Vitamiinit ja raskaus

Hei!

Moni näyttäisi käyttävän vitamiineja raskausaikana ja suuri osa raskaus Multitabsia. Raskaus Multitabsin sisällysluettelon mukaan esim. kalkkia ei saa purkista lähellekkään tarpeeksi eikä varsinkaan jos ei käytä maitotaloustuotteita. Koska minulla on myös keliakia, ei ruokailuni ole parhaasta päästä.

Ajattelin ostaa ainakin kalkkivalmisteen tuohon lisäksi. Onko kokemusta mikä olisi edullisin kalkki? Onko eroa ostaako apteekista vai luontaistuotekaupasta? Joissakin kalkkivalmisteissa on mukana myös magnesiumia. Ehkä sellainen yhdistelmä olisi hyvä, koska ko. Multitabsissa ei näytä olevan sitäkään tarpeeksi.

Sitten lisäksi voisi varmaankin ottaa Minisun D-vitamiinia, jotta D-vitamiinin päiväsaannin voisi turvata. Voisikohan sitä käyttää myös kesällä, koska en viihdy paljoakaan ulkosalla?

Miten on C-vitamiinin laita? Kannattaako ostaa?

Kiitos paljon vastauksistanne jo näin etukäteen

 

Jos raskaus multitabseja ottaa 2 kpl/pvä, niin silloin niistä saa tarvittaman määrän. (Jos oikein muistan.)
Mutta ne tulevat tosi kalliiksi eli jos ottaa sen 2 tabl/pvä, koko purkki kestänee n. 1.5kk.

Itse syön multivitaa (sitä jossa ei ole a-vitamiinia). 1 tabl/pvä. Purkissa on 100 tablettia ja maksaa n. 10e eli riittää 3kk. Sitten otan vielä foliren-foolihappotabletin päälle (multivitassa sitä on 300mikrog/tabl ja raskausajan tarve on 400mikrog/vrk). Ja tämän lisäksi otan vielä minisun d-vitamiini tabletin joka toinen pvä, ettei tule yliannostusta. Sitäkin on multivitassa mutta ei tarpeeksi.

Mutta siis ennen kaikkea sun kannattaa nyt katella sellanen vitamiinivalmiste, mikä ois jo mahdollisimman hyvin kaikkea tarvitsemaasi, muutenhan joudut ostamaan kymmentä eri lajia ja napsia joka pvä varsinaisen vitamiini-arsenaalin. Tietenkään ei ole olemassa yhtä jossa olis kaikkea just oikee määrä, mutta kuitenkin ettei tarvis jokasta vitamiinia saada omasta tabletistaan.

Kannattaa kysellä vaikka apteekistakin, osaavat neuvoa paremmin. =)

 

Ennen vitamini lisiä kannattaa tehdä ruokaremonttia

Itsekkin siis kyllä kaytän multitabsia, mutta nyt kun pahoinvointi on väistynyt, kykenen syömään monipuolisesti jälleen. Kun sisällyttää ruokailuun runsaasti kasviksia ja hedelmiä, myös tarvittavien vitaminien saanti on turvattu.
Varsinkin vihreissä kasviksissa on foolihappoja jo itsessään ihan mukavasti jos määrät ovat runsaita.

Joten ennen kuin lähtee apteekkiin ostamaan suurtamäärää vitamini lisiä, kannattaa muistaa, että ne ovat vain lisiä ja oikeanlaisesta ravinnosta saaduista vitamineista ja ravintoaineista on paljon enemmän hyötyä pidemmällä tähtäimellä =)

Tärkeimmät lisät, joita raskaana ollessa tarvitsee on, b-vitaminit, foolihappo, kalkki, kalsium ja d-vitamini.
Näitä ei harvemmin saa riittävää määrää päivässä, mutta c-vitaminit ja monet muut saadaan syömällä namu hedelmiä ja marjoja PALJON...ja ovat hyviä

 

Mie syön raskausmonivitamiinia sekä kalkkilisää jossa on myös D-vitamiinia. Rautaakin syön mut kaikki noi on vähä niin ja näin. Eli orjallisesti en enää ota, sillo ku muistan ni juu.

Ja paapelo, miten kalcium eroaa kalkista :saint: =)

 

Joo huomasin itsekkin tuon kirjoitus virheen, mutten saanut sitä poistettua kun kone tökkii
Kirjoittaessani tuota, huomasin ennen lähetystä monta muutakin sanaa ja asiaa, mitkä olin kirjoittanut kahteen kertaan...raskaus höperyyttäkö

 

Mä en käytä ku tuota a-vitamiinitonta multivitaa...Neuvolantäti sano että se riittää...
Ja lisä d-vitamiinia sano ettei tarttis enää alkaa ostamaan ku siinähän on se aika lokakuusta maaliskuuhun...

Itellä nuo vitamiiniasiat vähän rassaa ku ei tule syötyä niinku pitäs ku on kuvotus kaverina ja ruoka ei maistu...
Neuvolassa vaan painotettiin monipuolista syömistä...

 

Raskaus Multitabsista ei näytä saavan tarpeeksi ravintoaineita vaikka ottaisikin 2 tbl päivässä.

RASKAUS MULTITABS

Sisältää: 1 tabl. 2 tabl.
D3-vitamiini 5 µg 10 µg SUOSITUS 10 mikrogrammaa
E-vitamiini 10 mg 20 mg
Foolihappo 200 µg 400 µg SUOSITUS 400-800 mikrogrammaa
B1-vitamiini 2,5 mg 5 mg
B2-vitamiini 2,5 mg 5 mg
Niasiini (B3) 10 mg 20 mg
B6-vitamiini = pyridoksiini 2 mg 4 mg
Pantoteenihappo (B5) 2,5 mg 5 mg
B12-vitamiini 1,5 µg 3 µg
Biotiini 30 µg 60 µg
C-vitamiini 100 mg 200 mg
Rauta 10 mg 20 mg
Magneisum 90 mg 180 mg SUOSITUS 280 - 350 mg
Sinkki 7,5 mg 15 mg
Mangaani 1 mg 2 mg
Kromi 15 µg 30 µg
Seleeni 25 µg 50 µg
Jodi 50 µg 100 µg
Kalsium 250 mg 500 mg SUOSITUS VÄHINTÄÄN 1000 mg


MULTIVITA

A-vitamiini -
B1 = tiamiini 1,4 mg
B2 = riboflaviini 1,6 mg
B3 = niasiini 15 mg
B5 = pantoteenihappo 4 mg
B6 = pyridoksiini 2,2 mg
B12 = syanokobalamiini 3 µg
Foolihappo 300 µg SUOSITUS 400 - 800 mikrogrammaa
Biotiini 30 µg
C-vitamiini 75 mg SUOSITUS 100 mg
D3-vitamiini = kolekalsiferoli 7,5 µg SUOSITUS 10 mikrogrammaa
E-vitamiini 10 mg
Magnesium 100 mg SUOSITUS 280 - 350 mg
Sinkki 10 mg
Jodi 100 µg
Mangaani 2,5 mg
Kromi -
Seleeni 50 µg

Onko tosiaan totta, että Multivitassa ei ole yhtään kalkkia? Listauksen mukaan näyttäisi siltä, että osti kumman valmisteen tahansa, niin molemmissa jää suuri vaje mm. magnesiumiin sekä kalkkiin.

Itse taidan kallistua jo aiemmin uumoilemalleni linjalle:

1 raskaus Multitabs
magnesium-kalkki valmistetta
D3-vitamiinia Minisunia ehkä joka tai joka toinen päivä

Tällä kaavalla otettavien ravintolisien määrä ei päätä huimaa ja uskoisin sen tulevan edullisemmaksi, kuin että ottaisi 2 raskaus Multitabsia ja vieläkin voisi jäädä vajetta. Mitä muuten tuo Minisun maksaa?

 

Itse en ihan noin tarkkaan ole asiaa tarkastellut, mutta hyvä että joku jaksoi valaista. =)

5 mikrog minisun tabletti paketti, jossa oliko nyt 100 tablettia maksaa n. 7e ehkä pikkasen vajaa.

Itse siis käytän tuota multivitaa, mutta mulle tuon kalkin määrä tai siis ettei siinä kalkkia ole ole ongelma, koska käytän maitotuotteita enemmän kuin tarpeeks. Ja D-vitamiinia siis otan lisänä koska multivitasta sitä ei saa tarvittavaa määrää ja foolihappoa myös.

Mutta jokainen varmaan kokeilemalla löytää oman vitamiini-cocktailinsa ihan vaan kokeilemalla ja vertailemalla. =)

Mihinkäs muuten tuo mangnesium vaikuttaa?? Sen puute saa ainakin mulla raskausaikana vetämään suonta jaloissa (varsinkin yöllä ) ihan olan takaa. |O

 

Magnesiumin vaikutukset pähkinänkuoressa

Antaa lihas- ja sydänsoluille energiaa
Lisää fyysistä suorituskykyä ja kestävyyttä
Ehkäisee valtimonkovetustautia ja sydän- ja aivoinfarkteja
Nopeuttaa toipumista sydän- ja aivoinfarkteista
Ehkäisee ja hoitaa sydämen rytmihäiriöitä
Ehkäisee ja hoitaa sydämen toiminnanvajavuutta
Ehkäisee verenpaineen kohoamista
Toimii statiinina (alentaa kolesterolia)
Ehkäisee tulehdusta (Am J Clin Nutr 2007)
Tehostaa insuliinin toimintaa (Am J Epidemiol 2006)
Lujittaa luustoa
Ehkäisee kuulon heikkenemistä (etenkin meluvammaa)
Ehkäisee munuaiskiviä
Ehkäisee sappikiviä
Ehkäisee migreeniä
Hoitaa kivuliaita kuukautisia (PMS)
Ehkäisee suonenvetoa
Ehkäisee levottomat jalat -oireyhtymää
Lisää vastustuskykyä tulehdusta, syöpätauteja ja vanhenemismuutoksia vastaan
Lisää urheilijoiden ja kuntoilijoiden suoristuskykyä
Toimii synergisesti B-vitamiinien kanssa (refs 30-40)
rauhoittaa hermoja ja voi auttaa lukivaikeudessa ja ADHD-oireyhtymässä ja vähentää aggressiivisuutta ja väkivaltaista käytöstä.
Ehkäisee stressiä ja masennusta sekä parantaa yöunen laatua
Auttaa astmassa ja muissa allergioissa
Vähentää paksusuolisyövän riskiä
Suojaa maksaa alkoholin haitoilta (suomalainen tutkimus)

http://www.biovita.fi/suomi/terveyssivut/magnesium.html

 

http://www.kuopionlaakeinformaatiokeskus.fi/kysymys/kysymys1-05.pdf

 

Kiva tietää noista vaikutuksista. Tiedätkö miten se vaikuttaa sikiöön ja mikä on raskausajan magnesiumin tarve. Nolona :ashamed: täällä sulta kyselen kun yritin googlettaa mutta ei heti löydy ni ei jaksa... Aion nimittäin hankkia omaan pilleri-arsenaaliin viel ton magnesiumin sillä jo nyt alkanu vetää suonta jalasta/jaloista ja migreenejä on aika tavalla ja mulla on kammo verenpainamittariin (eli itte ku mittaan ni normi lukemat, terkkarin mitatessa aina pilvissä) et jos tosta magnesiumista olis vaikka apua ku multivitassa sitä ei juurikaan ole.

 

Tuli tuosta vitamini listauksesta mieleen, että nuo todella on LISIÄ, eli osan nosita tarvittavista pitäisi tulla ruoasta. Toki monesti alkuraskaudesta syöminen on mitä on, kun heikottaa ja oksetuttaa, joten silloin sillä on enemmän merkitystä, mutta sen jälkeen kun olot tasaantuu, tulisi todella kiinnittää huomiota syömisiinsä.

Paljon kasviksia, hedelmiä, marjoja...siis ruokaympyrän mukaisesti syöden päivän aikana, niin puuttuvat määrät tuilisi saada sitten noista vitamini lisistä.

Eli painotuksena...tarkoitus ei todella ole noissa tableteissa, että niistä saataisikaan koko päivän suositus määrä vaan ne ovat osana monipuolista ruokavaliota =)

paapelo+poju+Tiuhti 11+2

 

Magnesiumin päiväsuositus raskaana oleville on n. 280-350 mg

http://kauppa.jraty.fi/PublishedService?file=&pageID=3&action=view&groupID=463&OpenGroups=463

Magnesium auttaa mm. ehkäisemään ennenaikaisia supistuksia.

Muista myös foolihappo, joka on äärimmäisen tärkeä! Sitä tulee ottaa minimissään 400 mikrogrammaa. Useat tutkimuksetovat osoittaneet, että äidin foolihapon puutteella on yhteys sikiön hermostoputken sulkeutumis-häiriöihin. Ne ovat vaikeita synnynnäisiä epämuodostumia, joista tavallisimmat ovat selkärankahalkio (spina bifida) ja aivottomuus
(anenkefalia). Niiden tarkkaa syntymekanismia ei tunneta, mutta ilmeisesti
taustalla on foolihapon vähäinen saanti tai foolihappoaineenvaihdunnan geneettinen poikkeavuus.

 

Magnesiumin päiväsuositus raskaana oleville on n. 280-350 mg
http://kauppa.jraty.fi/PublishedService?file=&pageID=3&action=view&groupID=463&OpenGroups=463

Muista myös foolihappo, joka on äärimmäisen tärkeä. Sitä tulee olla minimissään 400 mikrogrammaa.

Foolihappoa en unohda. Edellisessä raskaudessa epäiltiin enkelillämme selkärangan sulkeutumishäiriötä (mm. foolihapon puute aiheuttaa) joten en todellakaan unohda vaan sitä syön nyt hyvät määrät/pvä ja söin jo yritys vaiheessa niin kuin suositellaankin. (Menetetyllä vauvallamme ei sitten ollutkaan selkärangan sulkeutumishäiriötä.)

Ja paapelo, totta puhut. =) Ajattelin ottaa tuon magnesiumin mukaan ihan vaan siks, että jos se auttas mun migreeneihinkin siks ku en viitti syödä mitään särkylääkkeitä just sen takia miten edellisen raskauden kanssa kävi. Ja tässä kun on päällä tuo alkuraskauden oksentaminen niin syöminenkin kun on mitä on... Mutta jos se auttas noihin jalan suonenvetoihin ja migreeneihin ni olis hyvä.

 

Ja muuten näin ohimennen, magnesium saattaa auttaa loppuraskaudessa esiintyviin suonen vetoihin...saattaa vähentää niitä tai jopa parhaassa tapauksessa poistaa kokonaan tämän inhottavan vaivan. Lisänä sitten tietenkin riittävä neste tankkaus niin avot.

Muos:
Heh olitkin nöttiäinen laittanutkin tuohon viestiin noista suonenvedoista
Ja noiden b-vitaminien käyttökin on ihan hyvä, varsinkin jos kärsii pahoinvoinnista. Sitä suosittelevat myös neuvolassa...oikeastaan neuvolasta eivät muuta vitamini lisää käske syömään, paitsi tietenkin d-vitaminia talviaikaan

 

Luin joskus jostakin, että kalkki pitäisi ottaa iltaisin. Pitääkö paikkaansa, ja onko muillakin vitamiineilla oma "kellonaikansa"?

 

Löysin tälläisen jutun liittyen kalsiumiin. Siinä on paljon lääketieteellistä termistöä, mutta kyllä sieltä saa mukavasti selkoa myös tavallinen pullianen.
http://pikenruoka.blogspot.com/2008/12/kalsium-calsium-ca.html

En kyllä omilla silmillä bongannut mitään kellonaikaa

Ja mitä itse luin, ei meillä pohjoismaissa olisi edes tarvetta kalsium lisään, jos ruokavalioon kuuluu maitotuotteet ja muut kalsiumia sisältävä ravinto =)