en laihdu

aamupalaks jugurttia sitten ihan perus kotiruokaa lounaaksi enkä syö mitään jätti annoksia, iltapäiväkahvit sisältäen yhden keksin, iltapalaksi jonkun hedelmän viilin ja yhden ruispala viipaleen.

jumppaa 2xviikossa
5xviikossa 5km reipasta kävelyä vaunuilla kyytis 16kilonen pötkylä(lapsi siis )

pituutta 158 painoa 59,5kg. ei lähe millään paino laskuun.
painoin vuosi sitten 55kg, salakavalasti ja hitaasti nuo kilot tulleet.

 

Kirjaa parin päivän ajan kaikki mitä syöt Kalorilaskuriin (totuudenmukaisesti...) ja kato mitä lukemia se näyttää. Oot sen verran pieni ja lihastakaan tuskin hirveästi on, eli peruskulutus on varmaan aika alhainen. Oon sua pari senttiä pidempi ja muutaman kilon kevyempi, ja mun kulutus on kaukana siitä 2000kcal mitä yleensä pidetään normina.

 

taidat syödä aivan liian vähän.

 

oon jokus laskenut nuo kalorit. tulee korkeintaan 1000kcal jonakin päivinä tulee 850kcal.

 

jätä nuo sokeriset jogurtit ja viilit pois ja ota tilalle rasvaton maitorahka+marjat (kesällä ihania tuoreita.. ) Aamupalaks vetäset rahkapurkin ja marjoja (ite käytän talvisin sokeroimatonta mehukeittoa, kun en pakastemarjoista pidä) Lounaaksi paljon vihanneksia (200g) ja kyytipojaksi joko kalaa, kanaa tai naudanlihaa 100g siihen viellä oman maun mukaan rasvatonta raejuustoa. Välipalaksi Joko rahkasatsi, mehukeittoa tai kiisseliä (sokeroimaton) Päivälliseksi samaan malliin kun lounaaksi, mutta tähän lisäksi pastaa, perunaa tai riisiä, maltillisesti. Iltapalaksi hapankorppu, rahkaseos, mehukeitto, täysjyväpuuro tai ruispuuro. Syö 2-3 tunnin välein ja juo joka aterialla lasi vettä ja myös aterioiden välissä toinen lasi. Huolehdi, että sat riittävästi rasvaa. Voit lisätä päivälliseen ja lounaaseen tilkan esim. rypsiöljyä. Pidä myös vapaa päiviä liikunasta. Äläkä hidastuta aineenvaihduntaa jättämällä aterioita väliin

Niin ja vielä, jos rupeaa päätä särkemään tai muuten heikottaa, niin lisäile hiilihyrdaatteja. Esimerkiksi juuri tuota ruisleipää, siis 100% ruista.

 

jätä nuo sokeriset jogurtit ja viilit pois ja ota tilalle rasvaton maitorahka+marjat (kesällä ihania tuoreita.. ) Aamupalaks vetäset rahkapurkin ja marjoja (ite käytän talvisin sokeroimatonta mehukeittoa, kun en pakastemarjoista pidä) Lounaaksi paljon vihanneksia (200g) ja kyytipojaksi joko kalaa, kanaa tai naudanlihaa 100g siihen viellä oman maun mukaan rasvatonta raejuustoa. Välipalaksi Joko rahkasatsi, mehukeittoa tai kiisseliä (sokeroimaton) Päivälliseksi samaan malliin kun lounaaksi, mutta tähän lisäksi pastaa, perunaa tai riisiä, maltillisesti. Iltapalaksi hapankorppu, rahkaseos, mehukeitto, täysjyväpuuro tai ruispuuro. Syö 2-3 tunnin välein ja juo joka aterialla lasi vettä ja myös aterioiden välissä toinen lasi. Huolehdi, että sat riittävästi rasvaa. Voit lisätä päivälliseen ja lounaaseen tilkan esim. rypsiöljyä. Pidä myös vapaa päiviä liikunasta. Äläkä hidastuta aineenvaihduntaa jättämällä aterioita väliin

Juuripa näin!