Minkäkainen saliohjelma teillä on?

Mitä laitteita käytätte ja millä painoilla?

 

Kolmijakoinen ohjelma (rinta & selkä, jalat & hauis ja hartiat & ojentajat), lähinnä vapailla painoilla

 

15min hölkkä
20kgx15 ja 3 toistoa yläselkälaite
15kg*15 ja 3 toistoa rintalihaslaite
10kg painoilla *15 ja 3 toistoa käsilihaksia
20kg*15 ja 3 toistoa vatsalihaslaitteella
20kg*15 ja 3 toistoa jalkaprässi

Venyttely

 

Mulla on 3-jakoinen, joka on jaettu jalat+peppu / rinta+selkä+hauis / ojentajat + olkapäät. Jos pääsen salille useemmin ku 3 x vko niin pidän jalkapäivän toisen kerran. Vapaita painoja paljon myös mulla ja perus-prässit, taljat jne.

 

Kommentoin vain sivusta, että mummolle ja papoille ohjeistetaan jalkaprässissä, että oma paino on hyvä määrä aloittaa...

 

Mä käytän kans kolmijakoista - jalkapäivä, työntöpäivä ja vetopäivä.

 

15min hölkkä
20kgx15 ja 3 toistoa yläselkälaite
15kg*15 ja 3 toistoa rintalihaslaite
10kg painoilla *15 ja 3 toistoa käsilihaksia
20kg*15 ja 3 toistoa vatsalihaslaitteella
20kg*15 ja 3 toistoa jalkaprässi

Venyttely

Ei saisi kommentoida toisen saliohjelmaa, mutta ihmettelen tota jalkaprässiä 20kg.. Meidän kuntosalilla on kaksi jalkaprässilaitetta. Toisella on kelkan alkupaino 50kg ja toisella 200kg. Ja ei ole mikään "miesten" kuntosali, vaan ihan yhteinen, jopa naispainotteinen kuntosali..

 

Kommentoin vain sivusta, että mummolle ja papoille ohjeistetaan jalkaprässissä, että oma paino on hyvä määrä aloittaa...

No mä katoin kans samaa... käyn ite lähinnä pumpissa, ja nyt mietin että josko lähtis salille tekeen niillä "isoilla painoilla". Mä vedän tolla 22-25 kilolla yli sata toistoa per ohjelma pumpissa

 

Sori ei 20kg vaan 50

 

Sori ei 20kg vaan 50

Ok, tää muuttaa asiaa jonkin verran Kuinka pitkään oot tehnyt noilla painoilla, ja kuinka usein/minkä verran muokkaat ohjelmaa?

 

vaihtelee mutta yleensä 4 jakoinen.
isoilla painoilla esim haukkarit 22,prässi 250kg mave ja penkki vajaa sata about