Läskin sulattajat viikko 25

Läskin sulattajat viikko 25

AnniHelena71..............162 cm...LP 76 kg.........NYT 69,4 kg... -1 kg

Barbapapa...................173 cm...LP 70 kg.....................................UUSI

Elopompelo..................165 cm..... LP 96,0 kg...NYT 86,5 kg... -500g

Endless Sacrifice...........158 cm...LP 71,6 kg.....NYT 72,0 kg.... -200 g


Huvitutti......................170 cm...LP 70,0 kg...UUSI

Häjy Emäntä................175 cm...LP 77,4 kg...NYT 64,3 kg... -200 g


IhanaValo.....................168 cm... LP 73,5 kg... NYT 72,9 kg... -500 g


just just........................159 cm..LP 74 kg...... NYT 75 kg... +1 kg


Lilii lisänimetön............171 cm...LP 67,0 kg...NYT 62,8 kg... -200 g


Mahakas......................152 cm...LP 56,1 kg... NYT 55,6 kg...+300 g

Manta76......................180 cm...LP 103,3 kg...NYT 93,8 kg... +/-0 g

Meritähti......................173 cm...LP 79,3...NYT 80,2 kg... -100 g


Nanna06......................164 cm...LP 58 kg...............................UUSI


Pienenhetken..............162 cm....kiinteyttämässä...mukana

Piipi Pöppiäinen.........................-20-30kg ...NYT -9,9 kg... -400 g

Pikkasen Pyöree..........157 cm... LP 62,0 NYT -8,5 kg = 53 kg.... -500 g

PipariSuu.....................173 cm...........................................UUSI

pojat03ja08.................175cm....LP 87 kg... NYT 85,1 kg.... -400 g




Räpätäti.......................168 cm...LP 69,7 kg ..NYT 67,3 kg.... -1,5kg


Saaru...........................160 cm....LP 79,0 kg...NYT 64 kg... +/-0 g

Samperi.......................170 cm.....LP 72,0 kg...NYT 74 kg... +/-0 g

Scarlett O Harava ........168 cm...LP 100 kg... NYT 96 kg... -1 kg

sef................................163 cm...LP 85 kg......NYT 76,2 kg... -8,8 kg

Stiina...........................170 cm....LP 95,4 kg...NYT 81,4 kg... -600g


terapian tarpeessa............................alk. 1.10....NYT -6,3 kg... -200 g

Tinderella81.................160 cm...LP 84,0 kg...................................UUSI

Tunnelma Tuuli............168 cm....LP 87,2 kg...NYT 79,7 kg... -1kg

Turkilmas.....................175 cm....LP 106,9 kg...NYT 102,1 kg ... -400g


vaimo-82................................................................... ....................UUSI

Viivi-85.........................165 cm.....LP 76,6 kg...NYT 68,4 kg... +/- 0 g

Åboriginal.....................168 cm...LP 74 kg.....NYT 70,6 kg..... -500 g


No niin kamut! Uusi viikko jälleen edessä....

Ilmoittakaahan edistyksiänne taas.

 

Mulla ei edistystä mut ei onneksi takapakkiakaa viime viikosta. Viime viikko meni sitten niin harakoille ku olla ja voi!!
Nyt sitten eilen nous taas puhtia ja tämä viikko mennää tiukasti!!! Eilen kävinki juoksulenkin tekemässä. En pitkää mut kuitenki jotain. Flunde ja tauon jälkeen ihan passeli lenkki.
Mutta nyt tsempataa!! Mä en halua jumia tähän painoon |O

 

Heippa, vaa'ssa lukemat 69,4 kg eli -1kg. Muutama päivä sitten repsahdin täysin: meni saman päivän aikana vaahtokarkkeja, laskiaispullaa ja puolikas Fazerin sinistä... no sitten tyhmästä päästä kärsi koko ruumis ja seuraavan päivän p...koin ilmeiseti liikaa hyvää kerralla kun olen aika iisisti herkkujen ja rasvasten kanssa ollut. Eilen keksin mainion kevyehkön jälkiruuan: luumurahkaa (rasvaton rahka, 9% vaahtoutuva vaniljakastike, luumusosetta ja makeutusainetta), aivan ällömakeaa mutta eipän tee paljon mieli.

Mitään liikuntaa en edelleenkään ole saanut aikaiseksi ja peili näyttääedelleen samalta, kauhea löllö keskivartalo |O ja apua, kahden viikon päästä lähdetään etelään, ei voi mitään ei olla bikinikunnossa niin ei olla, täytyy vaan tunkeä päälle se musta kokouikkari joka puristaa löllöt kasaan...

 

=) Ekaa kertaa yli kuukauteen lukema muuttuu alaspän, noh -200g . Nyt 62,8 kg. 63 kilossa olen junnannut uudesta vuodesta lähtien!! Meinasin jo että siihen jään, mutta silloin alkoi heti painon nousu 62 kg oli mun varsinainen tavoite, eli lähellä ollaan. Joskin tätä tahtia menee varmaan huhtikuulle :kieh:

Mun metodit:
Syön pienempiä annoksia ja enemmän salaattia kuin ennen. Ohjattua liikuntaa (Pilates) vain kerran viikossa, muu sitten kotoista hyötyliikuntaa ja satunnaisia kuntosalikäyntejä.

Tietääkö joku, onko sellaisista halpis-crosstrainereista mihinkään?? Prismassa oli kaupan pieni crossari 70 eurolla. Sellainen mahtuisikin johonkin nurkkaan.

En ole kahteen viikkoon kirjoittanut mitään :ashamed: kun ärsytti se sama paino (vaikka söin tai olin syömättä jne). Nyt vielä ainakin sen 800 grammani ajan roikun mukana :wave:

 

74 kiloa edelleen
Kaks viikkoa oon nyt lipsunut ihan täysin dietisti (ihme, ettei paino oo noussut!!), mut tänään otan taas itteäni niskasta kii ja alan laskemaan kaloreita..

 

Moi!

-500 g täällä, paino siis 86,5 kg.

 

Mitäs te laihduttajat sitten syötte päivittäin? Haluatteko laittaa jotain ruokalistaa?

Olisi kiva kommentoida Niin, ja lisäksi tuo liikuntapolitiikka,kuinka usein liikutte nykyään ja minkälaista liikuntaa?

 

No laitetaas parin päivän ruokalista:

Aamupala: kahvi, kevyt vaniljajogurtti + marjoja

Lounas: ruisleipää, kalkkunaleikettä, tomaattia, kurkkua paprikaa, rasvatonta majoneesia, 2dl rasvatonta maitoa

Illallinen: kanakeitto (itsetehty, kevyt), ruisleipää. Kevytjäätelö 100g.

Illalla: mehukeittoa, lasi punaviiniä

Juon paljon vettä ja light Jaffaa silloin tällöin.

päivä 2.

aamupala: kahvi + 4 pientä aamiasipannukakkua, 1rkl omena-vaniljahilloa

Lounas: kanakeittoa ja ruisleipää

illallinen: tomaatti-feta (3%)-sipuli salaatti, vähän kanakeittoa, ruisleipää

iltapala: luumurahkaa

päivä 3 (tänään):

Aamupala: kahvi ja 4-viljan puuro+mehukeitto

lounas kahvilassa: kahvi + reissumies (lohi 50g ja ½ muna)

illallinen: tumma riisi ja chow mein kanaa (itsellä enimmäkseen kasviksia lautasella)

Iltapala vielä harkinnassa.

Joku varmaan kommentoi että kamalasti hiilareita mutta näillä eväillä mä laihdun, vaaleaa leipää, valkeaa riisiä tai pastaa en syö (poikkeuksena tuo sunnuntaiaamun pannukakut) vaan olen vaihatnut ne kaikki tummaan.

 

:wave: Iltaa sulattajat. Pudotusta -200g eli paino 64,3kg.

 

Laitan itsekin tältä päivältä syömiset:

Aamupala:

Kahvi 7dl
rasvaton maito n.2dl
limppusiivu (kotitekoinen)
keiju 30%
edamjuusto
possupaisti
vehnälese
mandariini

Lounas:
makaroonilaatikko
punajuurta
oliiviöljyä
ruisrouhetta
vehnälesettä
seesaminsiemeniä
ruislesettä
soijarouhetta

Välipalajuoma:

mustikoita
banaania
ruislese
ruisrouhe
appelsiinimehu
vehnälese
pellavansiemenrouhe

mantelia
hasselpähkinää

Iltapala:

2 vehnäleseleipää
keijua
edamia
auringonkukansiemeniä
vehnälesettä
seesaminsiemeniä
2 kuppia rooibosteetä

Iltapala2:

sokeroimaton mehukeitto 2dl
vehnänalkioita
vehnälesettä
ruislesettä

vettä päivän aikana noin litra

 

Mulla nyt vaihtee tosi paljon mitä syö.. Mutta tällä viikolla meinaan pitää tehoviikon ja syön keittoja

Eilen meni:

Aamu- kahvi, puuro voisilmällä

lounas- kanakeitto, näkkäri+juusto, vesi

välipala- omena, appelsiini ja fitness-patukka

päivällinen- kanakeitto, näkkäri+juusto ja vesi

ilttis- puuro hetki-puuro

Sitten kahvia ja vettä joka välissä. Vettä menee n 1½l /pvä

Eilen jäi protskut vajaaksi, mut kuidut tuli ainakin täyteen. Kasviksiakin meni melkeen 400g


Tänään sitten

aamu- puuro, 2ruisleipää+2leikkele+2juusto+kurkkua, kahvi

lounas- kanakeitto+ raejuusto, näkkäri, vesi

välipala- rahka+ appelsiin

päivällinen- ??

ilttis- puuro..??

Vielä vähän harkinnassa. Mut aika perussapuskalla mennää..

Koitan aina seurata kuiten kalorilaskurin piirakkaa et menis hiilarit, protskut ja rasvat kohillee seka kasviksia ja kuituja tulis tarpeeksi.

 

Eilinen:

Aamupala:
Puuro
Ruisleipä, päällä tuorejuustoa, kinkkua ja kurkkua
Lasillinen laimennettua omenamehua
Teetä

Kahvia
Banaani

Lounas:
Fetasalaatti, sämpylä
Kahvia ja vettä

Välipala:
Kaksi mandariinia
Kuppi kahvia

Päivällinen:
Lasagnea + kurkkukuutioita
Pala ruisleipää, päällä tuorejuustoa

Iltapala:
2 palaa ruisleipää, päällä tuorejuustoa ja kinkkua sekä pala lanttua
Marjarahkaa
Lasillinen laimennettua omenamehua

Saa kommentoida!

 

Oma kooste viime viikosta:

Kooste 9.2-15.2:

Ruokailut -485 Kcal

Liikuntaa ajalla 9-15.2 (4liikuntapäivää,3 väliä :

Kävelylenkit 1h29min / 434Kcal
Kuntopyörä 48min/509Kcal
Jumppa 30min/150Kcal
Hiihtoa /172Kcal
Muuta ulkoilua

Yhteensä vajetta siis -1910 Kcal (272 gr) ja paino putosi 200 gr

Eli kokonaispudotus nyt 6,3kg


Hei, laittakaas vielä niitä liikuntajuttuja?? :wave:

 

Sunnuntaina juoksulenkki 35min avg 159, palaneita kaloreita en enää muista.

Yleensä tiistaisin ja perjantaisin käyn n 8km reippaan lenkin rattaiden kanssa ja sitten vkl painottuu lenkkeily juoksemiseen.

Tänään jäi lenkkeilyt välii pakkasta päälle 20 astetta ja pienin muutenkin jo ihanasti nuhii niin ei viiti toista roijata rattaissa tuolla pakkaselle. Pakolliset eskariin vienni ja haut jo ihan tarpeeksi, naama itelläki jäässä.
Mut tarkoitus ois joskos kaivas taas stepperin esille ja sitä jyystäis näinä pakkaspäivinä..

Sitten lisää liikuntoja jahka jotain tapahtuu.

Terapian tarpeella on kyl aina hyvät yhteenvedokset viikoista :saint: Jaksat olla säntillinen. Minä en, mut pääasia et paino tippuu.. ja että ite nautin liikkumisesta.

 

Mulla nyt vaihtee tosi paljon mitä syö.. Mutta tällä viikolla meinaan pitää tehoviikon ja syön keittoja

Eilen meni:

Aamu- kahvi, puuro voisilmällä

lounas- kanakeitto, näkkäri+juusto, vesi

välipala- omena, appelsiini ja fitness-patukka

päivällinen- kanakeitto, näkkäri+juusto ja vesi

ilttis- puuro hetki-puuro

Sitten kahvia ja vettä joka välissä. Vettä menee n 1½l /pvä

Eilen jäi protskut vajaaksi, mut kuidut tuli ainakin täyteen. Kasviksiakin meni melkeen 400g

Oletko varma, että saat kuituja tarpeeksi? Lasketko ne?

Esim kiloklubissa suositellaan siten, että kuidut tulevat korkeista kuitupitoisista lähteistä, ja vaikka on syönyt paljon kasviksia,yli reilusti suositelllun määrän, mutta liian alhaisia kuituprosentiltaan, niin pallo ei ole vihreänä...

Jos siis pyrkii saamaan kuidut täyteen kasviksilla.

Meinaatko, että puuro ja näkkäri tuo päivän kuidut täyteen? Miten paljon niitä syöt?

 

En mä niitä ite sen koommin laskenu. Kalorilaskuri antaa vaan eilisestä ainkain "viljat" täyteen ja ilmoittaa et olen syönyt 5/5 suosituksesta.. 30,5g
Minen ite oo niinkää perehtyny kaikkii näihin, sokeesti vaan luota tuohon laskuriin :ashamed:

eilen tuli näkkäristä, puurosta, omenasta, appelsiinista ja vähän jopa tuosta fitness-patukasta kuitua. Nii ja näytti kanakeitossaki hivenen olla kuitua..

 

Aamupäivällä oli mukava yllätys, kun kävin vaa'alla. Näytti 96kg eli tippunut kilon. B) Nyt on vain niin räkäinen ja kökkö olo, että ei kyllä pysty lenkille lähtemään. Kaupas oli pakko käydä, mutta sekin vei voimia.

 

Ahaa, ei siis kommentteja ruokailusta?

Miun liikunnat on nykyisin sellaista, että aamulla kävelen töihin reipasta tahtia n. 45 min., iltapäivällä sama takaisin + yht. n. 30 min. päälle pojan haku pk:sta. Tämä 5 kertaa viikossa. Lisäksi jumppaa noin luokkaa 3 kertaa viikossa kotona telkkarin ääressä (vatsoja, selkää, käsivarsia, reisiä, pakaroita...)

 

Eilinen:

Aamupala:
Puuro
Ruisleipä, päällä tuorejuustoa, kinkkua ja kurkkua
Lasillinen laimennettua omenamehua
Teetä

Kahvia
Banaani

Lounas:
Fetasalaatti, sämpylä
Kahvia ja vettä

Välipala:
Kaksi mandariinia
Kuppi kahvia

Päivällinen:
Lasagnea + kurkkukuutioita
Pala ruisleipää, päällä tuorejuustoa

Iltapala:
2 palaa ruisleipää, päällä tuorejuustoa ja kinkkua sekä pala lanttua
Marjarahkaa
Lasillinen laimennettua omenamehua

Saa kommentoida!

Ok, kommentoin

Syöt liian vähän kasviksia,ja ruokavalio on hiilarivoittoista.

Ei siinä mitään, jos onnistut hiilareita syömälläkin pudottamaan painoa.

Proteiinia on liian vähän, ja kuitua luultavasti liian vähän.

Hyvää rasvaa liian vähän.

Tarkoitus ei ole siis kettuilla mitenkään,vaan vähän vinkata parempaan päin

Ota käyttöön seuraavia ruoka-aineita (jos mahdollista)

-oliiviöljy,kaikenlaiset leseet,siemenet,pähkinät,rouheet yms yms

Ja minun mielestäni aika yksipuolinen ruoka(valio), mutta tuo oli vain yhden päivän kylläkin....joten en voikaan noin sanoa :=)

 

Eilinen:

Aamupala:
Puuro
Ruisleipä, päällä tuorejuustoa, kinkkua ja kurkkua
Lasillinen laimennettua omenamehua
Teetä

Kahvia
Banaani

Lounas:
Fetasalaatti, sämpylä
Kahvia ja vettä

Välipala:
Kaksi mandariinia
Kuppi kahvia

Päivällinen:
Lasagnea + kurkkukuutioita
Pala ruisleipää, päällä tuorejuustoa

Iltapala:
2 palaa ruisleipää, päällä tuorejuustoa ja kinkkua sekä pala lanttua
Marjarahkaa
Lasillinen laimennettua omenamehua

Saa kommentoida!

Ok, kommentoin

Syöt liian vähän kasviksia,ja ruokavalio on hiilarivoittoista.

Ei siinä mitään, jos onnistut hiilareita syömälläkin pudottamaan painoa.

Proteiinia on liian vähän, ja kuitua luultavasti liian vähän.

Hyvää rasvaa liian vähän.

Tarkoitus ei ole siis kettuilla mitenkään,vaan vähän vinkata parempaan päin

Ota käyttöön seuraavia ruoka-aineita (jos mahdollista)

-oliiviöljy,kaikenlaiset leseet,siemenet,pähkinät,rouheet yms yms

Ja minun mielestäni aika yksipuolinen ruoka(valio), mutta tuo oli vain yhden päivän kylläkin....joten en voikaan noin sanoa :=)

Anteeks nyt, mutta missä lukee, ettei ruokavalioni sisällä esim. oliiviöljyä? Tai siemeniä? Tai leseitä? Ja mikä siinä on, että sitä perkuleen vähähiilarista työnnetään joka paikkaan - MUA EI KIINNOSTA. Mä tarviin kasviksia ja hedelmiä mahdollisimman paljon, oon tosin melkein kaikille niille allerginen, joten aika rajoitettua on syöminen.

 

Laitan itsekin tältä päivältä syömiset:

Aamupala:

Kahvi 7dl
rasvaton maito n.2dl
limppusiivu (kotitekoinen)
keiju 30%
edamjuusto
possupaisti
vehnälese
mandariini

Lounas:
makaroonilaatikko
punajuurta
oliiviöljyä
ruisrouhetta
vehnälesettä
seesaminsiemeniä
ruislesettä
soijarouhetta

Välipalajuoma:

mustikoita
banaania
ruislese
ruisrouhe
appelsiinimehu
vehnälese
pellavansiemenrouhe

mantelia
hasselpähkinää

Iltapala:

2 vehnäleseleipää
keijua
edamia
auringonkukansiemeniä
vehnälesettä
seesaminsiemeniä
2 kuppia rooibosteetä

Iltapala2:

sokeroimaton mehukeitto 2dl
vehnänalkioita
vehnälesettä
ruislesettä

vettä päivän aikana noin litra

Hurjasti noita siemeniä, leseitä yms vastaavia- kunnioitettavaa, itsellä ei varmaan uppoaisi kun en ole niitä tottunut käyttämään. Laihdutat ilmeisen terveellisesti, energiavaje on varmaan aika pieni eli pudotus hidasta mutta tasaisen varmaa. Muoks- meillä ei myöskään perheelle uppoaisi nuo leseet yms. joten siksikään en ole innostunut niitä käyttämään. Uskon, että riittävästi kuitua voi saada normiruuastakin

Nyt on oikeastaan vaikeampaa laihduttaa kun ei ole töissä. Töissä ollessa meillä on erinomainen ruokala josta valittavissa useista vaihtoehdoista, jolloin saa enemmän vaihtelua omaan ruokavalioon. Nyt kotona tuppaa laittamaan aina samoja ruokia :ashamed:

:flower:

 

Eilinen:

Aamupala:
Puuro
Ruisleipä, päällä tuorejuustoa, kinkkua ja kurkkua
Lasillinen laimennettua omenamehua
Teetä

Kahvia
Banaani

Lounas:
Fetasalaatti, sämpylä
Kahvia ja vettä

Välipala:
Kaksi mandariinia
Kuppi kahvia

Päivällinen:
Lasagnea + kurkkukuutioita
Pala ruisleipää, päällä tuorejuustoa

Iltapala:
2 palaa ruisleipää, päällä tuorejuustoa ja kinkkua sekä pala lanttua
Marjarahkaa
Lasillinen laimennettua omenamehua

Saa kommentoida!

Kuulostaa normiruualta jota itsekin voisin syödä. Tosin lasagnet mun täytyy jättää väliin koska vetäisin sitä aina liian suurten annoksen (niin hyvää ettei se pikkunokare riittäisi...)... pastoja teen mutta meidän pojat syö normipastaa ja itse tummia, kastikkeet teen kevyinä versioina. Itse en aamupalalla puuroa syötyäni syö enää leipää vaan puuro mehukeitolla riittäköön, jos jää nälkää syön appelsiinin tmv.

 

Eilinen:

Aamupala:
Puuro
Ruisleipä, päällä tuorejuustoa, kinkkua ja kurkkua
Lasillinen laimennettua omenamehua
Teetä

Kahvia
Banaani

Lounas:
Fetasalaatti, sämpylä
Kahvia ja vettä

Välipala:
Kaksi mandariinia
Kuppi kahvia

Päivällinen:
Lasagnea + kurkkukuutioita
Pala ruisleipää, päällä tuorejuustoa

Iltapala:
2 palaa ruisleipää, päällä tuorejuustoa ja kinkkua sekä pala lanttua
Marjarahkaa
Lasillinen laimennettua omenamehua

Saa kommentoida!

Ok, kommentoin

Syöt liian vähän kasviksia,ja ruokavalio on hiilarivoittoista.

Ei siinä mitään, jos onnistut hiilareita syömälläkin pudottamaan painoa.

Proteiinia on liian vähän, ja kuitua luultavasti liian vähän.

Hyvää rasvaa liian vähän.

Tarkoitus ei ole siis kettuilla mitenkään,vaan vähän vinkata parempaan päin

Ota käyttöön seuraavia ruoka-aineita (jos mahdollista)

-oliiviöljy,kaikenlaiset leseet,siemenet,pähkinät,rouheet yms yms

Ja minun mielestäni aika yksipuolinen ruoka(valio), mutta tuo oli vain yhden päivän kylläkin....joten en voikaan noin sanoa :=)

Anteeks nyt, mutta missä lukee, ettei ruokavalioni sisällä esim. oliiviöljyä? Tai siemeniä? Tai leseitä? Ja mikä siinä on, että sitä perkuleen vähähiilarista työnnetään joka paikkaan - MUA EI KIINNOSTA. Mä tarviin kasviksia ja hedelmiä mahdollisimman paljon, oon tosin melkein kaikille niille allerginen, joten aika rajoitettua on syöminen.

Niin, tosiaan, minä kun merkkaan aina KAIKEN syömisen, niin on helpompi sitten kommentoida...

Ja nuo mainitsemani tuotteet ovat siis aivan normikäytössäkin suosittuja ja terveellisiä, eikä vain vähähiilarisessa ruokavaliossa.

Korvaatko kasvisten ja hedelmien syömisen leivällä sen vuoksi, kun olet allerginen niille? Sitten jokseenkin ymmärrän asian....ei tarvi suuttua...

 

Laitan itsekin tältä päivältä syömiset:

Aamupala:

Kahvi 7dl
rasvaton maito n.2dl
limppusiivu (kotitekoinen)
keiju 30%
edamjuusto
possupaisti
vehnälese
mandariini

Lounas:
makaroonilaatikko
punajuurta
oliiviöljyä
ruisrouhetta
vehnälesettä
seesaminsiemeniä
ruislesettä
soijarouhetta

Välipalajuoma:

mustikoita
banaania
ruislese
ruisrouhe
appelsiinimehu
vehnälese
pellavansiemenrouhe

mantelia
hasselpähkinää

Iltapala:

2 vehnäleseleipää
keijua
edamia
auringonkukansiemeniä
vehnälesettä
seesaminsiemeniä
2 kuppia rooibosteetä

Iltapala2:

sokeroimaton mehukeitto 2dl
vehnänalkioita
vehnälesettä
ruislesettä

vettä päivän aikana noin litra

Hurjasti noita siemeniä, leseitä yms vastaavia- kunnioitettavaa, itsellä ei varmaan uppoaisi kun en ole niitä tottunut käyttämään. Laihdutat ilmeisen terveellisesti, energiavaje on varmaan aika pieni eli pudotus hidasta mutta tasaisen varmaa. Muoks- meillä ei myöskään perheelle uppoaisi nuo leseet yms. joten siksikään en ole innostunut niitä käyttämään. Uskon, että riittävästi kuitua voi saada normiruuastakin

Nyt on oikeastaan vaikeampaa laihduttaa kun ei ole töissä. Töissä ollessa meillä on erinomainen ruokala josta valittavissa useista vaihtoehdoista, jolloin saa enemmän vaihtelua omaan ruokavalioon. Nyt kotona tuppaa laittamaan aina samoja ruokia :ashamed:

:flower:

Energiavaje on helppo laittaa noin 1000-1500 kaloriin päivässä,tosin nyt se on ollut alhaisempi vai korkeampi, miten päin se onkaan? Itsekuri on hukassa jossain piilossa

Liikunnalla saa helposti yli 1000 kcal vajetta jo päivässä+ ruuat siihen päälle.Joskus kuitenkin, kun liikkuu paljon, niin täytyy syödä vastaavasti enemmän.

 

Laitan itsekin tältä päivältä syömiset:

Aamupala:

Kahvi 7dl
rasvaton maito n.2dl
limppusiivu (kotitekoinen)
keiju 30%
edamjuusto
possupaisti
vehnälese
mandariini

Lounas:
makaroonilaatikko
punajuurta
oliiviöljyä
ruisrouhetta
vehnälesettä
seesaminsiemeniä
ruislesettä
soijarouhetta

Välipalajuoma:

mustikoita
banaania
ruislese
ruisrouhe
appelsiinimehu
vehnälese
pellavansiemenrouhe

mantelia
hasselpähkinää

Iltapala:

2 vehnäleseleipää
keijua
edamia
auringonkukansiemeniä
vehnälesettä
seesaminsiemeniä
2 kuppia rooibosteetä

Iltapala2:

sokeroimaton mehukeitto 2dl
vehnänalkioita
vehnälesettä
ruislesettä

vettä päivän aikana noin litra

Hurjasti noita siemeniä, leseitä yms vastaavia- kunnioitettavaa, itsellä ei varmaan uppoaisi kun en ole niitä tottunut käyttämään. Laihdutat ilmeisen terveellisesti, energiavaje on varmaan aika pieni eli pudotus hidasta mutta tasaisen varmaa. Muoks- meillä ei myöskään perheelle uppoaisi nuo leseet yms. joten siksikään en ole innostunut niitä käyttämään. Uskon, että riittävästi kuitua voi saada normiruuastakin

Nyt on oikeastaan vaikeampaa laihduttaa kun ei ole töissä. Töissä ollessa meillä on erinomainen ruokala josta valittavissa useista vaihtoehdoista, jolloin saa enemmän vaihtelua omaan ruokavalioon. Nyt kotona tuppaa laittamaan aina samoja ruokia :ashamed:

:flower:

Energiavaje on helppo laittaa noin 1000-1500 kaloriin päivässä,tosin nyt se on ollut alhaisempi vai korkeampi, miten päin se onkaan? Itsekuri on hukassa jossain piilossa

Liikunnalla saa helposti yli 1000 kcal vajetta jo päivässä+ ruuat siihen päälle.Joskus kuitenkin, kun liikkuu paljon, niin täytyy syödä vastaavasti enemmän.

Mä olen huomannut aiemmin myös että jos liikun paljon mun ruokahalut kasvaa potenssiin 100 ja voitettavia mielihaluja tulee paljon enemmän :ashamed: Siksi alan käydä salilla luultavasti vasta kun olen päässyt lähelle tavoitepainoani. Nyt harrastan vain kävelyä, mutta se ei ole riittävän reipasta... siksipä keskikeho on tosi löllö vaikka paino putoaa...