed6c1ecbd7&utm_source=Ellien tai Ideakeittin kirjeiden kautta tulleet&utm_term=Lihaskuntohaaste kuukaudessa huimasti parempi lihaskunto 3 liikkeen kotitreenill

 

En mitenkään, ne vähät kilot lähti lyhyessä ajassa ihan itsekseen. Luulisi nyt jostain löytyvän aikaa salille (sama aika menee liikuntaan kuin liikuntaan)? Tietysti nyt voi ainakin vaunulenkkejä tehdä vai riittääkö se jaksaminen?

Lisään tähän vielä, että kyllä saan puristettua aikaa kuntosalille, mutta koen sen hieman rahantuhlaukseksi, koska useimmat lähistöni kuntosalit maksavat 45-50€/kk ja sitä paitsi en oikein tiedä mistä aloittaa, sillä kokemusta tästä ei ole. Vaunulenkkejä ja hyötyliikuntaa jaksan harrastaa ja tätä olen lisännyt. Mielessäni kävi jonkinlainen kotikuntoilu esim. käsipainoilla tai kahvakuulailu.

 

Mä aloin lenkkeillä. Joka toinen päivä pinuin oitis miehen kotiutuessa (ruoka odotti valmiina, kaikki oli niiltä osin kunnossa) pihalle ja säästä ja olotilasta riippuen painuin vartista puoleen tuntiin täysillä eteenpäin. Ja sit käännyin ja "palauttelin" takaisin kotiin.

Mut nyt voin lisäksi suositella tätä ohjelmaa. Sopii taatusti jokaikiselle kun liikkeitä voi tehdä kevyemmin ja/tai osissa. Mulla nyt kymmenes päivä menossa.

http://anna.fi/hyvinvointi/liikunta/lihaskuntohaaste-kuukaudessa-huimasti-parempi-lihaskunto-3-liikkeen-kotitreenilla/?utm_medium=email&utm_campaign=Lihaskuntohaaste kuukaudessa huimasti parempi lihaskunto 3 liikkeen kotitreenill Annan uutiskirje 1212017&utm_content=Lihaskuntohaaste kuukaudessa huimasti parempi lihaskunto 3 liikkeen kotitreenill Annan uutiskirje 1212017+CID_4d74898bf6dd98ff77d138ed6c1ecbd7&utm_source=Ellien tai Ideakeittin kirjeiden kautta tulleet&utm_term=Lihaskuntohaaste kuukaudessa huimasti parempi lihaskunto 3 liikkeen kotitreenill

Kiitos vastauksesta. Onko tuo ohjelma tuonut sinulle tuloksia?

 

Mä aloitin vhh ruokavalion (sokeri/valkoinen vilja pois) kun vauva alkoi syömään kiinteitä myös. Samalla aloin käymään salilla (alakroppa/yläkroppa vuorotellen) 4-5x viikossa ja aika hyviä tuloksia tullut puolessa vuodessa paino oikeastaan tällä hetkellä sama mitä aloittaessa (59kg/165cm) mutta lihaksia tullut läskien tilalle, alkuun paino nousi n. 5kg kun aloin syömään enemmän lihaskasvun toivossa ja sitten lähti pikkuhiljaa tippumaan kun karsin pastan/riisin kokonaan pois.

 

Itse hankin juuri aktiivisuusrannekkeen. Pidän huolen siitä että sen heittämään askeltavoite täyttyy päivittäin.

Sitten teen lisäksi erilaisia jumppia ja treenejä. Esim YouTubesta löytyy erilaisia videoita vauvan kanssa tehtävistä jumpista.

Tuota 30 päivän haastetta voisi kokeilla.

 

Lisää hyötyliikuntaa eli kävele rappuset aina kun voit. Ehkä sinun tilanteessa olisi hyvä aloittaa ihan kotijumpalla. Netti on pullollaan hyödyllisiä treeniohjeita tai ohjelmia esim. Treenaakotona.com on helppokäyttöinen ja sieltä löydät paljon treeniohjelmia käyttöösi.

 

Hyötyliikunta kunniaan ja hiit-kotitreeni auttaa polttamaan rasvaa tehokkaasti liikuntasuorituksen jälkeenkin.

Netissä on paljon hyviä hiit-treenejä tai sitten vain poljet kuntopyörää, hypit narua tai teet burbee hyppysarjaa, ihan mikä itsellesi onnistuu parhaiten. 1 min painat niin kovaa kuin jaksat ja 1/2 min lepoa. Toista 14 kertaa. Reilu 20 min päivässä riittää.

Kannattaa hyödyntää myös esim. hampaiden pesuun kuluva aika. Minä käytän sähköhammasharjaa ja pesen 2 minuutin ajan hampaitani. Samaan aikaan teen kyykkyjä sekä aamuin että illoin. Siinä tulee huomaamatta kyykätyksi 100 kyykkyä päivässä.

Jos tykkäät ulkoilusta, niin lenkille on helppo lähteä aina, kun pieni rako ilmaantuu. Paljon kätevämpää ja helpompaa kuin salille lähteminen. Pudottaa myös painoa tehokkaammin, aivot saavat happea ja mieli piristyy, vaikka olisi juuri ollut kuinka väsynyt.

 

Kannattaa hyödyntää myös esim. hampaiden pesuun kuluva aika. Minä käytän sähköhammasharjaa ja pesen 2 minuutin ajan hampaitani. Samaan aikaan teen kyykkyjä sekä aamuin että illoin. Siinä tulee huomaamatta kyykätyksi 100 kyykkyä päivässä.

Tämä ei ole tullut mieleenkää ja tätä voi soveltaa vaikka ruoan valmistusmista odottaessa.

 

Tännehän on tullut paljon hyviä vinkkejä. Jos haluat harrastella liikuntaa kotona, niin käy ostamassa säädettävät käsipainot tai muutama eripainoinen kahvakuula, näitä varmasti löytyy halvalla käytettynä ja saat varmasti tuloksellisen kotitreenin aikaiseksi.

 

Kiitos vastauksesta. Onko tuo ohjelma tuonut sinulle tuloksia?

Ainakin ihan pirskutin hellät reisilihakset.

 

Netti on pullollaan hyödyllisiä treeniohjeita tai ohjelmia esim. Treenaakotona.com on helppokäyttöinen ja sieltä löydät paljon treeniohjelmia käyttöösi.

Tämä jäi mietityttämään, jos netti on pullollaan hyödyllisiä treeniohjeita, niin miksi sitten käyttää maksullista palvelua? Katsoin sivuston ja se näytti hyödylliseltä ja lisäksi näyttää, että ohjelmalla on ilmainen kuukauden testijakso.

 

Tämä jäi mietityttämään, jos netti on pullollaan hyödyllisiä treeniohjeita, niin miksi sitten käyttää maksullista palvelua? Katsoin sivuston ja se näytti hyödylliseltä ja lisäksi näyttää, että ohjelmalla on ilmainen kuukauden testijakso.

Vaikka siksi, että sivustolle lisätään jatkuvasti lisää sisältöä, joka ei rajoitu pelkästään kotitreeniin vaan saat käyttöösi laajoja kokonaisuuksia, joista varmasti löydät itsellesi tiukimmat treenit. Lisäksi käyttöoikeus maksaa murto-osan kuukaudessa verttuna kuntosalijäsenyyteen, eikä sinun tarvitse poistua kotoa esikoisesi läheisyydestä.

 

Aika paljon tuli vaunujen kanssa käveltyä ympäri lenkkipolkuja ja jonkun verran vauvajumppaa. Ainakin pääkaupunkiseudulla on useita ryhmiä, joissa jumpataan vauvan kanssa. Ihan hauskaa, ja liikkeitä voi helposti sitten tehdä lapsen kanssa myös kotona.

 

Aika paljon tuli vaunujen kanssa käveltyä ympäri lenkkipolkuja ja jonkun verran vauvajumppaa. Ainakin pääkaupunkiseudulla on useita ryhmiä, joissa jumpataan vauvan kanssa. Ihan hauskaa, ja liikkeitä voi helposti sitten tehdä lapsen kanssa myös kotona.

Oliko näissä jumpissa määriteltynä ala-ikärajaa vauvalle?

 

Oliko näissä jumpissa määriteltynä ala-ikärajaa vauvalle?

En muista enää... mutta hämärä mielikuva, että muutaman kk ikäisen kanssa olen käynyt.

... Piti tarkistaa, ja ei ole ikärajaa, eli silloin kun tuntuu, voi aloittaa:
http://www.kirppanat.fi/tuntikuvaukset/

 

Pakko päivitellä tännekkin. Kolmisen viikkoa sitten aloitin tämän langan ja paino on tippunut sinä aikana noin kolmisen kiloa! Sika hyvä fiilis! Aluksi lisäsin hiljattain hyötyliikuntaa ja sittemmin aloin tekemään kevyttä kotijumppaa nousujohteisesti. Tiedän, että nuo kolme kiloa tulee äkkiä takaisin jos rupean herkuttelemaan tai lepsuilemaan, mutta siihen en aio sortua. Tästä on hyvä jatkaa kevättä kohden!

 

Pakko päivitellä tännekkin...

Onneksi olkoon! Mitäs sun kotijumppailu pitää sisällä, näitäkin on niin moneen eri lähtöön. Ja kun sulla nyt tuo paino on alkanut putoomaan, niin ei todellakaan kannatta sortua pulla-jätski linjalle, vaan pidät valitun linjan. Toimivaa rutiinia ei kannata korjata

 

Onneksi olkoon! Mitäs sun kotijumppailu pitää sisällä, näitäkin on niin moneen eri lähtöön. Ja kun sulla nyt tuo paino on alkanut putoomaan, niin ei todellakaan kannatta sortua pulla-jätski linjalle, vaan pidät valitun linjan. Toimivaa rutiinia ei kannata korjata

Kiitoksia vaan. Kotijuppailen tässä ketjussa aiemmin mainitun palvelun avulla. Otin ilmaisen kokeilukuukauden ja pidän sen vaivattomuudesta ja selkeydestä. Linja on ja pysyy nyt ainakin kesään asti