Esim niin, että seisten tai selällään maaten vedät napaa kohti selkärankaa ilman, että hengitys pysähtyy. Samalla kannattaa ehdottomasti jännittää myös vatsanpohjan lihaksia, eli niitä ns. pidätyslihaksia. Jännität lihakset, lasket kymmeneen ja rentoutat. Tuota toistat, jossain vaiheessa voit...