Laihduttajat/laihduttaneet, helppiä.

Laitan tän nyt tänne ja sit tonne lMitäs nyt-puolelle...

Eli ku mulla tarkotus laihduttaa 15-20kg, mutta ei tunnu onnistuvan.

Eli laittakaa mulla viikon siis koko ens viikon ruokalista, eli jokaselle päivälle, mitä, kuinka paljon, ja milloin mun pitää syödä.Eli aamupala, lounas ja näin..Mä herään 06.45 ja lähen töihin 7.15, yleensä aamulla syön muroja tai banaanin ja sit töissä leivän ja kahvia. Pääsen 14.30 ja illalla syön vähän miten sattuu ja mitä millonkin..Yleensä ruoka noin 17.00 ja sitä ennen esim.leipää tai jotain.
Eli vinkkejä kaipaisin kovasti, varsinkin noista kevyistä ruuista.
Ja sit vinkkejä mitä kannattaa aina pitää kaapissa yms.

Ostin lidlistä nyt 6 puolentoistalitran vesipulloa ja juon aina yhen päivässä ja sit lisäks hanavettä.

Tarkotus on liikkua ainakin kaks kertaa viikossa, ma tai ke(joskus kummatki) bodypump ja pe boxing. Työssä hoidan lapsia joten tulee joka päivä ulkoiltua ja yleensä tehään joku lenkki heijän kanssa. Töihin matkaa on yht. noin kilsa-kaks.

Kertokaa kaikki mahollinen. Olis ihanaa saada tollanen viikon ruokalista.
Ku tosiaan haluan näistä kiloista pois.

Suurkiitos kaikille, jotka jaksavat mua auttaa!!!!

 

Niin ja kannattaisko mun ostaa joku nesteenpoisto-kuuri tai muu vastaava, alottaa syömään vitamiineja?Auttakee..

 

Ruokalistaa en ala tekeen sulle mutta muutaman vinkin voin antaa:

-karkit ja muut epäterveet herkut pois
-kahvipullat, keksit pois
-lisäät kasvisten syöntiä

ensimmäiset 1-2 viikkoa voi olla rankat noiden herkkujen kanssa jos niitä on "kulunut" runsaasti aikaisemmin, mutta sitten helpottaa

herkuiksi
- marjoja ja rahkaa + makeutusainetta/tl sokeria

ala pitämään päiväkirjaa jokaisesta suupalasta, kun kirjaa ylös pienimmätkin huomaa missä tekee virheitä.

 

Kiitos taivaanvuohi..

Mutta kerro ees jotain hyviä ja kevyitä ruokia mitä vois tehä. Ku sähän olit laihduttanut tosi paljon.. :flower:

 

Käy täällä! www.kiloklubi.fi saat kokeilla ilmaiseks viikon verran! Mä oon tiputtanut ton avulla vuoden alusta 16kg pois! Perustuu kalorin laskentaan, liikuntaan (se ei ole pakollinen juttu) ja oikeisiin ravintoaineisiin. Saat sieltä valmiit ruokalistat tai voit tehdä ne itse!

Paino ei tipu ton avulla mitään supervauhtia (ainakaan mulla kun olen syönyt vähän enemmän kaloreita mitä sallitaan) mut hiljaa hyvä tulee ja kun paino lähtee hitaasti, niin ei tule niin helpolla takaisin ja extrana - iho ei jää roikkumaan kun ehtii kiinteytyä hitaan laihdutuksen mukana! Ja vielä plussatietona et hidas painontiputus ei vie mitään pois lihaksista kuten nopea pudotus... <br><br>

 

miä syön usein marjoja matorahkan ja makeutusaineen kera, nam on muuten hyviä.

Mutta muuten salaatit on hyviä, ihan perussalaatti pohjaksi ja päälle vaikka paistettua kalaa ja kanaa.

minä olen tehnyt peruskeittoja, niistäkin voi jättää perunan pois ja tilalle laittaa erillaisia kasviksia.

Ainakin paikkreiden ohjella peruna vie pisteitä mutta melkein kaikki muut kasvikseet on ns. ilmaisia.

Mitään erityisiä "ruoka-ohjeita" mulla ei ole antaa, mutta perheelle kun tekee ruokaa itse voi syödä samalla, mutta määrät kun muistaa. Annokset pieniksi (ja lisää kun ei ota).

 

Kannattaa käydä kirjastossa.Lue painonpudottamisesta kaikki mitä löydät.
Se ei todellakaan ole vaikeeta.Painonhallinta on sitten vaikeampaa.
Jos sinulla on ylipainoa noinkin paljon pitäisi painonpudottaminen olla helppoa.

Eli syö vähemmän.
Pidä kirjaa mitä syöt.
Punnitse itsesi joka päivä.
Hanki tietoa.

 

KIITOS KAIKILLE! :flower:

 

musta ei kannata aloittaa laihduttaan 15-20kg on liian iso tavoite ittelle

kun mä laihdutin 22kg
aloitin 5kg
sitten nostin sen 7kg
siitä 10kg
sitten taisi seuraava olla jo suoraan 15kg
sitten ihan lopussa vaan se mihin halusi päästä -22kg

johon olin jo laskenu että pari kiloo tulee kuitenkin takasin päin kun lopettaa laihduttamisen

5kiloo on tullu nyt takasin päin kun laihtumisesta on 2vuotta pitäis taas yritää laihduttaa
:kieh:

 

Mitä ruokia kannattais suosia?

 

proteiini on hyväksi laihduttajalle!!jos ei saa tarpeeksi proteiinia,ei laidu.kokeile proteiinijauhetta(soijaproteiini).sitä voi käyttä aterian korvikkeena.sekoita sauvasekoittimella maito,jugurtti ja vaikka banaani ja tietysti jauhe niin varmasti nälkä lähtee.ruoka on myös nopea tehdä,mulla kaksi pientä lasta ja aina kiire.aluksi vois korvata päivässä vaikka kaksi ateriaa. sun pitäis ehdottomasti opetella syömään 3-4 tunnin välein.

 

kokeile proteiini-drinksua aterian korvikkeena.eli vaikka 1dl soijaproteiiniä,maitoa,jugurttiä ja maitoa,sauvasekoittimella sekaisin ja valmista.helppo tehdä ja makuja voi itse vaihdella.muista syödä 3-4 tunnin välein.herkut pois!!syö erilaisia salaatteja,itse tehtyjä,ei kaupan majoneesi mömmöjä. soijaproteiiniä saa halvimmalla citymarketista 12,50 ja siitä saa monta ateriaa.

 

kokeile proteiini-drinksua aterian korvikkeena.eli vaikka 1dl soijaproteiiniä,maitoa,jugurttiä ja maitoa,sauvasekoittimella sekaisin ja valmista.helppo tehdä ja makuja voi itse vaihdella.muista syödä 3-4 tunnin välein.herkut pois!!syö erilaisia salaatteja,itse tehtyjä,ei kaupan majoneesi mömmöjä. soijaproteiiniä saa halvimmalla citymarketista 12,50 ja siitä saa monta ateriaa.

 

kokeile proteiini-drinksua aterian korvikkeena.eli vaikka 1dl soijaproteiiniä,maitoa,jugurttiä ja maitoa,sauvasekoittimella sekaisin ja valmista.helppo tehdä ja makuja voi itse vaihdella.muista syödä 3-4 tunnin välein.herkut pois!!syö erilaisia salaatteja,itse tehtyjä,ei kaupan majoneesi mömmöjä. soijaproteiiniä saa halvimmalla citymarketista 12,50 ja siitä saa monta ateriaa.

 

kokeile proteiini-drinksua aterian korvikkeena.eli vaikka 1dl soijaproteiiniä,maitoa,jugurttiä ja maitoa,sauvasekoittimella sekaisin ja valmista.helppo tehdä ja makuja voi itse vaihdella.muista syödä 3-4 tunnin välein.herkut pois!!syö erilaisia salaatteja,itse tehtyjä,ei kaupan majoneesi mömmöjä. soijaproteiiniä saa halvimmalla citymarketista 12,50 ja siitä saa monta ateriaa.

 

kokeile proteiini-drinksua aterian korvikkeena.eli vaikka 1dl soijaproteiiniä,maitoa,jugurttiä ja maitoa,sauvasekoittimella sekaisin ja valmista.helppo tehdä ja makuja voi itse vaihdella.muista syödä 3-4 tunnin välein.herkut pois!!syö erilaisia salaatteja,itse tehtyjä,ei kaupan majoneesi mömmöjä. soijaproteiiniä saa halvimmalla citymarketista 12,50 ja siitä saa monta ateriaa.

 

kokeile proteiini-drinksua aterian korvikkeena.eli vaikka 1dl soijaproteiiniä,maitoa,jugurttiä ja maitoa,sauvasekoittimella sekaisin ja valmista.helppo tehdä ja makuja voi itse vaihdella.muista syödä 3-4 tunnin välein.herkut pois!!syö erilaisia salaatteja,itse tehtyjä,ei kaupan majoneesi mömmöjä. soijaproteiiniä saa halvimmalla citymarketista 12,50 ja siitä saa monta ateriaa.

 

kokeile proteiini-drinksua aterian korvikkeena.eli vaikka 1dl soijaproteiiniä,maitoa,jugurttiä ja maitoa,sauvasekoittimella sekaisin ja valmista.helppo tehdä ja makuja voi itse vaihdella.muista syödä 3-4 tunnin välein.herkut pois!!syö erilaisia salaatteja,itse tehtyjä,ei kaupan majoneesi mömmöjä. soijaproteiiniä saa halvimmalla citymarketista 12,50 ja siitä saa monta ateriaa.

 

kokeile proteiini-drinksua aterian korvikkeena.eli vaikka 1dl soijaproteiiniä,maitoa,jugurttiä ja maitoa,sauvasekoittimella sekaisin ja valmista.helppo tehdä ja makuja voi itse vaihdella.muista syödä 3-4 tunnin välein.herkut pois!!syö erilaisia salaatteja,itse tehtyjä,ei kaupan majoneesi mömmöjä. soijaproteiiniä saa halvimmalla citymarketista 12,50 ja siitä saa monta ateriaa.

 

kokeile proteiini-drinksua aterian korvikkeena.eli vaikka 1dl soijaproteiiniä,maitoa,jugurttiä ja maitoa,sauvasekoittimella sekaisin ja valmista.helppo tehdä ja makuja voi itse vaihdella.muista syödä 3-4 tunnin välein.herkut pois!!syö erilaisia salaatteja,itse tehtyjä,ei kaupan majoneesi mömmöjä. soijaproteiiniä saa halvimmalla citymarketista 12,50 ja siitä saa monta ateriaa.

 

kokeile proteiini-drinksua aterian korvikkeena.eli vaikka 1dl soijaproteiiniä,maitoa,jugurttiä ja maitoa,sauvasekoittimella sekaisin ja valmista.helppo tehdä ja makuja voi itse vaihdella.muista syödä 3-4 tunnin välein.herkut pois!!syö erilaisia salaatteja,itse tehtyjä,ei kaupan majoneesi mömmöjä. soijaproteiiniä saa halvimmalla citymarketista 12,50 ja siitä saa monta ateriaa.

 

kokeile proteiini-drinksua aterian korvikkeena.eli vaikka 1dl soijaproteiiniä,maitoa,jugurttiä ja maitoa,sauvasekoittimella sekaisin ja valmista.helppo tehdä ja makuja voi itse vaihdella.muista syödä 3-4 tunnin välein.herkut pois!!syö erilaisia salaatteja,itse tehtyjä,ei kaupan majoneesi mömmöjä. soijaproteiiniä saa halvimmalla citymarketista 12,50 ja siitä saa monta ateriaa.

 

kokeile proteiini-drinksua aterian korvikkeena.eli vaikka 1dl soijaproteiiniä,maitoa,jugurttiä ja maitoa,sauvasekoittimella sekaisin ja valmista.helppo tehdä ja makuja voi itse vaihdella.muista syödä 3-4 tunnin välein.herkut pois!!syö erilaisia salaatteja,itse tehtyjä,ei kaupan majoneesi mömmöjä. soijaproteiiniä saa halvimmalla citymarketista 12,50 ja siitä saa monta ateriaa.

 

Moikkista!!!

Mä aloitin laihdutuksen 75kilojen kohdalla, tarkoituksena päästä 55 kiloon!! Eli just se 20kiloo pois!!! Nyt olen jo 14 kiloo kevyempi, ja tämän sain aikaiseksi liikunnalla ja ruokavaliolla!!! ELI:

Aamulla syön kaurapuuron, rasvattoman maidon kanssa+joskus joku hedelmä

Lounaalla syön Lämpöisen aterian, ihan normaalia kotiruokaa mikä on valmistettu kevyt tuotteista+ puoli lautasta salaattia/kasviksia.

Välipalalla esim. Rasvaton jogurtti t. hedelmiä t. leipää!

Päivällisellä taas normaali kotiruoka kevyttuotteista valmistettu (joskus sama kuin lounaalla) ja taas puoli lautasta kasviksia t. salaattia.

Illalla kuuden jälkeen en ole syönyt juuri mitään, korkeintaan hedelmän!!

Sitten tietysti liikun päivittäin vähintään 50min. lenkin tai nykyään jopa 1,5h lenkin. Ja juominen on todella tärkeää!!!!!!!!! Juon joka päivä vähintään 3 litraa vettä!!! Karkkipäivän pidän lauantaina,enkä silloinkaan vedä mitään järkyttäviä määriä!! Tällaisella päivärytmillä multa on tosiaan lähtenyt se 14kg viimeiset 6kg onkin vielä edessä, mut reippaasti vaan eteenpäin!!!!

 

Moikkista!!!

Mä aloitin laihdutuksen 75kilojen kohdalla, tarkoituksena päästä 55 kiloon!! Eli just se 20kiloo pois!!! Nyt olen jo 14 kiloo kevyempi, ja tämän sain aikaiseksi liikunnalla ja ruokavaliolla!!! ELI:

Aamulla syön kaurapuuron, rasvattoman maidon kanssa+joskus joku hedelmä

Lounaalla syön Lämpöisen aterian, ihan normaalia kotiruokaa mikä on valmistettu kevyt tuotteista+ puoli lautasta salaattia/kasviksia.

Välipalalla esim. Rasvaton jogurtti t. hedelmiä t. leipää!

Päivällisellä taas normaali kotiruoka kevyttuotteista valmistettu (joskus sama kuin lounaalla) ja taas puoli lautasta kasviksia t. salaattia.

Illalla kuuden jälkeen en ole syönyt juuri mitään, korkeintaan hedelmän!!

Sitten tietysti liikun päivittäin vähintään 50min. lenkin tai nykyään jopa 1,5h lenkin. Ja juominen on todella tärkeää!!!!!!!!! Juon joka päivä vähintään 3 litraa vettä!!! Karkkipäivän pidän lauantaina,enkä silloinkaan vedä mitään järkyttäviä määriä!! Tällaisella päivärytmillä multa on tosiaan lähtenyt se 14kg viimeiset 6kg onkin vielä edessä, mut reippaasti vaan eteenpäin!!!!