Onko järkeä tehdä laihdutuspäätös ennen joulua?

Äyyyh...hitoksiin kaikenmaailman laihutuskuurit!
Puhu mieluummin vaikka...että kiinnität jatkossa entistä enemmän huomiota hyvinvointiisi :). Sitähän sä lähdet hakemaan - kepeää askelta ja jaksavaista mieltä(y)


Sua on jo tässä hyvin opastettu eli syöt säännöllisesti ja siten että se nälkä häviää. Eli tiedostat kehosi tarpeen, ei mitn övereitä! Silloin kun ruoka rupee maistumaan tosi hyvältä, niin - kiitos, oli hyvää ja puis pöydästä. Protskut on hyviä, hiilarit niitä kertapieruhöttöjä - eli katsetta raaka-aineisiin. Tee mahdollisimman paljon itse, kasviksia ja juureksia ja vihanneksia kehiin - väriä lautaselle! Ja muista juoda, vesi on hyvää :)

Mutta. Liika ankara ei saa olla. Eli herkuttelu on sallittua. K o h t u u d e l l a ja maltilla:). Niin että herkuttelusta jää kepeä ja hyvä olo eikä turvonnut rasvaa joka reiästä tirisevällinen:cautious:...

Hitaasti hyvä tulee, oikeesti :).
 
Väärin väärin ja väärin. Laihtumisessa 90% vaikuttaa syöminen...
Ihminen ei elä syödäkseen, vaan syö elääkseen - vanha viisaus

Kun liikut reippaasti saa nauttia ruuastakin. Laihduttaminen voi viedä kehon säästöliekille.

Selvitäksesi työn, liikunnan tai urheiluharjoitusten asettamista päivittäisistä energiavaatimuksista on sinulla oltava tarvittavat energiavarastot jo ennen suoritusten alkua.

Jos et syö et selviä.

Kevyttä ruumiillista työtä tekevän täysi-ikäisen energiatarve on
  • naisilla 7,5 – 8,5 MJ (1800 – 2000 kcal)
  • miehillä 10,5 – 11,5 MJ (2500 – 2800 kcal)
Kasvuiässä päivittäinen ravinnon tarve kasvutapahtumasta johtuen on verrattain korkea.
  • 13-15-vuotiailla tytöillä 9,6 – 10,5 MJ (2300 – 2500 kcal)
  • 16-19-vuotiailla tytöillä 9,2 – 9,6 MJ (2200 – 2300 kcal)
  • 13-15-vuotiailla pojilla 11,3 – 11,7 MJ (2700 – 2800 kcal)
  • 16-19-vuotiailla pojilla 11,7 – 12,1 MJ (2800 – 3000 kcal)
Tunnin kestävä voimaperäinen liikunta- ja urheiluharjoitus lisää energian tarvetta 1,5 – 2,5 MJ (400 – 600 kcal).

Rasvanpolttosyke tarkoittaa sitä, että käytämme liikkumisen energiaksi pääasiassa elimistön rasvavarastoja.

Eniten rasvahappoja hyödynnetään sykealueella 60 – 70 % maksimisykkeestä. Tällainen harjoitus on tempoltaan rauhallinen ja suoritusaika on noin 45 min. – 120 minuuttia.

Tällaista harjoittelua kutsutaan peruskestävyyharjoitteluksi ja sen tarkoituksena on kuntopohjan luominen ja se mahdollistaa myöhemmin myös kovemman harjoittelun.

Mitä korkeammalla sykkeellä teemme töitä sitä enemmän käytämme sillä hetkellä hyväksemme elimistön hiilihydraattivarastoja.


Kevyttä ruumiillista työtä tekevän täysi-ikäisen energiatarpeseen saa nauttia ruokaa seuraavasti.

3 keskikokoista keitettyä perunaa (200g) 149 kcal
2,5 dl riisiä 237 kcal
2 kpl juurespihvejä (yht. 150 g) 208 kcal
100 g porsaan ulkofileetä 210 kcal
350 g mozzarellasalaattia 298 kcal
5 kpl lihapyöryköitä 255 kcal
400g jauhelihamakaronilaatikkoa 459 kcal


Ns. salaatti ei välttämättä ole niin tervellinen vaihtoehto. Aineenvaihdunnan kannalta monipuolinen ravinto antaa kaiken tarpeellisen ravintosisällön.

Kohtalaisen ripeä 60 min kävelyn energiankulutus on 280 kcal eli vastaa mozzarellasalaattin energiasisältöä.
- Tunnin pyöräily, uinti, tanssi 330 kcal.
-
Tunnin suunnistus 700 kcal
-
5 min reipas portaiden nousu kuluttaa 50 kcal

Kyllä laiskempikin huomaa, että liikunnalla on paljon suurempi vaikutus kuin syömisellä. Kun liikkuu reippaasti energiankulutuksen korvatakseen saa syödä reippaasti.


Vain laiska väittää, että laihduttamiseen vaikutta 90% syöminen. Laihduttaminen voi viedä kehon säästöliekille, silloin elimistö ei kuluta energiaa vaan muutta sen rasvaksi.

Kunnon porsaanpihvi 210 kcal pitää nälän loitolla pidempään kuin 340 g kevyttä nizzalaista tonnikalasalaattia 266 kcal.
Perinteisissä vihreissä lehtisalaateissa on melko vähän tärkeitä ravintoaineita.

Koska salaatti on höttöistä, sitä pitäisi syödä runsaasti, jotta siitä saisi tarpeeksi ravintoaineita. Ja siinä taas on omat ongelmansa.


Joskus nautinnolla syöty karkkipussi ei kaada elämää, eikä elämä mene pilalle siitäkään, jos joskus treenikerta jää väliin.


Ravitsemusterapeutti https://www.hs.fi/ruoka/art-2000002849186.html
 
Ei siinä kyllä ole mitään järkeä. Parempi aloittaa laihdutusprosessi tammikuussa, niin 10 kiloa lähtee heittämällä :)

Mie aloitan punnitusketjun taas tammikuussa, niin tervetuloa sinne vaan. Siellä sitä tehdään tuloksia :)Senkään ketjun tarkoitus ei ole laihdutus, vaan joku muu :ninja:

Päätin että nyt lähtee ainaki 10 kiloa läskiä (en tiedä vielä tarkkaan että miten). :cautious:

Mutta mites jouluglögin siemailu pitkin joulunalusaikaa, syöntipiparisatsi nro 1, syöntipiparisatsi nro 2 ja sit kolmannella tehdään vieraille "the varsinaiset piparit" & piparitalo? Torttuja ainakin 5 satsia ennen joulua?
Pikkujoulut?

Ja aatto. Suklaarasioita kasoittain ja jouluruokaa, tirisevä kinkku. :cry:

....vai palaanko laihdutusasiaan suosiolla vasta joulun jälkeen?
Mitään ituhifistelyjoulua tyyliin "herkuttele aattona ruokalusikallisella linssi-ja kikhernerosollia" en halua, koska en halua lasten näkevän itkevää äitiä jouluna.
 

Yhteistyössä