Miten laihtua kun ei pysty paljon liikkumaan?

Minulla on eräs parantumaton sairaus, kaksi kuukautta on ollut nyt huonompaa vointia, en pysty kävelemään kuin noin 50-100 metriä kerrallaan, olenkin nyt koittanut sen verran rollaattorin tai kepin kanssa kävellä joka päivä, ikävä kyllä parempaan en kykene.

Paino on alkanut nousta noussut 3 kg tämän 2 kk aikana, bmi on tällä hetkellä 25,4, haluaisin sen tuonne edes 23,5 tienoille.

Olen vähentänyt annoskokoja ja muutenkin syönyt kevyesti, silti painoa vaan tulee pikkuhiljaa lisää! Mikä on vikana?

Tässä kolme esimerkkipäivää. Joka päivä vettä 1,5-2 l. Viikonloppuisin herkutellaan, joskus käydään ulkona syömässä paremmin, tai sitten pizzalla, jolloin syön puolikkaan pizzan. Vkl saatan myös usein syödä joko 100 g suklaalevyn, pienen pussillisen salmiakkia, tai yksi tai kaksi itsetehtyä pullaa tai jotain muuta leivonnaista. Muut päivät aika pitkälti esimerkin mukaan, kalaa, kanaa ja kasviksia, hyvin vähän punaista lihaa

Päivä 1.

Aamupala klo 8-9

2,5 dl kahvia, rasvaton maito, ilman sokeria
1 pala täysjyväruisleipääsipaus oivariinia, keittokinkkua, kurkkua, tomaattia
mandariini

Lounas klo 12-13 välillä

2 dl rasvatonta maitoa
2,5 dl pinaattikeittoa
1 kananmuna
2 palaa hapankorppua, ripaus oivariinia, päällä lehtisalaattia, paprikaa

välipala klo 15 maissa
1 omena

Iltapala klo 18 maissa

Noin 2 dl caesar-salaattia
2 dl maustamatonta jugurttia, 2 rkl mustikoita
persikka



Päivä 2.

Aamupala
2,5 dl kahvia
2 dl kaurapuuroa
2 rkl mansikoita
2 dl rasvatonta maitoa
tomaatti

Lounas:

2 dl rasvatonta maitoa
2,5 dl rasvattomaan maitoon tehtyä lohikeittoa
1 pala täysjyväruisleipää, päällä salaatinlehti ja tomaattia

Välipala:
Omena

Iltapala:
2 dl maitoa
1 pala pinaatti-fetapiirakkaa
1,5 dl rasvatonta, maustamatonta jogurttia
2 rkl mustikoita

Päivä 3:

aamupala
2 dl rasvatonta maitoa
2 dl itsetehtyä mysliä
pala hunajamelonia

Lounas
2 dl kasvis-broileriwokkia
1,5 dr jasmiiniriisiä
omena

Välipala:
Kaksi isoa porkkanaa

Iltapala:

2 palaa Real-täysjyväruisleipää
pieni sipaisu Oivariinia, salaatinlehti molemmissa, sekä kurkkua, tomaattia ja paprikaa
Päärynä

 

Mun mielestä sä syöt liian vähän.

Yksi ateria iltaan lisää ja paljon enenmmän marjoja (siis ari desiä päivässä!) lisää.

 

Rasvaton maito ainakin lihottaa, siat lihotettiin ennen rasvattomalla maidolla, ennen kun sitäkin hoksattiin alkaa myymään ihmisille. Vähän liikkuvalle ihmiselle suosittelen karppaamista. Tiedän, että pari murhanhimoista harmaata tulee rääpimään, mutta onneksi alkaa olla jo paljon tieteellistä näyttöä siitä, että hiilarit ne lihottavat, rasva ei niinkään, ellei yhdistä hiilareita.
Eli lopeta rasvattoman maidon käyttö ja siirry rasvaisempiin tuotteisiin.

 

Kun et pysty kävelemään tuon pidempään, niin voisitko ajatella kotona esim. lihaskuntoharjoittelua yläkropalle ja myös alaraajoille sen mukaan, mitä oma kroppa kestää ja jaksaa?
Kotona voi myös joogata ja venytellä, joka virkistää aina aineenvaihduntaa?

 

Painohan ei käytännössä liikunnalla tipu muutenkaan. 90% lihomisesta/laihtumisesta on kiinni mitä syö. En ole ravitsemusterapeutti, mutta sen tiedän että jos lopettaa syömästä hiilihydraattia, niin paino tulee taatusti alas.

 

Minä en liiku paljon ja olen silti laihtunut 10 kg vajaassa 3 kuukaudessa syömällä vähemmän. Lasken siis kalorit, syön n 1100-1200 kcal päivässä. Nyt syön n 1000 kcal päivässä kun paino alkoi jumittaa mutta taas laihtuu. Syön terveellisesti, ei noihin kaloreihin kovasti herkuttelua mahdukaan.

 

Painohan ei käytännössä liikunnalla tipu muutenkaan. 90% lihomisesta/laihtumisesta on kiinni mitä syö. En ole ravitsemusterapeutti, mutta sen tiedän että jos lopettaa syömästä hiilihydraattia, niin paino tulee taatusti alas.

Pitää täysin paikkansa.
Paino on melkein täysin kiinni siitä, mitä syö ja paljonko kuluttaa.

Sensijaan ei pidä unohtaa, että mitä enemmän lihasmassa, sitä enemmän kuluttaa. Sen lisäksi, kun liikkuminen on rajallista, olisi entistä tärkeämpää pitää huolta edes lihaskunnosta. Joten mikäli se on millään tavalla mahdollista aloittajalla, niin, ei muuta kun painot käsiin.

 

ruokavaliohan se on kaiken a ja o. mene vaikka ravitsemusterapeutille. liikunta näyttelee laihduttamisessa pientä osaa.

 

Rasvaton maito pois. Samoin prosessoidut lihatuotteet, ihan turhia. Ei mitään kevyttuotteita.

 

Minä laihdutin 20kg 5ssä kk pelkällä ruokavaliolla,löysiä lenkkejä koirien kanssa tein,lisää päivällinen aterioihin,itse söin 5-6 ateriaa ja säännöllinen syönti oli kaiken a ja o.

 

Mä aloitin mehustuksen eilen. Ja tarkoituksena on saada nyt ainakin 10 kiloa pois. Jason Vale Super Juice Me! 28 päivän mehudieetti on oppaana tällä reissulla.

 

Se sairaus tai lääkkeet voivat vaikuttaa painoon? Esim. kortisoni jos sitä käytät.
Mutta ruokavaliolla sitä laihdutaan yleensäkin eikä liikunnalla. Vähärasvaista ja vähän sokeria ja paljon kasviksia.

 

Missä sun ruuassa on rasvat? Pitää syödä niitä, muuten et myöskään laihdu. Oliiviöljy, kookosöljy, muita pehmeitä rasvoja. Huom! Missäännimessä EI margariineja! Rasvaton maito ehdottomasti pois. Kuten joku mainitsikin, sitä käytetäön/käytetty sikojen lihottamiseen. Jos haluat maitoa juoda, paras siihen punainen luomu täysmaito. Kaikki prosessoidut ruuat ihan minimiin. Vähennä leipää ja lisääkananmunia. Ja jos et pääsekävelemään, yritä muuta vaikkakäsijumppaa jos se onnistuu.

 

Missä sun ruuassa on rasvat? Pitää syödä niitä, muuten et myöskään laihdu. Oliiviöljy, kookosöljy, muita pehmeitä rasvoja. Huom! Missäännimessä EI margariineja! Rasvaton maito ehdottomasti pois. Kuten joku mainitsikin, sitä käytetäön/käytetty sikojen lihottamiseen. Jos haluat maitoa juoda, paras siihen punainen luomu täysmaito. Kaikki prosessoidut ruuat ihan minimiin. Vähennä leipää ja lisääkananmunia. Ja jos et pääsekävelemään, yritä muuta vaikkakäsijumppaa jos se onnistuu.

Höpö höpö. Kyllä sitä lihoo jos tarpeeksi nauttii vaikka mitä öljyjä. Kohtuus on kaikessa. Olen laihtunut lyhyessä ajassa 10 kg enkä ole rasvattomasta maidosta luopunut. Ei tarvitse hölmöksi mennä.

 

Pitää täysin paikkansa.
Paino on melkein täysin kiinni siitä, mitä syö ja paljonko kuluttaa.

Sensijaan ei pidä unohtaa, että mitä enemmän lihasmassa, sitä enemmän kuluttaa. Sen lisäksi, kun liikkuminen on rajallista, olisi entistä tärkeämpää pitää huolta edes lihaskunnosta. Joten mikäli se on millään tavalla mahdollista aloittajalla, niin, ei muuta kun painot käsiin.

Ei onnistu muu kuin varovainen jooga. Minulla on sidekudossairaus jossa lihaskunnosta huolehtiminen tekee vain hallaa, ja vie lopuitkin voimat. Mulle ei käy edes fysioterapia sen takia. Kävelykin vaikeaa juuri siksi koska niin valtavaa lihasheikkoutta jota kaikenlainen rasitus vaan pahentaa.

 

Missä sun ruuassa on rasvat? Pitää syödä niitä, muuten et myöskään laihdu. Oliiviöljy, kookosöljy, muita pehmeitä rasvoja. Huom! Missäännimessä EI margariineja! Rasvaton maito ehdottomasti pois. Kuten joku mainitsikin, sitä käytetäön/käytetty sikojen lihottamiseen. Jos haluat maitoa juoda, paras siihen punainen luomu täysmaito. Kaikki prosessoidut ruuat ihan minimiin. Vähennä leipää ja lisääkananmunia. Ja jos et pääsekävelemään, yritä muuta vaikkakäsijumppaa jos se onnistuu.

käytän leivän päällä aina oivariinia tai voita. broilerit yms paistan aina oliiviöljyssä. Muuten nuo ruokavinkit hyviä, täytyy kokeilla täysmaitoa ja vähentää leipää.

Käsijumppa ei onnsitu, tossa aiemmin kerroin miksi.

 

up

 

Onko Noi Ruokailut, miten yleensä syöt, ja olet lihonut, vai nyt 3 päivää laihduttanut?

Luulisin että tuolla ruoka (kalori) määrällä pitäisi kyllä painon tulla alaspäin, tosin jos et pysty yhtään liikkumaan, niin aineenvaihdunta on varmaan aika koomakulutuksella, pituudesta/lihasmassaa riippuen veikkaisin perusaineenvaihdunnaksi n. 1200kcal. Tuolla kalorimäärällä/liikkumattomuudella ei paljon hiilareita voi syödä, koska rasvaa pitäisi syödä 1g/painokilo ja proteiinia söisin n. 1,5g-2g/rasvaton paino.
Esim.60kg painoiselle 60g rasvaa = 540kcal
Proteiinia 120g = 480kcal
Hiilareille ei silloin jää kuin n. 200cal jos haluaa laihtua, ja maitotuotteissa/hedelmissä/marjoissa /kasviksissa on jo jonkun verran,
Itse kokeeilisin muutamaksi viikoksi jättää kaikki leivät,riisit yms kokonaan pois ja sitten pikkuhiljaa lisäillä jos tarvetta.