Aamupala:
* lautasellinen kaurapuuroa
* 1 rkl pellavansiemenrouhetta
* 50g mustikkaa
* 1dl sokeroimatonta vadelmakeittoa
* 34g Real leipää
* 5g Kultarypsi levitettä (60%)
Mukillinen kahvia maidolla
Lounas:
* 105g broilerin filesuikaleita (kypsennetty paino)
* 160g Wok vihanneksia
* 10g makeaa chili kastiketta
* 47g Real leipää
* 5g kultarypsiä
* 2,5dl maitoa
Päivällinen:
* 200g mango-omena-perhesalaattia (Pirkan perhesalaatti pussukka, tomaattia, kurkkua, omenaa, mangoa)
* 50g broilerin filesuikaleita (taas)
* 40g Real leipää
* 10g kevyt tuorejuustoa (Pirkan, mikä ei sitten ollutkaan niin "kevyt" 15%)
* 35g avocadoa
* 2dl maitoa
Iltapala:
* 250g maitorahkaa 0,2%
* 143g mansikkaa
* 116g banaania (näistä smoothie)
* 48g Real leipää
* 99g avocadoa
* 2g suolaa
Yhteensä 1756kcal (kiloklubin mukaan)
* lautasellinen kaurapuuroa
* 1 rkl pellavansiemenrouhetta
* 50g mustikkaa
* 1dl sokeroimatonta vadelmakeittoa
* 34g Real leipää
* 5g Kultarypsi levitettä (60%)
Mukillinen kahvia maidolla
Lounas:
* 105g broilerin filesuikaleita (kypsennetty paino)
* 160g Wok vihanneksia
* 10g makeaa chili kastiketta
* 47g Real leipää
* 5g kultarypsiä
* 2,5dl maitoa
Päivällinen:
* 200g mango-omena-perhesalaattia (Pirkan perhesalaatti pussukka, tomaattia, kurkkua, omenaa, mangoa)
* 50g broilerin filesuikaleita (taas)
* 40g Real leipää
* 10g kevyt tuorejuustoa (Pirkan, mikä ei sitten ollutkaan niin "kevyt" 15%)
* 35g avocadoa
* 2dl maitoa
Iltapala:
* 250g maitorahkaa 0,2%
* 143g mansikkaa
* 116g banaania (näistä smoothie)
* 48g Real leipää
* 99g avocadoa
* 2g suolaa
Yhteensä 1756kcal (kiloklubin mukaan)