Menu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Menu
ETUSIVU
KESKUSTELUT
Aihe vapaa
Lapsen saaminen
Vauva ja taapero
Lapset ja teinit
Perhe-elämä
Seksi
Seksinovellit ja eroottiset tarinat
KÄYTTÄJÄT
OHJEITA
Kirjaudu
Rekisteröidy
Hae
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Hae vain otsikoista
Käyttäjältä:
Kaksplussan Keskustelupalsta
Kirjaudu
Kaksplus
VAUVAHAAVEET
Hedelmällisyys
Lapsettomuus
Adoptio
Ovulaatiolaskuri
RASKAUS
Raskaus viikko viikolta
Synnytys
Synnytystarinat
Raskauslaskuri
VAUVA
Imetys ja vauvan ruoka
Vauvan kehitys
Vauvan terveys
Nimikone
LAPSI
Lapsen kehitys
Lapsen terveys
Pituuslaskuri
PERHE-ELÄMÄ
Ruoka
Vaatteet ja varusteet
Koti
Vapaa-aika
Parisuhde
Työ ja raha
VANHEMMUUS
Kasvatus
Vanhemman terveys
Minun tarinani
LASKURIT
Ovulaatiolaskuri
Raskauslaskuri
Raskaus viikko viikolta
Kiinalainen syntymäkalenteri
Nimikone
Pituuslaskuri
PODCAST
KILPAILUT
BLOGIT
Lapsen saaminen
Liikunta ja raskaus
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
Vastaa viestiketjuun
Muistiinpanot
<p>[QUOTE="FPI, post: 10356308, member: 28890"]</p><p>Tässä esimerkkejä, kuinka treenata vinojavatsalihaksia ja muitakin lihaksia, mutta EI suoria vatsalihaksia:</p><p></p><p>1. Lantion keinutus </p><p>Treenin kohde: vinot vatsalihakset, poikittainen vatsalihas </p><p></p><p>Asetu selinmakuulle. Nosta jalat ylös polvet koukussa. Kädet ovat vartalon sivuilla T-asennossa. </p><p>Hengitä sisään ja kierrä polvet oikealle puolelle lähelle lattiaa. Käännä pää vasemmalle. </p><p>Hengitä ulos ja palauta jalat keskiasentoon. Tee sama vasemmalle puolelle. </p><p>Selän tulee pysyä kiinni alustassa koko liikkeen ajan. </p><p></p><p>2. Vartalon sivutaivutus käsipainoilla </p><p>Treenin kohde: vinot vatsalihakset, nelikulmainen lannelihas, suorat selkälihakset </p><p></p><p>Ota lantionlevyinen haaraasento. Pidä asento ryhdikkäänä ja aktivoi poikittainen vatsalihas vetämällä napaa kohti selkärankaa. </p><p>Taivuta vartaloa rauhallisesti sivulta toiselle. </p><p>Pidä rauhallinen suoritusrytmi. Tee symmetrinen sivutaivutus. </p><p></p><p>3. Vinorutistus Treenin kohde: vinot vatsalihakset </p><p></p><p>Asetu selinmakuulle toinen jalka polven päällä. Pidä kädet niskan takana. </p><p>Hengitä ulos ja rullaa yläselkä kiertäen irti alustasta. Tähtää kyynärpäällä vastakkaiseen polveen. Keskity lähentämään vastakkaista olkapäätä ja lonkkaa. </p><p>Pidä kyynärpäät auki ja ristiselkä kiinni alustassa koko liikkeen ajan. </p><p></p><p>4. Kierto laitteessa Treenin kohde: vinot vatsalihakset, suorat selkälihakset </p><p></p><p>Aseta tuki rinnan tasalle. Tuen paikka riippuu laitteesta. </p><p>Istu ryhdikkäästi ja kontrolloi keskivartalo vetämällä napaa hieman kohti selkärankaa. </p><p>Kierto lähtee keskivartalosta. Älä vedä käsillä. Pidä rauhallinen suoritusrytmi, kierrä hallitusti ilman vauhtia ja palauta vastustaen alkuasentoon. </p><p>Jos ylävartalo tekee kierron, katse seuraa mukana. Jos alavartalo kiertää, katse on suunnattu eteenpäin. </p><p></p><p>5. Lämäriliike ristikkäistaljassa </p><p>Treenin kohde: vinot vatsalihakset, rintalihakset, yläselän lihakset </p><p></p><p>Kiinnitä D-kahva ristikkäistaljaan toiselta puolelta alarissaan ja toiselta puolelta ylärissaan. </p><p>Asetu seisomaan tukevaan asentoon taljalaitteen keskivaiheille. Rintamasuunta on toista painopakkaa kohden. Jalat ovat hieman peräkkäin. </p><p>Tee yläkädellä terävä työntöliike ja alakädellä vetoliike kyynärpääjohtoisesti. </p><p>Liike lähtee keskivartalosta! </p><p></p><p>6. Lantion nosto sivulle Treenin kohde: nelikulmainen lannelihas, vinot vatsalihakset </p><p>Tee näin: </p><p>Roiku rekkitangossa tai puolapuilla. </p><p>Nosta lonkkaa kohtisuoraan sivulle kyljen lihaksia supistamalla. Nosta vuorotellen molemmille puolille. </p><p></p><p>7. Vartalon kierto kuntopallolla </p><p>Treenin kohde: vinot vatsalihakset </p><p></p><p>Istu ryhdikkäästi takanojassa. Pidä pallo lähellä vartaloa. </p><p>Lähde kiertämään vartaloa rauhallisesti puolelta toiselle. Ylävartalo kiertyy reilusti. Voit rytmittää liikettä pompauttamalla palloa lattiassa. </p><p>Jos haluat lisähaastetta, tee liike kantapäät ilmassa.</p><p>[/QUOTE]</p>
[QUOTE="FPI, post: 10356308, member: 28890"] Tässä esimerkkejä, kuinka treenata vinojavatsalihaksia ja muitakin lihaksia, mutta EI suoria vatsalihaksia: 1. Lantion keinutus Treenin kohde: vinot vatsalihakset, poikittainen vatsalihas Asetu selinmakuulle. Nosta jalat ylös polvet koukussa. Kädet ovat vartalon sivuilla T-asennossa. Hengitä sisään ja kierrä polvet oikealle puolelle lähelle lattiaa. Käännä pää vasemmalle. Hengitä ulos ja palauta jalat keskiasentoon. Tee sama vasemmalle puolelle. Selän tulee pysyä kiinni alustassa koko liikkeen ajan. 2. Vartalon sivutaivutus käsipainoilla Treenin kohde: vinot vatsalihakset, nelikulmainen lannelihas, suorat selkälihakset Ota lantionlevyinen haaraasento. Pidä asento ryhdikkäänä ja aktivoi poikittainen vatsalihas vetämällä napaa kohti selkärankaa. Taivuta vartaloa rauhallisesti sivulta toiselle. Pidä rauhallinen suoritusrytmi. Tee symmetrinen sivutaivutus. 3. Vinorutistus Treenin kohde: vinot vatsalihakset Asetu selinmakuulle toinen jalka polven päällä. Pidä kädet niskan takana. Hengitä ulos ja rullaa yläselkä kiertäen irti alustasta. Tähtää kyynärpäällä vastakkaiseen polveen. Keskity lähentämään vastakkaista olkapäätä ja lonkkaa. Pidä kyynärpäät auki ja ristiselkä kiinni alustassa koko liikkeen ajan. 4. Kierto laitteessa Treenin kohde: vinot vatsalihakset, suorat selkälihakset Aseta tuki rinnan tasalle. Tuen paikka riippuu laitteesta. Istu ryhdikkäästi ja kontrolloi keskivartalo vetämällä napaa hieman kohti selkärankaa. Kierto lähtee keskivartalosta. Älä vedä käsillä. Pidä rauhallinen suoritusrytmi, kierrä hallitusti ilman vauhtia ja palauta vastustaen alkuasentoon. Jos ylävartalo tekee kierron, katse seuraa mukana. Jos alavartalo kiertää, katse on suunnattu eteenpäin. 5. Lämäriliike ristikkäistaljassa Treenin kohde: vinot vatsalihakset, rintalihakset, yläselän lihakset Kiinnitä D-kahva ristikkäistaljaan toiselta puolelta alarissaan ja toiselta puolelta ylärissaan. Asetu seisomaan tukevaan asentoon taljalaitteen keskivaiheille. Rintamasuunta on toista painopakkaa kohden. Jalat ovat hieman peräkkäin. Tee yläkädellä terävä työntöliike ja alakädellä vetoliike kyynärpääjohtoisesti. Liike lähtee keskivartalosta! 6. Lantion nosto sivulle Treenin kohde: nelikulmainen lannelihas, vinot vatsalihakset Tee näin: Roiku rekkitangossa tai puolapuilla. Nosta lonkkaa kohtisuoraan sivulle kyljen lihaksia supistamalla. Nosta vuorotellen molemmille puolille. 7. Vartalon kierto kuntopallolla Treenin kohde: vinot vatsalihakset Istu ryhdikkäästi takanojassa. Pidä pallo lähellä vartaloa. Lähde kiertämään vartaloa rauhallisesti puolelta toiselle. Ylävartalo kiertyy reilusti. Voit rytmittää liikettä pompauttamalla palloa lattiassa. Jos haluat lisähaastetta, tee liike kantapäät ilmassa. [/QUOTE]
Esikatsele
Nimimerkki
Varmistus
Kuinka monta kirjainta on sanassa KOIRA?
Lähetä vastaus
Uusimmat
Luetuimmat
Kuumimmat
Uusimmat
Näytä kaikki
1.
Pitää jakaa siskon kanssa huone
4 min sitten
vierailija
0 Viestiä
Lapset ja teinit
2.
Russischer DJ in hamburg
4 min sitten
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
3.
Mikropettäminen
15 min sitten
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
4.
Beste Hochzeit-DJs
15 min sitten
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
5.
Nyt on vihdoinkin yleisiä miehiä tarjolla kaikille naisille!
42 min sitten
vierailija
2 Viestiä
Aihe vapaa
6.
Swadba
45 min sitten
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
7.
Russische DJs in oldenburg
Eilen 23:40
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
8.
Bekannter Russischer DJ
Eilen 23:40
vierailija
0 Viestiä
Aihe vapaa
Luetuimmat
1.
Jännä että PELKÄSTÄÄN peruskoulun käyneiden suosikkipuolue SDP kun perussuomalaiset suosituin kaikkien koululaisten keskuudessa
Started by vierailija
Eilen 02:21
Luettu: 310
Aihe vapaa
2.
SDP haluaa ihmisten tekevän töitä vielä 75 vuotta vanhanakin
Started by vierailija
Eilen 08:54
Luettu: 267
Aihe vapaa
3.
Oman onnen seppiä ei ole, sanoo palkittu taloustieteilijä Joseph E. Stiglitz – ”Suomen verotusmalli on oikea”
Started by vierailija
Eilen 10:19
Luettu: 179
Aihe vapaa
4.
Keskusta työllistää maaseudun seksityöllä!
Started by Johnny Appleseed
Eilen 17:07
Luettu: 173
Aihe vapaa
5.
Tammikuiset 2025
Started by Corgimama
Eilen 16:29
Luettu: 156
Lapsen saaminen
6.
Tarina siitä miten härskisti naiset voivat käyttää hyväkseen vanhaa miestä - "tietämättään naimisissa"
Started by vierailija
Eilen 13:43
Luettu: 139
Aihe vapaa
7.
Te jotka sairastatte uniapneaa....
Started by vierailija
Eilen 17:29
Luettu: 136
Aihe vapaa
8.
Miehet onko se toosa välttämättömyys?
Started by vierailija
Eilen 13:55
Luettu: 126
Aihe vapaa
Kuumimmat
Näytä kaikki
1.
Lähetä terveisesi kaipaamallesi ihmiselle yöketju
Latest: vierailija
1 min sitten
Aihe vapaa
2.
Pitää jakaa siskon kanssa huone
Latest: vierailija
4 min sitten
Lapset ja teinit
3.
Russischer DJ in hamburg
Latest: vierailija
4 min sitten
Aihe vapaa
4.
Mikropettäminen
Latest: vierailija
15 min sitten
Aihe vapaa
5.
Beste Hochzeit-DJs
Latest: vierailija
15 min sitten
Aihe vapaa
6.
IL: ”Miksi ihmeessä 54-vuotias on kiinnostunut 18-vuotiaan seurasta baarissa?”
Latest: vierailija
34 min sitten
Aihe vapaa
7.
Nyt on vihdoinkin yleisiä miehiä tarjolla kaikille naisille!
Latest: vierailija
36 min sitten
Aihe vapaa
8.
"Laaja jäätiköityminen on harvinainen tapahtuma maapallon historiassa. Suurimman osan ajasta lämpötilat ovat olleet 8–15 °C lämpimämpiä kuin nyt."
Latest: vierailija
39 min sitten
Aihe vapaa
Yhteistyössä
Lapsen saaminen
Liikunta ja raskaus
Ylös
Bottom
+ Aloita uusi keskustelu