Mitä teette ja kuinka paljo että vatsa kiinteytyis?

Eli laittakaan tähän nyt vinkkejä kuinka vatsaa sais kiinteämmäksi? Riittäis jos sais edes n3cm.

Kuinka paljon ja mitä teette?

Kiitos

 

Itse ne ole vielä vatsalihaksia alkanut treenaamaan, kun fysioterapeuttini sanoi, että vasta 3kk jälkeen synnytyksestä saa alkaa jumppaamaan.

 

harrastan 2 krt/vkossa taijia joka on oivallinen laji vatsalihasten/lihas"korsetin" kiinteytykseen. Olen kuullut pelkkää hyvää myös pilateksesta. Tavallisia "sit-up" -vatsalihasliikkeitä ei suositella ollenkaan muutamaan kuukauteen.

 

Miksei saa tehdä vatsalihaksia? Ite oon tehny ku en tuollaisesta oo tienny

 

Esikoisen jälkeen tein tällä ohjelmalla ja tuloksia kyllä tuli
http://www.kuntoplus.fi/polopoly.jsp?d=1360&a=8122

Aion alottaa taas jahka toisen syntymästä on hieman enemän aikaa.

 

Esikoisen jälkeen tein tällä ohjelmalla ja tuloksia kyllä tuli
http://www.kuntoplus.fi/polopoly.jsp?d=1360&a=8122

Aion alottaa taas jahka toisen syntymästä on hieman enemän aikaa.

Täytyykin perehtyä noihin videoihin. Se on hyvä, kun on selkeät ohjeet. Omasta synnytyksestäni on nyt kolme kuukautta ja täytyy alkaa treenaamaan. Vatsa on löllykkä, eikä ole itsekseen palautunut! Ei, vaikka palauduin nopeasti lähtöpainoon ja siitäkin on pudonnut lisää ruokavaliolla.

 

Tärkeää on synnytyksen jälkeen aloittaa syvien vatsalihasten harjoituksista, eli ei tosiaan mitään istumaannousuja alkuun. Pilates-tyyppiset liikkeet on hyviä. Yksi helppo aloitusharjoite on selinmakuulla jalat koukussa vetää napaa sisään ja painaa samalla alaselkää lattiaa vasten. Siitä asennosta voi esim. nostaa jalka ylös niin että pitää alaselän paikallaan.