Onko askelkyykky ja peruskyykyt hyviä reisi/peppu treenejä?

Vai pitäiskö jotain lisätä vielä mukaan, olen jo kuukauden näitä tehny joka päivä eikä mitään näy missään? Liekkö sitten olen hätähousu.

Aloin olla niin täynnä kun mulla on ihan olematon peppu ja sitten ohuet reidet, kuvittelin että näillä sais jotain aikaan.

Voisitte nyt kertoo te jotka näitä ootte tehny että millasilla liikkeillä ja sarjoilla kannattaa?

 

Peppu: Makaa lattialla kuyljelläsi ja nosta ylempää jalkaa ylös esim. 2x15 kertaa. Tuntuu pakarassa. Nuo sun mainitsemat liikkeet on hyviä reisitreenejä kyllä.

 

Peppu: Makaa lattialla kuyljelläsi ja nosta ylempää jalkaa ylös esim. 2x15 kertaa. Tuntuu pakarassa. Nuo sun mainitsemat liikkeet on hyviä reisitreenejä kyllä.

Kiitos, täytyy nyt alkaa koittaa tuotakin. Ei ole reisissäkään mitään muutoksia näkyny, kipeet ne on kyllä jatkuvasti vaikka venyttelen ennen ja jälkeen.

 

muista tehä kyykkäykset oikein, ettei tuu polvivammoja, ja jos teet väärin, voi kohdistua selkälihaksiin.

 

syö vähäse proteiini pitosta ruokaaki, ja vihanneksia myös ja hedelmiä..jne
ei noissa kai ole mitään "tee yksi juttu-onnistut" keinoa mutta lisäilet pikkuhiljaa juttuja!
Hienoa että jaksat kuitenkin, jatka samaan malliin,
Ite oon laiskistunu

 

Peppu: Makaa lattialla kuyljelläsi ja nosta ylempää jalkaa ylös esim. 2x15 kertaa. Tuntuu pakarassa. Nuo sun mainitsemat liikkeet on hyviä reisitreenejä kyllä.

Muista pitää kantapää ylöspäin, ei siis varpaat sojottaen kohti kattoa. Ja tee PALJON enemmän kuin 2x15 . Itse tekisin esim. yhden hyvän biisin ajan yhtä puolta .

Askelkyykky ja "peruskyykky" ovat loistavia peppu- ja reisiliikkeitä. Ne pitää vain muistaa ja malttaa tehdä oikein. Ja tarpeeksi pitkiä sarjoja, esim. taas yksi biisi peruskyykkyä, yhden biisin ajan askelkyykkyä. Ja ota painot avuksi, saat vähän vastusta.

 

muista tehä kyykkäykset oikein, ettei tuu polvivammoja, ja jos teet väärin, voi kohdistua selkälihaksiin.

Mietin jo tätäkin että teenkö ihan väärin mutta kun kuitenkin saan nuo reidet kipeeks että sinne ne nyt ainakin ottaa.

 

Peppu: Makaa lattialla kuyljelläsi ja nosta ylempää jalkaa ylös esim. 2x15 kertaa. Tuntuu pakarassa. Nuo sun mainitsemat liikkeet on hyviä reisitreenejä kyllä.

Muista pitää kantapää ylöspäin, ei siis varpaat sojottaen kohti kattoa. Ja tee PALJON enemmän kuin 2x15 . Itse tekisin esim. yhden hyvän biisin ajan yhtä puolta .

Askelkyykky ja "peruskyykky" ovat loistavia peppu- ja reisiliikkeitä. Ne pitää vain muistaa ja malttaa tehdä oikein. Ja tarpeeksi pitkiä sarjoja, esim. taas yksi biisi peruskyykkyä, yhden biisin ajan askelkyykkyä. Ja ota painot avuksi, saat vähän vastusta.

Voi olla että teen liian vähän noita, teen käsipainojen kanssa tota peruskyykkyä 20 kertaa ja sitten askelkyykkyjä ton 20 kertaa jalalle. Tietysti teen jotenkin väärin ettei mitään hyötyä.

 

syö vähäse proteiini pitosta ruokaaki, ja vihanneksia myös ja hedelmiä..jne
ei noissa kai ole mitään "tee yksi juttu-onnistut" keinoa mutta lisäilet pikkuhiljaa juttuja!
Hienoa että jaksat kuitenkin, jatka samaan malliin,
Ite oon laiskistunu

Kyllä tässä on laiskana tullu oltua ja huomaa että on kyllä niin löysässä kunnossa ettei tosi, pakko jo jotain yrittää.

Täytyy nyt vaan pysyä sitkeenä ja tehä.

 

Mites on, pitäiskö kuukaudessa jo jotain näkyä? Että vähän osaisin arvioida teenköhän ihan päin peetä ja alottaa korjaamaan.

 

Peppu: Makaa lattialla kuyljelläsi ja nosta ylempää jalkaa ylös esim. 2x15 kertaa. Tuntuu pakarassa. Nuo sun mainitsemat liikkeet on hyviä reisitreenejä kyllä.

Kiitos, täytyy nyt alkaa koittaa tuotakin. Ei ole reisissäkään mitään muutoksia näkyny, kipeet ne on kyllä jatkuvasti vaikka venyttelen ennen ja jälkeen.

Tehokkaampi on kun nostaa molemmat jalat! Ja kyllä noita jaksaa tehdä paljon enemmänkin kuin tuon 2x15.

 

Peppu: Makaa lattialla kuyljelläsi ja nosta ylempää jalkaa ylös esim. 2x15 kertaa. Tuntuu pakarassa. Nuo sun mainitsemat liikkeet on hyviä reisitreenejä kyllä.

Muista pitää kantapää ylöspäin, ei siis varpaat sojottaen kohti kattoa. Ja tee PALJON enemmän kuin 2x15 . Itse tekisin esim. yhden hyvän biisin ajan yhtä puolta .

Askelkyykky ja "peruskyykky" ovat loistavia peppu- ja reisiliikkeitä. Ne pitää vain muistaa ja malttaa tehdä oikein. Ja tarpeeksi pitkiä sarjoja, esim. taas yksi biisi peruskyykkyä, yhden biisin ajan askelkyykkyä. Ja ota painot avuksi, saat vähän vastusta.

Voi olla että teen liian vähän noita, teen käsipainojen kanssa tota peruskyykkyä 20 kertaa ja sitten askelkyykkyjä ton 20 kertaa jalalle. Tietysti teen jotenkin väärin ettei mitään hyötyä.

Hiljaa hyvä tulee. Ei kannata alkuun liioitella määrillä. Mutta tuo mainitsemani on helppo liike ja helposti jaksaa enemmänkin.

Toinen hyvä liike pepulle: ole konttausasennossa ja suorista toinen jalka suoraan taakse - koukista vatsan alle - nosta taakse jne.
Sitten sama asento ja nosta jalkaa koulussa sivulle (koiranpissausasento).

 

Peppu: Makaa lattialla kuyljelläsi ja nosta ylempää jalkaa ylös esim. 2x15 kertaa. Tuntuu pakarassa. Nuo sun mainitsemat liikkeet on hyviä reisitreenejä kyllä.

Kiitos, täytyy nyt alkaa koittaa tuotakin. Ei ole reisissäkään mitään muutoksia näkyny, kipeet ne on kyllä jatkuvasti vaikka venyttelen ennen ja jälkeen.

Tehokkaampi on kun nostaa molemmat jalat! Ja kyllä noita jaksaa tehdä paljon enemmänkin kuin tuon 2x15.

Eli mitenkä molempia?

Täytyy kohta koittaa miltä se tuntuu että voiko noita tehä enempää äkkiseltään =)

 

Tehokkaampi on kun nostaa molemmat jalat! Ja kyllä noita jaksaa tehdä paljon enemmänkin kuin tuon 2x15.

Kohdistuu eri paikkaan kun nostaa molemmat jalat kuin jos vain toista (kantapää edellä ylöspäin, varpaat kohti lattiaa!)

 

Tarpeeksi isot painot ja 3 x 12 liikkeen sarjaa kerralla, niin pitäisi tuloksen näkyä aika nopeastikin.

 

Tarpeeksi isot painot ja 3 x 12 liikkeen sarjaa kerralla, niin pitäisi tuloksen näkyä aika nopeastikin.

Noi mun käsipainot on 1,5 kg ettei nyt hirveen painavat.

 

Tarpeeksi isot painot ja 3 x 12 liikkeen sarjaa kerralla, niin pitäisi tuloksen näkyä aika nopeastikin.

Noi mun käsipainot on 1,5 kg ettei nyt hirveen painavat.

Ei noi kyllä riitä oikeen mihinkään kyykätessä. Itse tein 17 kg painoilla kun kävin pumpissa.

 

Tarpeeksi isot painot ja 3 x 12 liikkeen sarjaa kerralla, niin pitäisi tuloksen näkyä aika nopeastikin.

Noi mun käsipainot on 1,5 kg ettei nyt hirveen painavat.

Ei noi kyllä riitä oikeen mihinkään kyykätessä. Itse tein 17 kg painoilla kun kävin pumpissa.

En varmaan ees ilmaan jaksais nostaa tuota painoo =D
Mulla kun ei ole mahiksia mennä mihinkään punttikselle, siellä ois tietty ihan opettajatkin mutta nyt täytyy itekseen koittaa näillä eväillä.

 

Tarpeeksi isot painot ja 3 x 12 liikkeen sarjaa kerralla, niin pitäisi tuloksen näkyä aika nopeastikin.

Noi mun käsipainot on 1,5 kg ettei nyt hirveen painavat.

Ei noi kyllä riitä oikeen mihinkään kyykätessä. Itse tein 17 kg painoilla kun kävin pumpissa.

En varmaan ees ilmaan jaksais nostaa tuota painoo =D
Mulla kun ei ole mahiksia mennä mihinkään punttikselle, siellä ois tietty ihan opettajatkin mutta nyt täytyy itekseen koittaa näillä eväillä.

Kyllä minä luulen, että saisit =) Pakara- ja reisilihaksille sitä painoa saa olla aika paljon. Tuo 1,5 kg on sitten ihan hyvä käsille. Se on harmi, ettet pääse salille tai johonkin jumppaan, mutta kyllä kotikonsteinkin voi jumpata ihan hyvin =)

 

Mun yksi tuttu ottaa 5v lapsensa harteilleen ja kyykkää

 

Tarpeeksi isot painot ja 3 x 12 liikkeen sarjaa kerralla, niin pitäisi tuloksen näkyä aika nopeastikin.

Noi mun käsipainot on 1,5 kg ettei nyt hirveen painavat.

Ei noi kyllä riitä oikeen mihinkään kyykätessä. Itse tein 17 kg painoilla kun kävin pumpissa.

En varmaan ees ilmaan jaksais nostaa tuota painoo =D
Mulla kun ei ole mahiksia mennä mihinkään punttikselle, siellä ois tietty ihan opettajatkin mutta nyt täytyy itekseen koittaa näillä eväillä.

Kyllä minä luulen, että saisit =) Pakara- ja reisilihaksille sitä painoa saa olla aika paljon. Tuo 1,5 kg on sitten ihan hyvä käsille. Se on harmi, ettet pääse salille tai johonkin jumppaan, mutta kyllä kotikonsteinkin voi jumpata ihan hyvin =)

Sit sen pitäis varmaan olla se semmonen tanko missä on molemmissa päissä se paino, vai? Huomaa että en hirveesti ole harrastanu tätä.
Mitenkäs semmosta sitten nostetaan?

 

Mun yksi tuttu ottaa 5v lapsensa harteilleen ja kyykkää

Toi ois kyllä ihan hyvä idis, painaahan toi tyttö 15kiloo, poika jo vähän liikaa etten kyllä jaksais ylös nousta.

 

Tarpeeksi isot painot ja 3 x 12 liikkeen sarjaa kerralla, niin pitäisi tuloksen näkyä aika nopeastikin.

Noi mun käsipainot on 1,5 kg ettei nyt hirveen painavat.

Ei noi kyllä riitä oikeen mihinkään kyykätessä. Itse tein 17 kg painoilla kun kävin pumpissa.

En varmaan ees ilmaan jaksais nostaa tuota painoo =D
Mulla kun ei ole mahiksia mennä mihinkään punttikselle, siellä ois tietty ihan opettajatkin mutta nyt täytyy itekseen koittaa näillä eväillä.

Kyllä minä luulen, että saisit =) Pakara- ja reisilihaksille sitä painoa saa olla aika paljon. Tuo 1,5 kg on sitten ihan hyvä käsille. Se on harmi, ettet pääse salille tai johonkin jumppaan, mutta kyllä kotikonsteinkin voi jumpata ihan hyvin =)

Sit sen pitäis varmaan olla se semmonen tanko missä on molemmissa päissä se paino, vai? Huomaa että en hirveesti ole harrastanu tätä.
Mitenkäs semmosta sitten nostetaan?

Tuolla jotain ohjeen tynkää =)
http://www.fitness.fi/kunto/liikepankki/_a62110/askelkyykky/

voi toki tehdä myös käsipainoilla
http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Askelkyykky-kasipainoilla-reidet-pakarat-261

 

kiitti, olen taas vähän viisaampi. Jos ukko vaikka sais joltain lainattua tollasta tankoo niin voisin koittaakin.

 

Muista reilusti painoa, lepo päiviä ,3x15 sarjoja, ruokavalioon proteiinia, kävely lenkkejä.