Laihtuuko jos syö terveellisesti ja kohtuullisesti ja kävelee joka päivä tunnin nopeaa vauhtia?

  • Viestiketjun aloittaja vierailija
  • Ensimmäinen viesti
vierailija
Pahimmat lihottajat ovat sokeri & alkoholi. Jos pystyt olla molempia ilman vaikka toukokuuhun, niin kiloja lähtee karisten, vaikket edes kävelisi. Mutta harva pystyy. ”Ei tämä yksi lakupussi nyt niin paha voi olla” tai ”no ainahan nyt lasillisen viiniä voi hyvän ruoan kanssa ottaa”.
 
vierailija
terveellinen ruoka ja kalorit kohdilleen se on se pääasia. toki liikunta edistää asiaa
Liikunnalla on itselläni merkittävä rooli. Työpäivän jälkeen tekee mieli syödä päivän toinen lämmin ateria. Mutta kun ottaa vähän rahkaa ja lähtee salille, niin nälkä poistuu. Salin jälkeen riittää hyvin kunnon iltapala. Eli kalorien saaminen näin vähenee. Jos jään kotiin, niin jatkuvasti on muka nälkä ja tekee mieli syödä.
 
vierailija
Mä olen varmasti hirveä ihminen, mutta aina ihmetyttää kaiken maailman kävelylenkit ja sauvakävelyt puhuttaessa painon pudotuksesta. Hikiliikunta on paitsi tehokasta kunnon kohottamista, myös tehokasta rasvanpolttoa. Miksi siis kävellä, missä ei tule kunnolla edes hiki? Jaloilla voi juostakin.

Vakiovastaus on usein: en jaksa juosta. No kukapa jaksaisi aluksi? Pelkkä 10min hölkkä saa uupumuksen partaalle ja palleaan pistää. Mutta kun kehitys unaerobisissa kuntolajeissa on nopeaa ja progressiivista. Se 10min riittää aluksi hyvin, kävele loput. Viikon päästä jaksat juosta jo vartin ja ennen vappua menee taatusti jo puoli tuntia hölkkää, jos vain jaksaa treenata.
 
Mä olen varmasti hirveä ihminen, mutta aina ihmetyttää kaiken maailman kävelylenkit ja sauvakävelyt puhuttaessa painon pudotuksesta. Hikiliikunta on paitsi tehokasta kunnon kohottamista, myös tehokasta rasvanpolttoa. Miksi siis kävellä, missä ei tule kunnolla edes hiki? Jaloilla voi juostakin.

Vakiovastaus on usein: en jaksa juosta. No kukapa jaksaisi aluksi? Pelkkä 10min hölkkä saa uupumuksen partaalle ja palleaan pistää. Mutta kun kehitys unaerobisissa kuntolajeissa on nopeaa ja progressiivista. Se 10min riittää aluksi hyvin, kävele loput. Viikon päästä jaksat juosta jo vartin ja ennen vappua menee taatusti jo puoli tuntia hölkkää, jos vain jaksaa treenata.
Kävely on tehokasta liikuntaa. Oletko ajatellut sitä että joku ei pysty juoksemaan?
 
Pysyvään painonhallintaan ilman turhaa rehkimistä tai kallista kuntosalijäsenyyttä – kuulostaako jo melkein liian hyvältä ollakseen totta? Käveleminen on osoittautunut lukuisissa tutkimuksissa mainioksi painonhallinnan apukeinoksi, sillä kaloreita palaa runsaasti, mutta nälkä ei ylly niin hurjaksi, että lenkin jälkeen tulisi ahmittua.

Kävely on kuntoilumuoto, joka yllättää tehokkuudellaan.

Stressi lievittyy
Laihduttaminen on miltei mahdotonta, kun stressitaso on korkea. Stressihormonien suuri määrä haittaa monin tavoin painonpudotusta, ja stressi voi kerryttää etenkin haitallista rasvaa keskivartaloon. Jo puolen tunnin kävelylenkki päivittäin auttaa ehkäisemään stressiä.

Kaloreita kuluu
Kävellessä kuluu noin 300 kcal tunnissa, mutta kokonaiskulutus piristyy pidemmäksikin ajaksi. Käveleminen vahvistaa varsinkin pakara- ja reisilihaksia, mikä lisää kulutusta levossakin. Perusaineenvaihdunta kuluttaa nimittäin sitä enemmän kaloreita, mitä suurempi kehon lihasmassa on.

Ruokahalu pysyy kurissa

Kävelylenkki ei ole niin rankkaa liikuntaa, että ruokahalu kasvaisi hallitsemattomaksi. Näin myös päivän energiasaldo pysyy kurissa.



Aktiivisuusrannekkeen avulla saat käveltyä päivittäin enemmän. Mutta mikä olisi sinulle sopiva ranneke? Lue lisää!

NÄLKÄ KÄVELYN JÄLKEEN
Kävelyn tapaisen kevyen liikunnan etuihin kuuluu se, että elimistö käyttää polttoaineenaan ensisijaisesti rasvaa. Rasvavarastojen maltillinen pieneneminen ei rasita kehoa niin paljoa, että verensokerin taso romahtaisi. Siksi elimistö ei lähetä aivoihin viestejä näläntunteesta.


 
vierailija
Kävely on tehokasta liikuntaa. Oletko ajatellut sitä että joku ei pysty juoksemaan?
Ei toki. Jotkut kulkee pyörätuolilla ja joku odottaa lonkkaleikkaukseen pääsyä. Suurin syy ”en voi juosta” on kuitenkin huono kunto, ylipaino ja sen aiheuttama nopea lihasten väsyminen. Ja sitä vartenhan juuri pitäisi opetella juoksemaan. Se alkaa pienestä, mutta kehittyy todella nopeasti. Kyse on lähinnä tahdon lujuudesta.
 
Ei toki. Jotkut kulkee pyörätuolilla ja joku odottaa lonkkaleikkaukseen pääsyä. Suurin syy ”en voi juosta” on kuitenkin huono kunto, ylipaino ja sen aiheuttama nopea lihasten väsyminen. Ja sitä vartenhan juuri pitäisi opetella juoksemaan. Se alkaa pienestä, mutta kehittyy todella nopeasti. Kyse on lähinnä tahdon lujuudesta.
Voi vittu sun kanssa. Sairaus tai vamma voi estää.
 
Onnistuu. Jo pelkästään tuo ruokavalio auttaa. Jos haluat boostia tiputukseen niin makarooni ja riisi pois!

Edit. Itsestäänselvyys: mitä isommat miinuskalorit - sitä nopeammin paino putoaa.

Liikunta on toki välttämätöntä, jotta pysyy kunnossa. Liikuntaa (sellaista että tulee hiki) tulis harrastaa joka päivä vähintään 30 min, miel. yhtäjaksoisesti.
Esim. koko asunnon siivoaminen, lattian ja kylppäripesuineen on oiva liikuntapläjäys. Rappukävely on myös tosi hyvä!
Kannattaa siis hyötyliikkua myös, kävely saattaa olla ykstoikkoista ihan lihaksiakin ajatellen.

Tsemppilöitä! Helposti nuo muutamat kilot lähtee, etenkin jos ovat oikeasti ylimääräisiä.(y)
 
Viimeksi muokattu:
vierailija
Kävellessä kuluu 300kcal tunnissa?! Se on todella vähän. Juostessa voit laittaa numeron 1 luvun eteen ja ollaan lähellä. Kun läskiä aletaan polttamaan, niin 7200kcal vastaa yhtä kiloa rasvaa vyötäröllä. Eli juoksemalla lähtee viikossa se, minkä kävelemisessä menee kuukaudessa. Kolmesataa kaloria on niin vähän, että syömällä vain yhden Skyr-rahkan vaikka kävelyn jälkeen, on yli 1/3 kaloreista tullut jo heti takaisin. Tämän takia suosittelen juoksemista.
 
vierailija
Kävellessä kuluu 300kcal tunnissa?! Se on todella vähän. Juostessa voit laittaa numeron 1 luvun eteen ja ollaan lähellä. Kun läskiä aletaan polttamaan, niin 7200kcal vastaa yhtä kiloa rasvaa vyötäröllä. Eli juoksemalla lähtee viikossa se, minkä kävelemisessä menee kuukaudessa. Kolmesataa kaloria on niin vähän, että syömällä vain yhden Skyr-rahkan vaikka kävelyn jälkeen, on yli 1/3 kaloreista tullut jo heti takaisin. Tämän takia suosittelen juoksemista.
Melkein kaikki jaksaa kävellä sen tunnin. Harva jaksaa juosta sen ajan....
 
vierailija
Voi toki estää. Äärimmäisen harvoin silti (oikeasti). Sillä muuten se estäisi reippaan kävelynkin. Nimittäin reippaan kävelyn ja hölkän ero ei juurikaan ole jalkojen rasituksessa, vaan nimenomaan kehon rasittavuudessa. Niiden tehoero on suuri. Juuri siksi juoksu kannattaa.
Sä et nyt tajua palstamammojen laihdutuksesta mitään. Se menee niin, että ensin tulee dieetti. Jotain pussikeittoa, ateriankorviketta tai lehtikaalilaatikkoa muutamia viikkoja niin että oksettaa. Sitten aletaan ottamaan kevyitä kävelylenkkejä ja ostetaan ehkä jumppapallo kotiin, jota käytetään kaksi kertaa. Kun nesteet lähtee kropasta ja paino tippuu 3kg, voi palkita itsensä munkki-kahveilla ja palata takaisin entiseen. Ens vuonna sitten uusiksi 5kg lihavempana.
 
vierailija
Sä et nyt tajua palstamammojen laihdutuksesta mitään. Se menee niin, että ensin tulee dieetti. Jotain pussikeittoa, ateriankorviketta tai lehtikaalilaatikkoa muutamia viikkoja niin että oksettaa. Sitten aletaan ottamaan kevyitä kävelylenkkejä ja ostetaan ehkä jumppapallo kotiin, jota käytetään kaksi kertaa. Kun nesteet lähtee kropasta ja paino tippuu 3kg, voi palkita itsensä munkki-kahveilla ja palata takaisin entiseen. Ens vuonna sitten uusiksi 5kg lihavempana.
Pistä tänne jumppapallo-ohjeita, jos löydät hyviä.
 
vierailija
Höpön, löpön. Jos syö ruokaa, jolla paino pysyy ennallaan, eli vanhaan tapaan, mutta kävelee tunnin verran 500-600 kcal niin takuulla tuo kalorivajaus pudottaa painoa. Mikäli edes hieman vielä nipistää ruuan kaloreista valitsemalla ravitsevia ravintoainetiheitä ruoka-aineita höttöruuan sijaan, kaloripoltto lisääntyy vielä lisää ja laihtuminen nopeutuu. On paljon ravintoainetiheitä ruoka-aineita, jotka ovat vieläpä täyttäviä ja joita saa syödä kohtuu paljon kalorimäärän pienentyessä perusmätöstä. Useat terveelliset ruoka-aineet lisäävät vielä energisyyttä liikunnan lisänä, joka saa liikkumaan enemmän ihan normiskareissa.
Kävely ei lisääjälkipolttoa, syke on niin matala: Juuri matala syke takaa, että nimenomaan keho polttaa mahdollisimman paljon rasvoja liikkumisen aikana. Jälkipolttoa syntyy tehokkaasta lihaskuntoharjoittelusta ja HIIt- treeneistä, esim. intervallijuoksut maksimusykkeillä.
 

Yhteistyössä