Kun ei tuo paino oikein tipu. Olen käynyt joka päivä juoksemassa kolmisen kilometriä sekä jättänyt herkut ja vaaleat makaroonit yms. ja perunan pois. Aamulla syön yleensä pari palaa varrasleipää, lounaaksi jotain tavallista kotiruokaa pienen annoksen ja päivälliseksi samaa. Illalla taas pari palaa leipää. Kaloreita tulee päivässä n. 1000-1300.
Syönköhän mä liikaa vai liian vähän?
- Viestiketjun aloittaja abcdefghijk1
- Ensimmäinen viesti
Niin siis syön varrasleipää (100% ruista) tai Taikaruisleipää. Lähtöpaino on 64kg ja pituutta on 173cm. Tarkoituksena olisi siis saada jenkkikset ja pikkuinen pömppis pois.Alkuperäinen kirjoittaja vieras:
vieras
Mee salille, ei noista painoista kannata tiputtaa kiloja. Ja osta ruisleipää joka on täysruisleipää eikä mitään taikoja hiivan kera.Alkuperäinen kirjoittaja Aatamin Akka:
Välipaloja ei tuu syötyä. Ruuan kanssa syön aina salaattia tai vihanneksia.Alkuperäinen kirjoittaja Jätkä:
Tuota hiivaa en muuten ole ajatellutkaan. Täytyy alkaa sitä katsomaan.Alkuperäinen kirjoittaja vieras:
Jostain muistan lukeneeni, että noita jenkkiksiä ei oikein saa pois muuta kuin yhdistämällä liikunta+painonpudotus.
Jenkkakahvat ja pömppiksen saat parhaiten pois oikealla treenillä. Painoa sulla ei ole liikaa. Tolla ruokavaliolla alkaa elimistö kohta "syödä" sun lihaksia.
Mikä treeni se olisi? Olisko joku pilates hyvä? Siitä ainakin olen tykännyt silloin pari vuotta sitten kun sitä tein.Alkuperäinen kirjoittaja Tyyris Tyllerö:
Jaa-a. Sitä ei oo kyl hajua. Kysäses jostain kuntosalilta esmes.Alkuperäinen kirjoittaja Aatamin Akka:
Eroon pömppövatsasta
Pömppövatsa ei aina tarkoita sitä, että vyötäröllä olisi liikaa rasvaa. Pömppövoi johtua myös siitä, että vatsalihakset, etenkin syvät vatsalihakset eivät ole kunnossa. Vatsa pääsee tällöin pullistumaan, koska keskivartalon hallinta on heikentynyt.
Aloita siis keskivartalon vahvistaminen:
Hyväkuntoiset selkä- ja vatsalihakset tukevat selkärankaa joka suunnasta, ylläpitävät hyvää ryhtiä ja ennaltaehkäisevät selkävaivoja. Tasapainoiseen ja tehokkaaseen harjoitukseen kuuluvat vartalon koukistukset (vatsalihasliikkeet), vartalon ojennukset (selkälihasliikkeet), vartalon kierrot sekä sivutaivutukset. Monet pilatesharjoitukset ovat tehokkaita keskivartalon harjoituksia, koska pilateksessa harjoitetaan selkä-, vatsa- ja lantionlihaksia monille eri tavoilla.
Myös vatsaliikkeiden tulee olla monipuolisia. Harjoitusten tulee kohdistua suoraan vatsalihakseen, uloimpiin ja sisempiin vinoihin vatsalihaksiin sekä syvemmällä olevaan poikittaiseen vatsalihakseen. Näin vatsa vahvistuu tehokkaimmin ja pömppävatsa pienenee.
Moni harjoittaa pääosin suoria ja uloimpia vinoja vatsalihaksia, mutta sisemmät ja syvempi, poikittainen vatsalihas jäävät harjoittamatta tai pienemmälle huomiolle. Syvät vatsalihakset löydät helposti niin, että vedät mahaa sisään eli napaa selkärankaa kohden, jolloin ne tekevät työtä. Kun treenaat niitä säännöllisesti, ne vahvistuvat ja vatsa pysyy litteämpänä.
Suoria vatsalihaksia harjoitetaan erilaisissa vatsarutistuksissa. Vinoja vatsalihaksia vahvistetaan erilaisilla kierroilla, vastakkaisen olkapään ja lonkan lähennyksissä sekä sivutaivutusliikkeissä. Syvä, poikittaisen vatsalihaksen tehtävänä on vatsaontelon paineen säätely ja lantion ryhdin kontrolloiminen. Niitä voi treenata esimerkiksi staattisilla harjoituksilla tai voimapyörällä.
Hyvään ryhtiin eli keskivartalolihaksiin kannattaa satsata, sillä ryhdikkäämpi henkilö näyttää aina hoikemmalta.
Pömppövatsa ei aina tarkoita sitä, että vyötäröllä olisi liikaa rasvaa. Pömppövoi johtua myös siitä, että vatsalihakset, etenkin syvät vatsalihakset eivät ole kunnossa. Vatsa pääsee tällöin pullistumaan, koska keskivartalon hallinta on heikentynyt.
Aloita siis keskivartalon vahvistaminen:
Hyväkuntoiset selkä- ja vatsalihakset tukevat selkärankaa joka suunnasta, ylläpitävät hyvää ryhtiä ja ennaltaehkäisevät selkävaivoja. Tasapainoiseen ja tehokkaaseen harjoitukseen kuuluvat vartalon koukistukset (vatsalihasliikkeet), vartalon ojennukset (selkälihasliikkeet), vartalon kierrot sekä sivutaivutukset. Monet pilatesharjoitukset ovat tehokkaita keskivartalon harjoituksia, koska pilateksessa harjoitetaan selkä-, vatsa- ja lantionlihaksia monille eri tavoilla.
Myös vatsaliikkeiden tulee olla monipuolisia. Harjoitusten tulee kohdistua suoraan vatsalihakseen, uloimpiin ja sisempiin vinoihin vatsalihaksiin sekä syvemmällä olevaan poikittaiseen vatsalihakseen. Näin vatsa vahvistuu tehokkaimmin ja pömppävatsa pienenee.
Moni harjoittaa pääosin suoria ja uloimpia vinoja vatsalihaksia, mutta sisemmät ja syvempi, poikittainen vatsalihas jäävät harjoittamatta tai pienemmälle huomiolle. Syvät vatsalihakset löydät helposti niin, että vedät mahaa sisään eli napaa selkärankaa kohden, jolloin ne tekevät työtä. Kun treenaat niitä säännöllisesti, ne vahvistuvat ja vatsa pysyy litteämpänä.
Suoria vatsalihaksia harjoitetaan erilaisissa vatsarutistuksissa. Vinoja vatsalihaksia vahvistetaan erilaisilla kierroilla, vastakkaisen olkapään ja lonkan lähennyksissä sekä sivutaivutusliikkeissä. Syvä, poikittaisen vatsalihaksen tehtävänä on vatsaontelon paineen säätely ja lantion ryhdin kontrolloiminen. Niitä voi treenata esimerkiksi staattisilla harjoituksilla tai voimapyörällä.
Hyvään ryhtiin eli keskivartalolihaksiin kannattaa satsata, sillä ryhdikkäämpi henkilö näyttää aina hoikemmalta.
kultahamsteri
Mun sisko sai laihdutettua. On aina ollut mua huomattavasti lihavampi, viime kuukausien aikan tilanne kääntynyt päinvastoin.
Eli tuosta tekstistä päätellen pilates juuri olisi hyvää. Täytyy sitten sitä alkaa taas tekemään.
Varmaan siis noihin sun "vaivoihin" auttaa monipuoliset ja vaihtelevat vatsalihastreenit. Sekä vinoja että suoria unohtamatta niitä syviä vatsalihaksia. Pilates vois tosiaan toimia, ainakin niihin syviin!
Mielummin jotain kuivalla maalla.Alkuperäinen kirjoittaja jansku:uiminen on aika tehokasta tollaseen vaivaan
Mä en voi sietää uimista nääs.Kiitos vinkeistä. Täytyy siis unohtaa dieetti ja keskittyä enemmän tuohon liikkumispuoleen. Nyt täytyy mennä mutta saa vielä pistää vinkkejä niin käyn myöhemmin lukemassa.
Nyt täytyy mennä mutta saa vielä pistää vinkkejä niin käyn myöhemmin lukemassa.
Sssalla
mää oon tehnyt tuota vatsatreeniä jokatoinen päivä 1½vkoa. Vielä 3vkoa ja sitten mittailemaan!
vieras
No ei se dieetti nyt mitenkään unohtamisen arvonen ole, mutta älä sillä painoa yritä pudottaa sen kummemmin. Vaaleat viljat ja sokeri ei ole kenellekään hyväksi ja ei se mässäämällä ainakaan paino tuossa pysy.Alkuperäinen kirjoittaja Aatamin Akka:Kiitos vinkeistä. Täytyy siis unohtaa dieetti ja keskittyä enemmän tuohon liikkumispuoleen.