D-vitamiinin määrä

Mikä on hyvä määrä D-vitamiinia lapselle ja oikeastaan itsellekin? Siitä on niin montaa erilaista tietoa ja suositusta, että ei todellakaan meinaa pysyä perässä!
Itse otan tällä hetkellä 50 mg päivässä kapselissa ja lapselle annan 20 mg purutablettina ja jos on unohtunut niin sitten enemmän. Miten te muut?

 

Niin ja tuokin että pitääkö antaa ympäri vuoden vai ei, ku jossain suosituksissa että lapsille myös kesällä, mutta en tiiä jos kerran on sillon auringossa.
Täällä oli ihan hyvä artikkeli aiheesta, niin siinä oli että jos ottaa vasiten aurinkoa kesällä, toukokuu-elokuu suomessa, ilman aurinkovoiteita, niin sitten sais tarpeeksi. Tietenkin niiin että ei sais polttaa itseään. Lapsiakaan ei vissiin sais liian tarkkaan suojata keskikesän auringolta, kun jos ne aina suojataan voiteilla ja vaatteilla, niin ei se iho pysty sitä d-vitamiinia muodostamaan. Puoli tuntia keskipäivällä auringossa kuitenkin riittää, ni sit voi laittaa suojavoiteet päälle...