Kauanko mahtaisi kestää saada krooniset lihasjumit pois?

Monen vuoden lihasjumit niskassa ja selässä. Nyt aloitettu teholiikunta ja venyttely, päivittäin jumppaa ja venyttelyä, kuntosalia 2-3 krt vkossa. Hieronta 3 vkon välein. Kokemuksia kauanko kestää, että jumit saadaan kuriin. Nyt olen vajaan kuukauden kuntoillut, olisihan tuo jo kiva, että jotain alkaisi tapahtuakin... mur!

 

eikö ole kukaan onnistunut selättämään jumejaan?

 

Ei niitä enää lopullisesti saa pois jos on pitkään ollu

 

Jos teet päivittäin jumittavaa istumatyötä, niin vaikeaa on! Älä kuitenkaan lopeta yrittämistä, sillä voit yrittää vaikuttaa tilanteeseen.

 

Mä olen parhaiten saanut jumit kuriin joogaamalla. Mutta heti on kyllä takaisin jämpissä jos en ehdi venytellä ja joogata. Saunan lämmössä venyttely auttaa superisti.

 

Kuinka nopeassa ajassa on sitten eri asia. Lihaskuntoharjoittelun hyödyt alkavat yleensä näkyä ja tuntua kuuden viikon harjoittelun jälkeen. Venyttely on vähän kinkkisempää, koska on erittäin hankalaa venytellä oikein.

Jos sulla on selkä ja niska-hartiaseutu jumissa, niin venyttelemällä kyseisiä alueita jumit eivät lähde mihinkään, koska sun selkä ja niska-hartiaseutu eivät ole ne paikat, jotka ylläpitävät jumia. Selän kohdalla kannattaa keskittyä venyttelemään reiden takaosia (erityisesti istuinkyhmyyn kiinnittyvää osaa - ei polvitaivetta) sekä lonkan koukistajia. Hartioiden kanssa rintakehää ja kaulaa. Hengitykseen kannattaa kiinnittää huomiota ja ryhti on tärkein tekijä koko yhtälössä.

 

Kuinkahan tiivistä tuon lihaskuntoharjoittelun pitäisi olla? Riittääkö 2-3 krt kuntosalia /vko? Ryhtiliivi tilattu, jos sen avulla opettelin paremman ryhdin. Ei meinaa muistaa muuten.

 

Suosittelen satsaamaan kipukoukkuun. Kaikki selkäjumini hoitanut sillä pois. Tulee paljon halvemmaksikin kuin hieronta joka kolmas viikko. Googlaa.