Miten suhtautua sokeriin ja virvoitusjuomiin?

Milloin voi alkaa antaa lapselle sokeria, ja miten paljon? Entä virvoitusjuomat?

 

Hei Sokerirotta,

Kiitokset tärkeästä kysymyksestäsi.

Lapsella on luontainen mieltymys makeaan makuun. Siksi aikuisen vastuulla on auttaa lasta hallitsemaan ja tasapainottamaan makean syömistä. Runsas sokerin saanti heikentää ruokavalion laatua ja ravintoaineiden saantia sekä lisää hampaiden reikiintymisen riskiä.

Suomalaiset lapset saavat tutkitusti ruoastaan liikaa sokeria. Jo 2-vuotialla saannin yläraja ylittyy. Lasten ruokavaliossa merkittäviä sokerin lähteitä ovat mehujuomat, jogurtit, suklaa, makeiset, jäätelö- ja maitojälkiruoat sekä makeat leivonnaiset.

Yksi keskeisimmistä sokerin saantiin vaikuttavista tekijöistä on lapsen juomien laatu. Runsas sokeripitoisten juomien kulutus lisää myös energiansaantia ja edistää siten lihomista. Tämän oletetaan johtuvan siitä, että sokerit nestemäisessä muodossa eivät tuota samanlaista kylläisyyden tunnetta kuin saman energiamäärän nauttiminen kiinteänä ruokana.

Sokeripitoisten elintarvikkeiden sijaan leikki-ikäiselle voi tarjota tuoreita kasviksia, marjoja ja hedelmiä sekä lasten hedelmä- ja marjasoseita, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria. Valmiit hedelmä- ja marjaoseet tasaavat myös hedelmien, marjojen ja kasvisten tarjonnan vuodenaikaisvaihteluita. Niitä valitessa kannattaa kiinnittää huomiota hedelmien ja hedelmistä peräisin olevien valmistusianeiden määrään. Tiedot löytyvät tuotteiden ainesosaluetteloista.

Myös sokerin saannin kannalta elintarvikkeiden ainesosaluettelot ovat kullanarvoisia. Niihin kannattaa perehtyä ja valita elintarvikkeita, joihin ei ole lisättyä sokeria tai makeutusaineita.

Aurinkoisin terveisin

Sinikka Saikkonen