D.
Olen normaali ja ylipainon rajoilla, mut laihtuminen pysähtynyt jostain syystä... Haluaisin vielä pari kiloa laihduttaa, mut moneen viikkoon en oo laihtunu.
En mässäile edes viikonloppuisin, jos syön jotain hyvää niin se on 100g suklaata ja lasken ne päivän kaloreihin myös...
Tässä muutaman päivän syömiset ja liikunnat, vettä juon joka päivä 2 litraa. Annokset ei suuria, normikokosia/vähän pienempiä.. en lisää sokeria mihinkään ja tässä on kaikki mitä syön tosiaan. Eli ei mitää "napostelet välissä".. -kommentteja kiitos
Su: Aamupala: Kaurapuuro veteen (kaurahiutaleita 1,5 dl), 0,5 dl mustikoita, 125g maitorahkaa, omega 3 kapseli
Kuppi kahvia kevytmaidolla
2 kuppia vihreää teetä
Päivällä: 3 dl linssikeittoa (linssejä, kasvisliemikuutio, tomaattia, sipulia, mausteita, valkosipulia)
Välipala: omena
Iltapala: 250g maitorahkaa, 0,5 dl mustikoita, 1 rkl aurigonkukansiemeniä
2h kävelyä
Ma: Aamu: Smoothie: 0,5 dl mustikoita, 1 dl maitoa, 150g maitorahkaa, 6 mansikkaa
Kuppi kahvia kevytmaidolla
Päivällä: Siivu ruisleipää 1 tl kasvirasvalevitteellä ja kevytjuustolla ja 4 siivulla kurkkua
Vihreä tee
Myöhemmin: Salaatti; jääsalaattia, tomaattia, kelt. paprikaa, 1 rkl auringonkukan siemeniä, 100g kanaa, vähän pinaattia
Iltapala: 100g raejuustoa, ruisleipäsiivu 1 tl kasvirasvalevitteellä ja 2 siivulla tomaattia, vihreä tee
2h kävelyä, 45 min. hölkkä, vähän lihaskuntoa
Ti: Aamu: Kuppi kahvia kevytmaidolla, 200g maitorahkaa, 0,5 dl mustikoita
Välipala: 2 omenalohkoa (juuuu..)
2 x vihreä tee
Päivällä: munakas (2 tl oliiviöljyä), 3 kanamunaa, tomaatti ja 50g pinaattia, 50g raejuustoa, vihreä tee
Iltapala: 150g maitorahkaa
30 min. bodypump
2h30 min. kävelyä
Tänään: Aamu: kuppi kahvia kevytmaidolla, ruisleipäsiivu + puolikas avokado
Vihreä tee
Päivällä: 200g raejuustoa, jauhelihapihvi, kesäkurpitsaa uunissa, tomaatti, 100g pinaattia, 1/3 kurkku
Viheä tee
Välipala: 12 babyporkkanaa, vihreä tee
Illalla n. tunnin päästä 200g maitorahkaa ja ruisleipäsiivu varmaan
3h kävelyä
45 min. aerobic tunti
Liikun siis ihan ok:sti ja syönkin suht. monipuolisesti, missä siis vika? Läskiä löytyy ylimääräistä.
En mässäile edes viikonloppuisin, jos syön jotain hyvää niin se on 100g suklaata ja lasken ne päivän kaloreihin myös...
Tässä muutaman päivän syömiset ja liikunnat, vettä juon joka päivä 2 litraa. Annokset ei suuria, normikokosia/vähän pienempiä.. en lisää sokeria mihinkään ja tässä on kaikki mitä syön tosiaan. Eli ei mitää "napostelet välissä".. -kommentteja kiitos
Su: Aamupala: Kaurapuuro veteen (kaurahiutaleita 1,5 dl), 0,5 dl mustikoita, 125g maitorahkaa, omega 3 kapseli
Kuppi kahvia kevytmaidolla
2 kuppia vihreää teetä
Päivällä: 3 dl linssikeittoa (linssejä, kasvisliemikuutio, tomaattia, sipulia, mausteita, valkosipulia)
Välipala: omena
Iltapala: 250g maitorahkaa, 0,5 dl mustikoita, 1 rkl aurigonkukansiemeniä
2h kävelyä
Ma: Aamu: Smoothie: 0,5 dl mustikoita, 1 dl maitoa, 150g maitorahkaa, 6 mansikkaa
Kuppi kahvia kevytmaidolla
Päivällä: Siivu ruisleipää 1 tl kasvirasvalevitteellä ja kevytjuustolla ja 4 siivulla kurkkua
Vihreä tee
Myöhemmin: Salaatti; jääsalaattia, tomaattia, kelt. paprikaa, 1 rkl auringonkukan siemeniä, 100g kanaa, vähän pinaattia
Iltapala: 100g raejuustoa, ruisleipäsiivu 1 tl kasvirasvalevitteellä ja 2 siivulla tomaattia, vihreä tee
2h kävelyä, 45 min. hölkkä, vähän lihaskuntoa
Ti: Aamu: Kuppi kahvia kevytmaidolla, 200g maitorahkaa, 0,5 dl mustikoita
Välipala: 2 omenalohkoa (juuuu..)
2 x vihreä tee
Päivällä: munakas (2 tl oliiviöljyä), 3 kanamunaa, tomaatti ja 50g pinaattia, 50g raejuustoa, vihreä tee
Iltapala: 150g maitorahkaa
30 min. bodypump
2h30 min. kävelyä
Tänään: Aamu: kuppi kahvia kevytmaidolla, ruisleipäsiivu + puolikas avokado
Vihreä tee
Päivällä: 200g raejuustoa, jauhelihapihvi, kesäkurpitsaa uunissa, tomaatti, 100g pinaattia, 1/3 kurkku
Viheä tee
Välipala: 12 babyporkkanaa, vihreä tee
Illalla n. tunnin päästä 200g maitorahkaa ja ruisleipäsiivu varmaan
3h kävelyä
45 min. aerobic tunti
Liikun siis ihan ok:sti ja syönkin suht. monipuolisesti, missä siis vika? Läskiä löytyy ylimääräistä.