Laihtuuko jos syö terveellisesti ja kohtuullisesti ja kävelee joka päivä tunnin nopeaa vauhtia?

Viestiketju alueella 'Mitäs nyt? Aihe vapaa' , aloittaja vierailija, 11.01.2020.

  1. vierailija

    vierailija Vieras

    Väitätkö ettei liikunnan aineenvaihduntaa ja kalorinkulutusta lisäävä jälkipoltto ole totta? Sehän on tunnettu iät ja ajat, mutta unohtuu kummasti kun puhutaan liikunnan aikaisesta kalorinpoltosta erilaisissa lajikohtaisissa kalorinpolttotaulukoissa tai kuntomittareissa. Liikunnallinen elämä polttaa siis kaloreita paljon enemmän kuin pelkät liikuntalajien suoritusaikaiset kalorinpolttoarvot antavat ymmärtää.
    Yleensähän dieettiruokavalioihin keskittyvät lahkolaiset väheksyvät kuntoilun/liikunnan vaikutusta painonhallinnassa nimenomaan siksi etteivät huomioi liikunnan aineenvaihduntaa lisäävää vaihdutusta, joka jatkuu päiviä. Aktiivisesti liikkuvan keho toimii siis aktiivisemmin ja polttaa kaloreita levossakin passiivista enemmän.
     
    #26
  2. vierailija

    vierailija Vieras

    Jep. Just ehtii tunnissa tehdä tunnin lenkin...
     
    #27
  3. vierailija

    vierailija Vieras

    Varmasti laihtuu, jos ruokaa menee oikeasti kohtuudella ja esimerkiksi viikonloppuna et sitten repsahda ja vedä jotain pasta carbonaraa. Etenkin tarkkana saa olla alkoholin kanssa. Jo pelkkä yksi light-siideri sisältää noin 95 kcal, puhumattakaan muista juomista. Eli helposti jo puolivahingossa viikonloppuisin tulee syötyä ja juotua iso osa kävellyistä kaloreista takaisin.
     
    #28
  4. vierailija

    vierailija Vieras

    En toki väitä. Missä kohdin näet minun niin väittävän? Tarkoitan vaan, että tuo ei ole mikään uusi ilmiö. Ja kaikilla maailman ihmisillä ja liikunnoilla tuo vaikutus on. On vain harhaanjohtavaa että hehkutat sitä noin isona asiana LAIHDUTUKSEN kannalta. Kaikki ovat yhtä mieltä, että liikunnan lisääminen kyllä muuten edistää terveyttä, mutta jos puhutaan "jopa" 5kg tavoitteellisesta laihduttamisesta, tunnin kävelyn ja ruuan keinoin, niin kyllä se pääpaino on silloin siinä ettei syö liikaa. Tuolla liikuntamäärällä voi sitten syödä sen "pienen kotiruuan "
     
    #29
  5. vierailija

    vierailija Vieras

    Mahtavaa! Paljonko olet laihtunut ja millä ruokavaliolla? Paljon painat nyt? Onnistuisinpa itsekin, ylipainoa vielä n. 25 kg. (n)
     
    #30
  6. m.e.k.

    m.e.k. Tunnettu jäsen

    Rekisteröitynyt:
    06.12.2019
    Viestejä:
    2 199
    Saadut tykkäykset:
    1 203
    Siitä on aikaa. Laihduin 11kg. Terveellinen ruovalio. Kasviksia, lihaa, kalaa tai kanaa. Niiden kanssa perunaa tai riisiä. Joskus nuudelia.
     
    #31
  7. vierailija

    vierailija Vieras

    Nuudeli ja riisi ei sovi mulle, paino jumittaa ja nousee helposti niillä :unsure:Oletko nykyään normaalipainossa ja kuinka olet saanut painon pysymään alhaalla? :)
     
    #32
  8. m.e.k.

    m.e.k. Tunnettu jäsen

    Rekisteröitynyt:
    06.12.2019
    Viestejä:
    2 199
    Saadut tykkäykset:
    1 203
    Ruokavalio on osittain muuttunut tuosta ja liikunta on vähentynyt. Olen lihonut takas ne kilot.
    Paino pysyy samana kun ruokavalio on terveellinen ja liikkuu tarpeeksi. Muutoksen pitää olla pysyvä.
     
    #33
  9. vierailija

    vierailija Vieras

    Mikä sun painon on nostanut jos kerran riisi ja nuudeli eivät lihota?
     
    #34
  10. m.e.k.

    m.e.k. Tunnettu jäsen

    Rekisteröitynyt:
    06.12.2019
    Viestejä:
    2 199
    Saadut tykkäykset:
    1 203
    Sanoin jo. Ruokavalio on muuttunut ja liikunta on vähentynyt.
     
    #35
  11. vierailija

    vierailija Vieras

    Millä tavalla ruokavalio on muuttunut? Syöt liikaa kerralla vai syöt liian rasvaista ruokaa?
     
    #36
  12. m.e.k.

    m.e.k. Tunnettu jäsen

    Rekisteröitynyt:
    06.12.2019
    Viestejä:
    2 199
    Saadut tykkäykset:
    1 203
    Syön välillä epäterveellistä. Kalaa harvemmin. Kasviksia en syö joka päivä.
     
    #37
  13. vierailija

    vierailija Vieras

    Minäkin syön mättöö aina sillon tällön mutt ei se lihota, kunhan syö kohtuudella.

    -toinen harmaa
     
    #38
  14. m.e.k.

    m.e.k. Tunnettu jäsen

    Rekisteröitynyt:
    06.12.2019
    Viestejä:
    2 199
    Saadut tykkäykset:
    1 203
    Ikäkin voi vaikuttaa lihomiseen. En ole nuori enää.
     
    #39
  15. vierailija

    vierailija Vieras

    etkä hoikka :unsure:
     
    #40
  16. m.e.k.

    m.e.k. Tunnettu jäsen

    Rekisteröitynyt:
    06.12.2019
    Viestejä:
    2 199
    Saadut tykkäykset:
    1 203
    Mitä se tähän kuuluu?
     
    #41
  17. Algoma

    Algoma Tunnettu jäsen

    Rekisteröitynyt:
    22.11.2010
    Viestejä:
    6 367
    Saadut tykkäykset:
    386
    Laihtuu luultavasi, mutta ei laihdu loputtomiin, siihen tulee stoppi jossakin vaiheessa.
    Luulen, että et voi laihduttaa itseäsi olemattomiin kävelemällä
     
    #42
  18. Algoma

    Algoma Tunnettu jäsen

    Rekisteröitynyt:
    22.11.2010
    Viestejä:
    6 367
    Saadut tykkäykset:
    386
     
    #43
  19. Algoma

    Algoma Tunnettu jäsen

    Rekisteröitynyt:
    22.11.2010
    Viestejä:
    6 367
    Saadut tykkäykset:
    386
  20. vierailija

    vierailija Vieras

    Esität eläväsi terveellisesti ja olevasi normaalipainoinen :unsure:
     
    #45
  21. m.e.k.

    m.e.k. Tunnettu jäsen

    Rekisteröitynyt:
    06.12.2019
    Viestejä:
    2 199
    Saadut tykkäykset:
    1 203
    Dääm, ei ollut tarkoitus. Elän melkein terveellisesti. En ole hoikka.
     
    #46
  22. vierailija

    vierailija Vieras

    L e i p ä lihottaa.
     
    #47
  23. m.e.k.

    m.e.k. Tunnettu jäsen

    Rekisteröitynyt:
    06.12.2019
    Viestejä:
    2 199
    Saadut tykkäykset:
    1 203
    Täysjyväviljan välttämiseen ei löydy mitään tieteellisiä perusteita, sanoo professori Mikael Fogelholm.

    Moni on jättänyt vehnän pois ruokavaliostaan, ja jotkut välttävät viljatuotteita laajemminkin.

    Syyt viljan vähentämiseen vaihtelevat vatsavaivoista liikakiloihin. Mitä tahansa väitteitä viljasta ei kuitenkaan kannata uskoa, sanoo ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholm.

    – Yksi viljakriittisyyden suurimmista väärinymmärryksistä on niputtaa yhteen kaikki viljat, hän toteaa.

    Fogelholm on huomannut, että viljakeskustelussa monet ajattelevat, että vilja sinänsä olisi ongelma. Huomio tulisi kuitenkin kiinnittää siihen, minkälaisesta viljasta on kyse: täysjyvästä vai pitkälle prosessoidusta valkoisesta viljasta.

    – Tutkimustulosten perusteella täysjyväviljat ja pitkälle prosessoitu vilja ovat täysin eri asioita. Näiden kahden viljatyypin yhdistäminen ei ole lainkaan perusteltua, professori korostaa.

    – Kun valkoisen leivän jättäminen vähemmälle on ihan fiksua, täysjyväviljan välttämiseen ei löydy mitään tieteellisiä perusteita.

    Toisinaan myös epäselvä terminologia tekee ravitsemuskeskustelusta vaikeaselkoista.

    – Lisää hämmennystä viljakeskusteluun luo se, että käytetään sanaa ”hiilihydraatit”, kun oikeasti tarkoitetaan sokeria ja valkoista viljaa.

    Tarkista kuidun lisäksi myös sokeri
    Jos haluaa syödä terveellisesti, minkälaisia viljatuotteita ostoskärryyn sitten kannattaisi valita?

    – Tuoteselosteen lukeminen on todella tärkeää. Kuidun määrä kertoo aika hyvin sen, onko viljatuote terveellinen.

    Viljatuotteen laatu on sitä parempi, mitä enemmän siinä on kuitua ja vähemmän sokeria.

    – Sokeri ei liity viljaan sinänsä, mutta sitä lisätään joihinkin tuotteisiin – ja samaa tuotetta voidaan mainostaa täysjyväviljalla.

    – Itse jätin juuri erään myslin ostamatta siksi, että sen sokeripitoisuus oli liki 20g/100g.

    Mikael Fogelholm vastasi Ilta-Sanomien pyynnöstä viljaväitteisiin ja kertoi, onko niillä tieteellistä pohjaa.

    10 väitettä viljasta:
    1. Leipä lihottaa. Jos haluat laihtua, jätä se pois ruokavaliostasi.

    Mikael Fogelholmin mukaan on liian yksinkertaistava ajatus, että jokin yksi, tietty ruoka-aine ratkaisisi sen, lihooko vai ei.

    – Valinta, ettei syö leipää ollenkaan, ei ole millään tavalla perusteltu. Jos joku haluaa jättää vähäkuituisen leivän vähälle ruokavaliossaan, se on fiksua. Mutta jos joku haluaa jättää myös täysjyväleivän pois, sille ei löydy mitään tieteellisiä perusteita.

    Fogelholm muistuttaa, että väestötutkimuksissa vaalea, vähäkuituinen puhdistettu vilja ennustaa keskimääräistä huonompaa painonhallintaa, ja täysjyvävilja keskimääräistä parempaa painonhallintaa.

    – Erilaiset viljavalmisteet käyttäytyvät väestötutkimuksissa siis täsmälleen päinvastoin.

    Väestötutkimuksissa on havaittu, että täysjyväviljan runsas käyttö ennustaa vähemmän lihavuutta ja vähemmän kakkostyypin diabetesta.

    2. Gluteeniton ruoka on terveellistä.

    Viljojen sisältämä gluteeni on ongelma keliaakikoille, joita on noin yksi prosentti väestöstä. Mahdollisesti toinen prosentti saa gluteenista jonkinasteisia yliherkkyysoireita ilman keliakiaa.

    Lisäksi jopa 10 prosenttia väestöstä saa viljasta jonkinasteisia vatsaoireita, jotka johtuvat viljojen FODMAP-hiilihydraattiyhdisteistä. Nämä ovat lyhytketjuisia hiilihydraatteja, jotka imeytyvät huonosti.

    – Silloin ei ole kyse gluteenista ollenkaan. Gluteenittomuus on terveysargumentti vain keliaakikoille.

    Fogelholm huomauttaa, että vaikka viljan käyttö ei sovi kaikille, se ei tarkoita sitä, että vilja olisi epäterveellistä.

    – Epäterveellisyys ja yliherkkyys jollekin ruoka-aineelle ovat kaksi eri asiaa.

    Ei ole lainkaan sama asia, valitsetko täysjyväpastaa vai valkoista pastaa.

    3. Ruokavaliossa ei välttämättä tarvitse olla viljaa.

    Jokainen yksittäinen ruoka-aineryhmä voidaan haastaa ja kysyä, tarvitseeko sitä olla ruokavaliossa.

    – Ei ihminen siihen kuole, jos ruokavaliossa ei ole viljaa, eli eihän se ole välttämätöntä. Mutta jos täysjyvävilja puuttuu kokonaan, tietyntyyppinen kuitu jää saamatta.

    Tämänhetkisen tutkimustiedon mukaan suoliston normaali ja terveydelle edullinen bakteeristo edellyttää ainakin jonkin verran viljakuitua.

    – Kuitua voi korvata vihanneksilla, hedelmillä ja palkokasveilla, mutta se on erilaista kuitua.

    4. Vehnään voi jäädä koukkuun.

    On hiukan vaarallistakin puhua addiktioista silloin, kun oikeasti kyse on mieliteosta, Fogelholm sanoo.

    – Voit tykätä tuoreesta ranskalaisesta patongista ihan kauheasti, ja siksi sitä tekee mieli syödä usein. Se ei kuitenkaan tarkoita, että olisit vehnäkoukussa, sillä voimakaskaan mieliteko ei ole riippuvuutta, josta tulisi vieroitusoireita.

    5. Ihminen ei tarvitse valkoista vehnää mihinkään.

    Fysiologisesti ihminen ei tarvitse valkoista vehnää eikä sokeria.

    Fogelholm muistuttaa, ettei ravitsemus kuitenkaan ole täysin mustavalkoinen asia.

    – Kun kasvamme tietyssä kulttuurissa, meille muotoutuu tietynlaisia makumieltymyksiä. Jos näitä ruokia ei yhtäkkiä olisi mahdollisuus syödä ollenkaan, se voisi tehdä elämästä hiukan tylsempää. Tämä on tietenkin makuasia.

    6. Täysjyvä pitää terveenä.

    Väestötutkimuksissa on johdonmukaisesti havaittu, että täysjyväviljan runsas käyttö ennustaa vähemmän lihavuutta, vähemmän kakkostyypin diabetesta ja vähemmän sydän- ja verisuonisairauksia sekä vähemmän paksusuolen syöpää.

    – Toisaalta, jos ruokavalio on muuten ihan hunningolla, ei täysjyvä yksinään mitään ratkaise.

    7. Viljat lisäävät elimistön matala-asteista tulehdusta.

    Matala-asteinen tulehdus liittyy lihavuuteen ja sen liitännäissairauksiin kuten diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.

    Tässäkin asiassa viljan niputtaminen yhteen on Fogelholmin mukaan väärä lähtökohta.

    – Täysjyvävilja ei todellakaan lisää matala-asteista tulehdusta vaan pikemminkin ehkäisee sitä.

    – Puhdistettu vilja voi liittyä matala-asteiseen tulehdukseen. On kuitenkin hiukan ongelmallista todeta, johtaako vilja siihen suoraan, vai tuleeko yhteys lihomisen ja sairauksien kautta.

    Ruisleivän kuitu tekee hyvää suolistolle.
    8. Ruisleipä ei ole hyväksi suolistolle, koska sen kuidut ”raapivat” suolta.

    Ruisleivän kuitu on suolistolle aivan erinomainen asia, Fogelholm oikaisee.

    – Kuidut ovat tärkeitä suolistobakteereille, ja ne vaikuttavat myös siihen, että ulosteen koostumus pysyy oikeanlaisena.

    Ruisleipä voi aiheuttaa vatsaongelmia niille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä.

    – Silloinkaan kyse ei ole vain rukiista vaan myös vehnästä ja esimerkiksi sipulista, joissa on FODMAP-hiilihydraatteja.

    9. Kaura on vatsaystävällisempää kuin muut viljat.

    – Täysjyväkaura on hyvä vilja kuten kaikki muutkin täysjyväviljat. Kauran kuiduissa on hiukan enemmän liukoisuutta kuin vehnän ja rukiin kuiduissa, ja siksi kuidut käyttäytyvät suolistossa vähän eri tavalla.

    – Vaikka kaura on oikein hyvä tuote, tieteellisesti ei voida silti sanoa, että täysjyväkauran koostumus olisi jollakin tavalla parempi kuin muiden täysjyväviljojen.

    10. Täysjyvävehnä ei juuri eroa valkoisesta vehnästä.

    Ei ole lainkaan sama asia, valitsetko esimerkiksi täysjyväpastaa vai valkoista pastaa.

    – Täysjyvävehnä ja valkoinen vehnä ovat hyvin erilaisia viljoja. Toisesta on poistettu kuorikerros, sen alla oleva kerros ja ydinosa.

    – Kuorikerroksessa on kaikki viljan kuitu, ja heti kuoren alla on esimerkiksi vitamiineja ja kivennäisaineita. Viljan ytimestä löytyy vitamiineja ja proteiiniyhdisteitä. Näiden molempien poistaminen köyhdyttää aivan olennaisesti viljan ravintoarvoa.

    NÄIN VALITSET TERVEELLISEN VILJATUOTTEEN:
    • Katso tuoteselosteesta elintarvikkeen kuidun ja sokerin määrä.
    • Valitse leipä, jossa kuitua on vähintään 6 g / 100 g ja sokeria enintään 6 g/ 100 g.
    • Runsaskuituisen leivän määritelmä on, että se sisältää vähintään 6 g kuitua sadassa grammassa. Käytännössä tämä kuitumäärä tarkoittaa, että tuotteessa on mukana riittävästi täysjyväviljaa, vaikkei se olisi puhdasta täysjyvää.
    • Sokeri on leivässä harvoin ongelma, mutta esimerkiksi saaristolaisleivissä sitä voi olla runsaasti.
    • Muroissa, mysleissä ja puuroissa valitse tuote, jossa kuitua on vähintään 10 g / 100 g ja sokeria enintään 10 g / 100 g.
    • Edellä mainitut kuidun ja sokerin raja-arvot ovat viitteelliset muistisäännöt. Tuote on sitä parempi, mitä enemmän siinä on kuitua ja mitä vähemmän sokeria.
    • Pastatuotteissa suosi täysjyvää.
     
    #48
  24. vierailija

    vierailija Vieras

  25. vierailija

    vierailija Vieras

    "Uusitupa on itse ilmoittanut Suomen Lääkärilehdessä seuraavanlaisia sidonnaisuuksia:

    ”Matti Uusitupa on saanut luentopalkkioita yrityksiltä (Professio Finland, Unilever) ja omistaa osakkeita (Orion, Foodfiles Ltd).”

    Oy Foodfiles Ltd tekee tilaustutkimuksia elintarvike- ja lääketeollisuudelle. Foodfiles mainostaa, että tutkimuksen tilaaja voi päättää sen julkaisusta. Saattaapa siis käydä niinkin, että epämieluisat tutkimustulokset jätetään julkaisematta. Yrityksen myynti on vuosina 2006-2010 ollut yhteensä lähes 5 miljoonaa euroa, eli aivan pikkurahoista ei ole kyse. Matti Uusitupa omistaa hieman yli 13 % osakkeista."
     
    #50
Kaikki kentät ovat pakollisia
Luonnos tallennettu Luonnos poistettu

Jaa tämä sivu

Alibi
Anna
Deko
Dome
Erä
Hymy
Kaksplus
Kippari
Kotilääkäri
Kotiliesi
Koululainen
Ruoka.fi
Parnasso
Seura
Suomen Kuvalehti
TM Rakennusmaailma
Tekniikan Maailma
Vauhdin Maailma
Golfpiste
Vene
Nettiauto
Ampparit
Plaza
Muropaketti