Pimeetä kun persieessä - vinkit kaamosmasennuksen ehkäisyyn

Kokeiltu kirkasvalolamput korviin, kattoon ja pöydille, sarastusvalo, jne.
Mitä vinkkeä teillä on jakaa?

 

Kokeiltu kirkasvalolamput korviin, kattoon ja pöydille, sarastusvalo, jne.
Mitä vinkkeä teillä on jakaa?

Mahdollisimman viileä päivänvalo. Värilämpötilan tulee olla 5000 - 6500 kelvintä. Tällöin melatoniinin eritys ei kiihdy

 

Kossua ja kynttilöitä.

 

ULOS sieltä sisältä nyhjäämästä. Luonnonvalo voittaa "kirkasvalolamput" 3-0 ja korvavalot kertovat, että niiden käyttäjä on taikauskoinen höynäytettävä hörhö

Miten muuten kaamosmasennus voi tulla ennen kaamosta? Vielä nyt on vuorokaudesta yli puolet valoisaa - jos herää ajoissa eikä puolenpäivän aikaan...

Tulkoon syksy!

 

Liikunta auttaa!

Käy ulkoilemassa valoisaan aikaan Hyviä lajeja ovat esim. kävely, sauvakävely, juoksu, pyöräily. Joskus voit tehdä hitaamman lenkin, joskus tehokkaan vauhtilenkin. Mieli pysyy virkeänä, jos liikut joka päivä

Koita myös löytää syksystä hyviä puolia: mieti mitä ilon aiheita syksyssä voisi olla, mitä syksyllä voi tehdä mitä kesällä ei jne. Esim. ruskavärit, käpertyminen villashaaliin ja -vaatteisiin, kuuma juoma, kynttilät jne...

Tässä oli nyt pikaisesti pari juttua

 

Muiden ehdotusten lisäksi voisit aloittaa d-vitamiinin napsimisen.
Mielellään öljykapseleina 50µg - 100µg annostuksella.
Tietysti myös pimeimpään aikaan vedät C-vitamiineja marjoista, hedelmistä tai purkista.

 

Liikunta auttaa!

Käy ulkoilemassa valoisaan aikaan Hyviä lajeja ovat esim. kävely, sauvakävely, juoksu, pyöräily. Joskus voit tehdä hitaamman lenkin, joskus tehokkaan vauhtilenkin. Mieli pysyy virkeänä, jos liikut joka päivä

Koita myös löytää syksystä hyviä puolia: mieti mitä ilon aiheita syksyssä voisi olla, mitä syksyllä voi tehdä mitä kesällä ei jne. Esim. ruskavärit, käpertyminen villashaaliin ja -vaatteisiin, kuuma juoma, kynttilät jne...

Tässä oli nyt pikaisesti pari juttua

Käy lenkillä 3 kertaa päivässä kun on koira. Käytän hänet vielä myöhään iltapissalla, jolloin on jo pimeää. Ikävä kyllä kehoni reagoi jo ensimmäisiin pimeisiin. Kiitos vinkeistä, olen haalinut kaikkea kivaa ja kotini on värikäs kuin tivoli, mutta geenini kantavat liian hyvin muinaisen luola-ajan pimeänsietotilaa, silloinhan masennus edisti talvesta selviämistä kun ei masennukselta päässyt turhautumaan .

 

Eipä tuohon auta muu kuin etelänmatkat ja dokaaminen.

 

Mahdollisimman viileä päivänvalo. Värilämpötilan tulee olla 5000 - 6500 kelvintä. Tällöin melatoniinin eritys ei kiihdy

Mistä tuon tiedon olet saanut?

 

Mistä tuon tiedon olet saanut?

Ikyllä tuo ihan yleissivistystä on, että päiväaikainen auringonvalo on "kylmää" ja iltahämärä (samoin kuin tulen valo) lämpimämpää. Tässä luettavaa:
https://valokas.fi/varilampotilan-saato-ctt/

Jos näytön tuijottelu iltaisin häiritsee nukahtamista, löytyy siihenkin apuja, jotka muuttaavat sävyt lämpimämmiksi, esim. f.lux.
https://justgetflux.com/

 

Kiitos