Miten saada lapsi liikkumaan?

Kyse 10 v tytöstä. On alkanut painoa kertyä viime kuukausina aika kovaa tahtia... bmi:n mukaan on vielä normaalipainon puolella, niukasti. Mutta ellei suunta muutu, niin kohta on ylipainoinen.

Meillä kotona syödään aika terveellisesti, toki välillä herkutellaan. Ruokavalion otan tottakai tarkempaan seurantaan. Ongelma piilee siinä, että kavereillaan saa herkutella enemmän ja luulen että yökyläilyt, leffaillat jne on nyt aiheuttaneet tätä. Jostain syystä näihin aina tuntuu kavereilla liittyvän ylenmäärin karkkia, sipsiä jne. Siihen en ala puuttua, kukin tavallaan kotonaan, toki tytölleni yritän puhua että söisi näitäkin herkkuja kohtuudella. Mutta valvomaan en pysty kuin kotona.

Liikuntaa pitäisi varmasti lisätä. Tyttö harrastaa ratsastusta, mutta muut liikunnalliset jutut ei vaan nappaa. Tähän nyt kaipaisin ideoita, miten saada lisättyä liikuntaa? Kouluun kulkee pyörällä, talvella kävelee. En kyyditse, ellei nyt ihan kaatosade tms.

Ideoita?

no onhan sekin jo hyvin et pyöräilee ja kävelee kouluun ja ratsastus parhaimilalan voimistaa taas kroppaa aika hyvin. mut lähtiskö koiran kaa lenkille ja eikö muka mikään muu lasta kiinnosta? kyselet sillain kaikkee ja mistä innostuu tai äänenpainomuuttuu niin se saattaiskin kiinnostaa mut voi se ikä tehdä sen et ei muka kiinnosta ?

 

no onhan sekin jo hyvin et pyöräilee ja kävelee kouluun ja ratsastus parhaimilalan voimistaa taas kroppaa aika hyvin. mut lähtiskö koiran kaa lenkille ja eikö muka mikään muu lasta kiinnosta? kyselet sillain kaikkee ja mistä innostuu tai äänenpainomuuttuu niin se saattaiskin kiinnostaa mut voi se ikä tehdä sen et ei muka kiinnosta ?

Koiraa meille ei voi ottaa allergioiden vuoksi.
Lasta kiinnostaa eniten lukeminen, käsityöt, piirtely, ei niinkään ulkoilu tai urheilu. Konsolipeleistä tai tietokoneesta ei välitä. Tuo uiminen on sellainen mihin voisin saada tytön innostumaan, yritän ainakin.

 

Kuulostaa ihan terveellisestä mutta aika energiapitoiselta ruualta. Turhia kaloreita olisi varmaan aika helppo napsia pois kasviksia lisäämällä ja nuo soseet ja pannarit poisjättämällä (jos ne kuuluu ihan normaaliin päivään). Satunnaiset herkutteluhetket on tietysti erikseen.

Kasvisten osuutta aionkin nyt lisätä ja samoin kalaa aletaan syödä useammin. Ihan perus kotiruokia meillä yleensä syödään. Marjasmoothieita ajattelin kokeilla aamu- ja iltapaloina.

 

Eihän tuossa tarvitse keksiä muuta kuin sopivat motivointimenetelmät. Esim. jos lapsi viihtyy tietokoneen/kännykän/tabletin/tv:n ruudun äärellä, niin esimerkiksi yksi kilometri juoksua ja 10 punnerrusta = puoli tuntia ruutuaikaa. Jos ei juokse tai punnerra ollenkaan, niin ruutuaikaa ei myöskään tipu yhtään. Ruutuajan voi tässä korvata millä tahansa muulla lapselle mieluisalla asialla sekä juoksun ja punnerruksen niin ikään muulla vastaavalla liikuntasuorituksella.

Mieluummin yrittäisin löytää tytölle sen oman jutun mitä tahtoo itse tehdä, kuin opetan ajatuksen että liikunta on se välttämätön pakko hoitaa alta pois ennenkuin voi tehdä jotain kivaa.

 

Innosta liikkumaan omalla esimerkillä. Koko perheelle liikunnallinen harrastus.

Juuri näin.
Ottakaa tavaksi joka iltainen pyörä/kävelylenkki.

 

Koiraa meille ei voi ottaa allergioiden vuoksi.
Lasta kiinnostaa eniten lukeminen, käsityöt, piirtely, ei niinkään ulkoilu tai urheilu. Konsolipeleistä tai tietokoneesta ei välitä. Tuo uiminen on sellainen mihin voisin saada tytön innostumaan, yritän ainakin.

noh yvällehän se vaikuttaa kuinka pitkä koulu matka teillä on? sieltä niit liikka tunteikin tulee väkiste liikkaahan vois nostaa ehkä koulussa hiukan sillonku itte olin niin tais olla parituntii viikossa vaan.
sit jos vaikka viel yhessä kokeilette venytellä ja jumppailla jonkun hyvän musan tahtiin oma typykin oinnostuu kun kattelee mitä teen siinä vieres. ehkä toimi iteilläkin mut on kutieski liikuntaa ja kirjallisuudesta tykkääminenkin onh yvä